Девочки всем доброго вечера! Подскажите кто как худеет,по каким методикам,родила дочь 6 месяцев назад с начала вес не много ушёл,но потом остановился.Смотреть на себя в зеркало страшно с такими формами.Времени на спорт нет,потому что ребёнка не с кем оставить.Гулять долго тоже не получается погода не позволяет.

Могу посоветовать купить видео "Калланетик" (Callanetics), есть, например, в Ebay. Я работала тренером много лет (в фитнесе), знаю, как это работает :) Это-самое эффективное, что могу тебе посоветовать! Поначалу по 10-15 минут в день, потом доведешь по 45 мин. А кода похудеешь, то снова сведешь до 15 минут. Еще "плюс"- при нехватке времени (что с малышом не удивительно :-) ты можешь разбивать занятия на кусочки. Например, пока есть 5 минут- подкачиваешь пресс или руки, уснул малыш- можешь ногами заняться. Калланетик можно очень легко интегрировать в свой день, когда разучишь упражнения.

Или можешь купить фитбол. Вот здесь, например упры для талии и пресса :

Все это тоже можно делать дома. Занимает 10-15 минут в день.
Или вот такого типа упры, тоже 10 минут всего:

спасибо буду пробовать

Ох, Людмила, может тебе станет от этого немного легче, но почти нет женщин кто бы после родов не набирал вес. У меня после первых обошлось, ещё худее стала, но виной всему был стресс, а вот после вторых разнесло на 7 кило, правда не без помощи контрацепции... Если у тебя до родов был идеальный вес врачи говорят это повышает твой шанс вернуть фигуру, поэтому и рекомендуют в беременость отправляться без лишних килограмов. У тебя всё получится! Главное иди к цели, годик и будешь опять стройняшка, очень важно не зацикливаться сильно на этих килограмах, а то они потом как приклеенные сидят))))))00 Желаю тебе удачи!

Быстро подтянуться мне помогает Боди-Флекс (в инете можно найти видео с подробным описанием упражнений, время занятий от 15 до 30 мин.) плюс не кушать на ночь )))
Сама сейчас на 5-м месяце беременности и заранее задумываюсь о весе. Не ем "за двоих", плюс ежедневные прогулки на свежем воздухе или бассейн. Пока вроде сильно не прибавляю в весе, но посмотрим, что будет после родов...
Калланетика, как писали выше, тоже суперский вид фитнеса!

Я бы посоветовала самое простое- купи Холохуп( обруч) такой с пупырачками, крути пару минут в день и будет эффект.

Могу посоветовать научится правильно пить воду. Это самое простое. Если есть сильное желание похудеть, сможете быстрее научится и получится быстро похудеть. О том как правильно пить воду я уже писала в теме "Целлюлит".

Скопировала статью на сайте доктора Г.Сытина, автор не он, статья довольна большевата, ну мы же не боимся толстых книжек?))
Как-то раз, вдоволь прорыдавшись и эстетически настрадавшись после очередного разглядывания себя в зеркало, я задалась целью - во что бы то ни стало сделать себе красивую фигуру. Красивая фигура означала для меня прежде всего плоский живот и тонкую талию. На бедрах и ягодицах особенных отложений не было, но этот живот, эти бока! Они сводили меня с ума...
Забавно то, что все окружающие считали меня худенькой, так как я с успехом носила короткие юбки, правда сверху надевая пиджак, застегнутый на все пуговицы. Сама же я не знала, чего все-таки во мне было больше - худобы или полноты. Я была как бы и толстая и худая одновременно. Тоненькие ручки с ножками и пухлый животик выглядят мило, если они принадлежат младенцу, а не молодой (тогда мне было 20) и красивой (надеюсь) маме этого самого младенца. Начиная с того дня я почти год провела в метаниях от одной чудодейственной методики, обещавшей за неделю, а то и ночь, преобразить мое тело, к другой, не менее радикальной и фантастической. Мои старания стали приносить долгожданный результат только тогда, когда я начала, наконец, использовать здравый смысл, основанный на знаниях человеческой физиологии, биохимии и питания.
Представители индустрии красоты в основной своей массе терпеть не могут концепцию здравого смысла и анекдотической очевидности, когда речь заходит о человеческой физиологии. Например, по опыту сотен тысяч людей (в том числе и моему) прошедших через всевозможные диеты известно, что сбросить вес вовсе не означает войти в форму и уменьшить количество жира, но, тем не менее, с завидной регулярностью, не реже одного раза в месяц, мне на глаза попадается рекомендация, как за несколько дней сбросить пару-тройку килограммов. Или, который год диетологи нам твердят, что «калории это калории, неважно, откуда они поступают», когда любой человек без научных познаний может с закрытыми глазами «почувствовать разницу» между калориями из капусты и калориями из мороженного.
В этой статье я обращаюсь прежде всего к человеческому здравому смыслу. По вполне понятным причинам некоторым может не понравиться такой подход, но, в конце концов, я пишу не для них. Я пишу для вас, тех, кому нужна информация, которая подтверждается на практике. Если вы последуете моим рекомендациям, вы приобретете не только крепкое тело и плоский живот, но и больше энергии, силы, выносливости, у вас улучшится пищеварение, понизится уровень холестерола, станет сильнее иммунная система. Вы будете менее подвержены стрессам, в то же время повысится уверенность в себе. Улучшится качество жизни, и, возможно, вы будете дольше жить. Итак, для того, чтобы убрать жир с талии и сделать плоским живот, нужны: специальные упражнения на пресс; продуманная программа для укрепления мышц и аэробная нагрузка чтобы увеличить расход энергии. Кроме этого нужна программа питания, рассчитанная на понижение уровня жира в теле, но об этом я буду говорить особо.
Можно часто наблюдать картину, как с экранов телевизоров уверяют, что какой-то один тренажер или какое-то одно упражнение может сделать живот плоским. В действительности это не совсем так. Это называется локальное устранение, что означает удаление жира с одной части, в нашем случае с живота, тогда как все тело останется без изменений. Я не говорю, что локальное устранение невозможно. До какой-то степени это возможно (обычно до довольно малой степени), но по большому счёту это не работает. Если вы начнете качать пресс каждый день, несомненно, размер талии уменьшится за счет укрепления мышц, но это не пойдет ни в какое сравнение с тем результатом, какой можно было бы получить, понижая общий уровень жира в теле через комбинацию бодибилдинга, аэробных тренировок и питания.
Если заглянуть в Книгу рекордов Гиннеса, то можно найти рекорд, установленный неким Аланом Джонсом. Есть такое упражнение для пресса - ноги зафиксированы, руки за головой, нужно поднять и опустить корпус. Алан Джонс проделал это упражнение 27000 раз без остановки. Вы можете подумать, что у любого, кто смог «качнуть пресс» 27000 раз без отдыха, наверняка не живот, а просто «стиральная доска» без малейшего намека на жир. Но в действительности у мистера Джонса мышц не видно вообще, тем более пресса. Почему? Потому что всё покрыто слоем жира. Этот простой пример показывает, что ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс само по себе, отдельно, не способно устранить жир. И если у Алана Джонса с его рекордом это не получилось, вы думаете, что несколько минут в день будет достаточно? Единственный эффективный способ это сделать - понизить общий уровень жира в организме. Это значит тренировать пресс для формирования мышц живота, укреплять мышцы силовыми тренировками для ускорения обмена веществ (метаболизма), добавить аэробную нагрузку для усиления расхода калорий и придерживаться рационально низкокалорийного питанию с пониженным содержанием жира.
Позвольте задать вам вопрос. Видели ли вы когда-нибудь тучную балерину? Я сомневаюсь. А видели ли вы когда-нибудь участниц фитнесс-соревнований, жёстких, с гладкой, красивой мускулатурой и фантастически развитыми мышцами живота? Все это результат тренировок и точно рассчитанного питания (не обязательно низкокалорийного). Возможно, вы думаете: «Что общего между тренировкой мышц и моим животом? Я не хочу выглядеть, как Арнольд Шварцнеггер. Отлично, большинство женщин не хотят, по крайней мере я таких не встречала. Но основной фактор для красивого, подтянутого тела, это мышцы. Почему? Потому что мышцы биологически активны, для их питания необходима энергия. Чем плотнее мышцы, чем их больше, тем выше уровень метаболизма, следовательно вы расходуете больше калорий даже во время сна или отдыха.
В некоторых случаях силовые тренировки даже более необходимы женщинам, чем мужчинам, потому что женщины в генетическом проигрыше относительно мышц. У женщин выше уровень жира в организме (в среднем 25%, у мужчин примерно 15%), и из-за высокого уровня эстрогена (основного женского гормона) и низкого уровня тестостерона (мужского гормона) формирование мышечной массы для женщин очень длительный и сложный процесс. И если даже всё своё время вы посвятите занятиям бодибилдингом, всё равно вы не сможете нарастить мышцы, как у профессионального культуриста (если только в вас не кипит тестостерон молодого быка). Причина, почему многие тучные люди не могут убрать лишний жир, это ослабленные, пористые мышцы и, как следствие, очень медленный метаболизм, что делает расходование жира просто невозможным.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Ещё один важный момент: нужно съедать достаточно калорий для ускорения метаболизма. Многие женщины стараются сбросить вес, следуя полуголодной диете. Такие диеты способствуют потере мышечной массы, что замедляет метаболизм еще больше. Когда замедление метаболизма доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало калорий он получает. Для нас это диета, а для нашего организма - колоссальный недостаток энергии, голод, прямая угроза для жизни. И вместо того, чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы «на черный день». Но это только часть проблемы. Когда вы возвратитесь к обычному питанию (просто потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете), вы наберёте больше веса, чем сбросили. Если сбросили 10 килограммов, наберёте 12, и это будут килограммы жира. Диетологи называют это Жо-Жо эффект, и его нужно избегать всеми возможными способами. Употребляя большее количество пищи, вы в действительности ускорите метаболизм - некоторое количество калорий пойдёт на переваривание; съедая пять или шесть маленьких порций в день вместо двух так же заставит организм расходовать больше энергии - желудку придется работать каждые 2-3 часа. Всегда держите это в голове следуя любой диете - я ненавижу слово диета, потому что то, что вы едите должно стать образом жизни, а не краткосрочным шоком для сброса килограммов.
Давайте будем откровенны. Женщины- эндоморфы (невысокого роста, с широкими бедрами) никогда не смогут выглядеть, как супермодели. В то время, как все женщины могут понизить уровень жира в организме и уменьшить размер талии, далеко не каждая сможет стать чемпионкой по бодибилдингу или фитнесс-моделью. Для этого нужны особые физические данные, одним словом - генетика. Помните, что модели, которых вы видите на страницах журналов всегда эктоморфы (высокие, с естественно пониженным уровнем жира в теле, с узкими суставами и длинными конечностями), это заложено генетически и им не приходилось для этого много работать. Их метаболизм очень быстрый, многие едят всё, что хотят и о талии не волнуются. Большинство фитнесс-моделей - мезоморфы (атлетического телосложения, с выраженной предрасположенностью к формированию мышечной массы и низким уровнем жира), или эктоморфы с сильными мезоморфными тенденциями. Поэтому нужно ясно представлять себе, что убрать жир и добавить некоторое количество мышц можно, но строение скелета не изменить.
Тип телосложения так же определяет уровень метаболизма. И, хотя эндоморфам приходится работать тяжелее всех, я не знаю ни одной причины (за исключением некоторых редких болезней), почему женщина весом в 80 килограммов не может сбросить 20-25 килограммов жира и понизить содержание жира в теле до 25% в течение года. «Года!»,- кто-то скажет, - «Я хочу тонкую талию через месяц!» Но, опять же, давайте смотреть на вещи реально. Самое оптимальное количество жира, которое можно сбросить так, чтобы не посыпались мышцы, от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Если задаться целью исключительно сбросить вес, то, конечно, можно неделю голодать, скинуть 5 килограммов, но вы потеряете только воду и мышцы... что замедляет метаболизм... что делает расходование жира невозможным... что создаёт Жо-Жо эффект... что в итоге заканчивается большим набором веса. Помните, что мы заинтересованы только в потере жира. Гипокалорийные диеты ориентированы на сброс веса, потому что, к сожалению, для большинства диетологов не имеет значения, что вы теряете (жир, мышцы, костную ткань, воду, и т.д.), главное, чтобы весы показывали уменьшение килограммов. Четверть килограмма в неделю на первый взгляд не так уж много. Но в месяц это 1 килограмм, а за год набегает 12. Уже весьма существенно. Кроме того, что постепенное понижение веса сохраняет мышечную массу и позволяет избежать Жо-Жо эффекта, кожа подтягивается ровно и не провисает.
Но что делать, если необходимо хорошо выглядеть через неделю, для какого-нибудь ответственного события? Для этого есть несколько хитростей. Во-первых, сходите в салон и сделайте обертывание. Только имейте в виду, что это очень временное средство. При обертывании вода выходит из тканей (эффект сауны), и подкожно-жировая клетчатка уменьшается в объеме. Эффект длится один-два дня, так что если мероприятие назначено в субботу вечером, сделайте обертывание в субботу утром. Просто помните, что вода вернется в ткань очень быстро. Во-вторых, есть замечательное утягивающее нижнее бельё, с его помощью можно «спрятать» живот. И, если возможно, старайтесь носить одежду с подплечниками, на фоне широких плеч талия визуально будет казаться тоньше. Если будете использовать всё вместе, то, я уверена, сами удивитесь, как хорошо вы можете выглядеть. Для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений. Я не говорю про культуристов, для такого пресса, как у них, нужно и время, и колоссальное внимание к питанию и тренировкам. Для глубокого, рельефного пресса содержание жира должно быть ниже 10%, обычно это уровень высококлассных атлетов. Многие женщины не хотят идти настолько далеко, ведь чем меньше в организме жира, тем сильнее высыхает грудь. Так же при уровне жира меньше10% прекращаются менструации.
Если вы никогда раньше не занимались прессом, то, возможно, не знаете, что подъёмы ног и корпуса далеко не лучшие упражнения. На самом деле они могут привести к травме, потому что при их выполнении сильная нагрузка идет на низ спины. Лучше всего (и безопаснее) изолировать мышцы живота такими упражнениями, как скручивания, обратные скручивания, «лягушачьи подтягивания» и различные варианты этих упражнений. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса это гигантский сет - четыре или больше упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и сама тренировка становится почти аэробной. В конце гигантского сета пресс должен просто гореть, а все упражнения нужно делать правильно.
Попробуйте такой гигантский сет на пресс: * Скручивания - от 20 до 50) * «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 * Обратные скручивания - 20-50 * Скручивания Калланетикс - 1/100 Помните, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как вы закончите скручивания Калланетикс вы можете отдохнуть 1 минуту.
Несколько правил тренировки мышц живота: * Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу. * Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире. * Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. * Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. * Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех . * Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.
Аэробика Аэробикой обычно называют аэробную нагрузку - физическую нагрузку низкой интенсивности продолжающуюся долгое время. Для максимального расходования жира аэробика должна длиться как минимум 30 минут, делать её лучше всего каждый день, минимум пять дней в неделю. Если вы горите энтузиазмом и хотите ускорить результат, то можно тренироваться так - 30 минут утром, 30 минут вечером. Самые лучшие результаты от аэробики рано утром, на голодный желудок. Не важно, какой вид аэробной нагрузки вы выберете, самое главное чтобы вы её делали. Выбирайте то, что по душе - классы шейпинга, аэробики, велотренажер, беговую дорожку, а может быть вы захотите покататься на роликах или просто пробежаться в парке. Насколько интенсивно нужно заниматься? Есть один простой способ это определить - интенсивность на нужном уровне, если вы можете с кем-либо поддерживать беседу, а если хватаете ртом воздух, чтобы произнести слова, то нагрузка чересчур высока. Более точно это можно рассчитать таким образом: Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры - ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики. Например, мне 24 года. 220-24=196 196 * 0,65=127 196* 0,8=156 Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту. Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить.
Как я объяснила ранее, для формирования мышц необходимы силовые тренировки. Это не значит, что нужно становиться мускулистой, как чемпион-культурист, просто добавив совсем немного мышечной массы, уплотнив ее, вы сможете фантастически улучшить внешний вид, ускорить метаболизм, и сжигание жира пойдет намного легче. Многие люди не отдают себе отчет в том, что улучшение формы тела возможно только с помощью мышц. Если вы замените 5 килограммов жира на 5 килограммов мышц, это полностью изменит вашу фигуру. Ориентируйтесь на то, как вы выглядите, смотрите в зеркало, а не на весы. Весы не скажут, сколько жира сошло и сколько вы набрали мышечной массы. Многие начинают паниковать, когда в течение нескольких месяцев занятий вес сохраняется постоянным - а иногда даже вырастает. Они забывают, что мышцы намного тяжелее жира, и только поэтому вес стоит на месте. Всё вполне естественно и волноваться об этом не стоит.
Очень часто можно видеть женщину с заметными жировыми отложениями весом в 55 килограммов, и можно встретить женщину весом в 64 килограмма, но в отличной форме. У первой 35% жира, у второй -18% , и она выглядит великолепно, у неё плоский живот, тонкая талия и крепкое тело. Поэтому не ориентируйтесь по весам. Весы обманывают. Как определить, что силовые тренировки для вас эффективны? Очень просто, по одежде - она станет свободнее. Одна женщина сказала мне после четырёх месяцев занятий: «Я этого не понимаю! Вес у меня не изменился, но одежду я покупаю на два размера меньше.» А я ответила: «Это значит, что вы просто правильно тренируетесь.» Почему уходят сантиметры? Потому что мышцы плотные, а жир легкий и объемный. Пять килограммов чистых мышц выглядят намного меньше, чем пять килограммов чистого жира. Ключ ко всему процентное соотношение мышц и жира, а не вес. Вес на самом деле ничего не значит, если вы не знаете из чего конкретно он состоит. Старайтесь сбрасывать не килограммы, а уменьшать содержание жира.
Я не стану описывать полностью силовые тренировки, хочу только сказать в общем, что как минимум нужно делать одно упражнение для каждой группы мышц, делая акцент на бедра, ягодичные мышцы, пресс, плечи и грудь. Тренируйтесь четыре раза в неделю, по 5-6 подходов на каждую группу мышц. Большинство женщин не хотят, чтобы сильно выделялись руки или увеличилась спина, поэтому для спины и рук достаточно 3-х подходов. Если вы будете следовать программе из этих четырех компонентов, уровень жира в организме существенно понизится, станет тоньше талия, жестче пресс. Вы будете ощущать в себе больше энергии, чувствовать себя привлекательнее, сексуальнее.
Можно ли добавить что-нибудь ещё чтобы улучшить результат? Да, можно. Есть некоторые пищевые добавки, которые очень хорошо работают. Например, аминокислоты - строительные блоки для формирования белка - помогают удовлетворять потребность организма в белке без добавления дополнительных калорий. Так же есть добавки, усиливающие выработку естественного гормона роста (соматотропного гормона) - аргинин (arginine) и орнитин (ornithine). Такие липотропики как холин, иноситол и метионин помогают ускорить сжигание жира. Исследования на хром пиколинат показывают, что он помогает в формировании мышечной массы и ускоряет метаболизм. МЦТ-масло (medium-chain triglyceride oil) поставляя энергию сохраняет мышечную массу и углеводные запасы, может быть очень полезно тем, кто на низкокалорийном питании. Обязательно подберите для себя мультивитаминный комплекс. На мой взгляд самые лучшие мультивитамины в наших аптеках это «Центрум» и «Стресстабс». Пищевые добавки не сделают чуда, но всё же вы заметите существенную разницу и в тренировках, и в самочувствии. Те, о которых я написала, стоят того, чтобы их попробовать.
Итак, для того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнения на пресс. Все компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз. Вы не обязаны жить с постоянным недовольством своим телом, вы не привязаны к нему. Всегда есть возможность его изменить, сделать сильным, красивым и сексуальным, и всё это в вашей воле и в ваших руках.
От редактора: Читатели часто спрашивают описания упомянутых в статье упражнений. Поэтому приводим их здесь. * Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед-назад. * Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд. * Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса. * Лягушачьи подтягивания выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Потом снова подтягиваете ноги. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Закрыть статью

хорошие упражнения!!! давно собираюсь живот привести в норму и что-то все никак не соберусь...ииногда вроде и начну что-нибудь делать, а потом заброщу...совсем обленилась за беременность и кормление...

всем привет!
моему сыну сейчас 4,5 месяца. до беременности я весила 58 кг. шла рожать с весом 76 кг.
после родов через месяц пропало молоко и я села на диету. начиталась в интернете про подсчет калорий и решила попробовать.
сейчас я вешу 55 кг. все ушло очень быстро,всего за пару месяцев. но самое важное не только питание,но и физическая нагрузка!!! когда сбрасываешь стока кило,то начинается проблема с обвисанием кожи и ослаблением мышц,поэтому занятия спортом обязательны!
вот сайт,который поможет в подсчете калорий: http://www.dietaonline.ru/

Виктория, спасибо за личный опыт. Поделись пожалуйста как выглядело это на практике, я имею виду подсёт калорий.

Я бы посоветовала купить домой хороший, почти профессиональный тренажер эллипсоид, например КETTLER. Только эллипсоид - это действительно потрясающий тренажер! На нем очень приятно заниматься и результат отличный - нагрузка на все мышцы. И желательно разместить его так, чтобы во время занятий была возможность смотреть телик. Тогда занятие пролетает незаметно. Я попробовала много чего, да, есть много эффективных методик - но меня на беги, фитнесцентры, калланетики и прочее, прочее хватало от силы на 3 месяца. Помню как и я загорелась Боди - Флексом - еще и подруг многих на него подсадила. Но постепенно все сошло на нет - неприятно! Да, этот тренажер занимает много места, он дорогой - но 95 из 100, что Вы на нем будете заниматься. И Ваш муж в том числе. Еще желательно делать Шанкхпракшалану раз в год ( почитайте и посмотрите видео в инете) не есть на ночь и достаточное количество воды маленькими порциями в течение дня, а утром целый стакан прохладной воды за раз - результат гарантирую! Будет не только идеальный вес, но и здоровье.

Вот это да! Респект!
Я набрала за беременность 16 кг. И до беременности 10, т.к. бросила курить. Пока кормила грудью, ни на грамм не похудела, затем процесс, наконец-то, пошёл. С десяточкой уже рапрощалась! Осталось ещё 16. Но я на диете
Спорт...ох, как я мечтаю о бассейне! Но пока никак не выберусь, к сожалению: муж много работает, а мне дитя не с кем оставить. А бегать не могу - собак боюсь А у нас их тут много!

людмила,отпишитесь,если проблема еще актуальна.могу подсказать диету,на которой сама сейчас сижу.результат есть.

А нам всем шепнуть здесь, можно ?

Имбирный чай для похудения
Чайную ложку измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить чайную ложку меда и дольку лимона. Этот напиток включает в себя три вкуса - острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.
Корневища имбиря содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол - вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ.
Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения
Большой термос (около 2 литров). Чай лучше всего заварить утром. Залить в термос и наслаждайтесь по чашечке чая, в течение дня. Если употреблять перед едой - притупляет чувство голода.
Использование чеснока для усиления эффекта похудения
Можно готовить с имбирем и чесноком. Таким образом Вы можете себе быстрей избавиться от лишних килограммов. для большого 2 -литрового термоса: 1 корень имбиря величиной со сливу (около 4 см.) и 2 зубчика чеснока. Очистить имбирь и нарезать на тонкие дольки. Залить 2-литрами кипятка и оставить настаиваться. После вынуть имбирь и чеснок. Тот, кто не любит чеснок, может пить чай без чеснока.

девочки, вчера в русской прграмке наткнулась на статью о книге Пьера Дюкана (французского диетолога) Я не умею худеть.
Вот погуглила и первое, что мне вышло
http://www.dietplan.ru/diety/dieta-dyukana-sekret-poxudeniya-iz-parizha/
Может кто-то захочет попробовать. Я сама против диет, но мне кажется, она вполне щадящая
Эту книгу можно и скачать. У меня у самой лишних 3 кг, хочу попробовать 3 дня посидеть на этой белковой диете

Может не стоит ;)
Наши предки были очень мудры предлагая систему постов - периодический отказ от мясных и молочных продуктов. У меня не всегда хватает духа до конца пост довести,но замечаю после третьей недели и кожа изумительная, и косточки "не хрустят" :)
По поводу имбиря: меня очень смущает,что имбирь в немецких магазинах (не говоря уже о России) из Китая - экологически,продукт очень сомнительного качества, не могу утверждать однозначно,но читала,что имбирь не рекомендуется при варикозном расширении вен. В любом случае, лучше всего - мера во всем, а не поиск панацеи.

я бы с удовольствием постилась, один раз выдежала пост, но ослаб иммунитет... после поста на меня посыпалась куча болезней, теперь побаиваюсь постится.
Хотя во время поста я просто летала, такая лёгкость была и хорошее самочувствие

Да я согласна с предыдущим мнением - белковая диета это плохой вариант. Слишком большая нагрузка идёт на организм. Даже пробывать не хочу, думаю будет только хуже после такой " разгрузки" Насколько мне известо рекомендуют вообще начинать с отказала от мучного и сладкого, и начать считать каллории. Может для начала так? Мне самой мешают жутко лишних уже 4 кг, казалось бы мелочь, а я из=за них в с вой 36 не влазию и на бок всё висит, фу.. Сплошные комки нервов)) Я хочу посидеть на своём любимом супе - любые овощи отвариваются в небольшом количестве воды, потом пюрируются плюс сольс зеленью и 10 % сметана, можно и йогурт добавить обезжиренный, насыщает, калорий мало, и не вредно...А для начала план себе составлю, чтоб перед глазами маячил, чем я планирую занятся и как я буду всё это осуществлять)))

от мучного отказаться-нет проблем, а вот сладости это у меня, как для наркомана-наркотики

Вы о каком посте говорите? Пост - употребление:овощей,фруктов,круп,растительных жиров.Отказ от спиртного,сладкого,пищи животного происхождения. Правильно? Как подобный рацион может ослабить иммунитет? А болезни,дело такое...можно от собственных мыслей заболеть.
Кстати,Вы знаете,что дети в семьях,где родители скандалят между собой и не уделяют внимание ребенку - болеют чаще и у них слабый иммунитет.(Доказано многими исследованиями.)
Так,что,увы, пост иммунитету не вредит.
Что Вас подвигло в первый раз на пост? какой мотив?

Вот ведь вся какая нервная :) (представь смайлик: человечек показывает язык,шутя:)
ОК,супчик...можно добавлю? можно и без соли и без сметанки . А еще можешь фотку свою найти,где ты себе нравишься и повесить рядом с планом действий.

Так оно же и вкусно должно быть! Я пробывала на невкусных блюдах разгружаться, не лезет! А тут - калорий мало, вкусно! И талия тает))

Да не, я мягкая и пушистая..)))

Без соли не означает - не вкусно. В супчике с солью мы ощущаем вкус соли, а в несоленом - вкус продуктов. Поверь, а лучше сама попробуй, через два-три дня без соли - ощутишь феерверк вкусов на рецепторах языка.:)
Да, девушки, при любой диете , пожалуйста, не забывайте пить воду - 3 литра в день! Банальность,казалось бы, всем известная, но постоянно сталкиваюсь с людьми для которых это "откровение".
Удачи!

Ой, не советуйте, я так литр выпью и мне много, опухают ноги и лицо, почки не справляются и у подруги тот же еффект, это всё индивидуалъно.

Ирина, вы бы подробней представились, у нас принято немного расказать о себе, тем более когда речь идёт о советах и здоровье, это бы вызвало более доверительное отношение к вашим рекомендациям.

я не утверждаю,но предполагаю Просто впервые тогда сильно заболела... дело было после Великого поста, возможно просто нехватка витаминов (у меня с детства анемия)

проблемы со здоровьем

Простите,но тема называется: Похудение после родов ,что подразумевает: молодых, здоровых женщин,которым требуется слегка скоррегировать "разболтанный" обмен веществ после родов.
Для людей отягощенных болезнями любая самодеятельность в виде экстремальных диет - ЗАПРЕЩЕНА!
Пожалуйста,если у Вас отекают ноги и лицо после литра воды в день,очень прошу - обратитесь к Терапевту. Для всех остальных,продолжаю утверждать - хотите иметь здоровый цвет лица,эластичную кожу - пейте воду.

Наташа,можно представиться как угодно :) Посмотрите сколько шарлатанов в инете,да и в реале, к сожалению. Не доверяйте никому,кроме здравого смысла! пробуйте сами,не впадайте в крайности и прислушивайтесь к своему организму.Не ждите результатов "с сегодня - на завтра ".
Хотите, вместо рассказов о себе, подпишусь так : Здоровый скептик, 47ми лет :)

Как Вы сейчас объективно оцениваете ваше самочуствие?
Что для Вас значит понятие - "здоровый образ жизни"? Это,если хотите,вопрос ко всем, давайте поразмышляем на эту тему. :)

Тема называется после родов, я после родов здоровая женщина за 40, под понятие молодая мама подхожу ? Моя сестра-терапевт, профессор - здесь, так вот пить много воды нельзя по её словам, она врач, не верите? Вот почитайте http://www.welt.de/wissenschaft/article896133/Bei_zuviel_Wasser_saeuft_der_Koerp...

1,5 литра в день достаточно, напишу для тех, кто читатъ не захотел.

в общем я себя неплохо чувствую... бывает болят ноги, шею иногда "заклинивает", мне тоже за 40... может возрастное

Да тоже, что и для всех: сбалансированное питание, питьё воды, движение, отказ от алкоголя, курения, др. вредных привычек. Ну и позитив во всём
Другое дело, что мы об этом знаем, но не придерживаемся этих правил... кому-то не хватает силы воли, кому-то просто лень.
Многие люди начинают заниматься собой, своим здоровьем, когда совсем уж серъёзно заболевают. Вот если мне скажут,что если я не брошу жрать шоколад килограммами, долго не протяну, (и обоснуют это с медицинской точки зрения), тогда не буду больше есть. А пока ем и наслаждаюсь

Милая,виртуальная собеседница....я не сомневаюсь,что Вы очаровательная женщина за 40,рожавшая ...но назвать Вас молодая мама? Согласитесь - перебор. Здоровая?,Вы тоже уже упомянули о своих проблемах с почками,не так ли? :)

Я уже писала выше,что шарлатанов в жизни хватает, не вижу причин кому-либо верить, только на основании того, что кто-то считает себя врачом. Вы никогда не задумывались над печальным фактом: врачей все больше и больных тоже?

В статье намешано всего: Bei zuviel Wasser säuft der Körper ab
Bei zu viel Wasser säuft die Gesundheit ab
Getränke in großen Mengen sogar tödlich sein können. Die Warnung gilt in erster Linie für Langstreckenläufer und Ausdauersportler
Die empfohlenen 1,5 Liter täglich sind nur ein Richtwert
Zu wenig zu trinken ist aber auch gefährlich – vor allem dann, wenn der Körper sich nicht mehr einwandfrei reguliert
Ein sicheres Zeichen: Hier wurde brav getrunken.
Типичная интернетная статья на сайте живущем за счет аплоуда.(ИМХО)
Спасибо за вашу переписку,впредь буду рада обсудить любые темы на основе личного (Вашего) опыта.

:))))т.е. Здоровье - это когда каждый раз болит в другом месте.

Не сочтите за чрезмерное любопытство ;) после алкоголя,курения....а что там еще др.? :)
Про позитив...наткнулась как-то в интернете на заметки Андрея Яшурина hristos.z16.ru/index.php?option=com_content&task=category§ionid=4&id=... мне понравилось.Может и Вам пригодится?
А про Норбекова слышали?
Вот это у меня чистейшее любопытство :) каждый день - килограммами? И какой? :))
знаете что мне вспомнилось? один губермановский гарик там про: но к завтраку это проходит...

Нашла :)
Бывает – проснешся, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться;
Но к завтраку это проходит.
Игорь Губерман

да мало ли чего... наркотики, чрезмерное употребление лекарственных средств

да все прекрасно поняли, что я образно выразилась, килограммами- это просто значит не одну шоколадку, а больше. Кстати, предпочитаю чёрный шоколад.
Про Норбекова слышала и читала его книги...
за ссылку на заметки Андрея Яшурина спасибо, может и пригодится
Я написала о своём представлении о здоровом образе жизни, далее дискутировать не хочу, дабы не отчитываться за каждое написанное слово. Тем более никаких рекомендаций никому не даю, не доросла ещё до этого
"Всему своё время-знанию и незнанию." Эльза София фон Камфовенер

Я конечно всегда рада новым лицам в группе, но конечно в общении взаимное уважение всегда было приоритетом общения .

Ветку открыла по просьбе, тема интересная обсуждается.

Наташульке большое спасибо за это!
Так вот по теме,что я хотела предложить попробовать:диета Дюкана,о которой Кошечка2007 уже писала.Я как раз ней сижу,результатом ооочень довольна!она не вредна для здоровья,но,безусловно,подходит не всем.По этой диете существует много форумов как немецких,так и русских.Там поддерживают друг друга,задают вопросы,делятся рецептами и выставляют свои фото по мере худения.На одном недавно проводился конкурс на лучшее превращение,так возраст конкурсанток был от 20 с хвостиком до 70 лет.Кому интересно-погуглите,присмотритесь,может это то,что вы искали.

Ну я себя старой не считаю, женщине столъко лет, на сколько она выглядит,я вот в 20, считала, что в 30 старость наступает, насчет почек, они у меня здоровые, просто моему организму не надо бочка воды, как и всем нормальным здоровым людям. Насчет шарлатанов супер, заколит, побежите и про шарлатанов забудете, и будете искать доктора-профессора самого-самого, а еще лучше и своего русского, ну и толъко глупые люди могут жить и считать, что ваше мнение единственное и верное, а умные признают, что были неправы. Буду придерживаться рекомендации врача, которого вы и не видели, ну уже усомнились в его компетенции, лечитесь сами фома-неверующий, ну перестаньте людям давать советы по типу тетя Катя у подьезда говорила. Дисскутирувать не буду, ваши источники мне уже известны и мне совсем не интересны.

а где ты берешь овсяные отруби
и как они называются??

Овсяные хлопья я в Лидле покупаю, называются Haferflocken

Конечно есть и в других магазинах)))

Где же выход?
Прежде всего, если вы хотите похудеть, вам нужно забыть даже само слово «диета». Ведь эти системы питания изначально были разработаны для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Если рассматривать ожирение как болезнь, то следует ее лечение предоставить профессионалам. А сбросить лишние 5–6 килограмм можно и гораздо более безопасным и эффективным способом.
Наладьте режим питания. Завтрак обязателен, причем плотный, белковый, непременно с кашей. Обед тоже должен быть полноценным. Никакого фастфуда в течение дня. Ужин – легкий, белковый (рыба или мясо с овощами), не позже чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
Пересмотрите рацион. Решительно откажитесь от всего жирного и сладкого, особенно от пирожных и сдобы. Даже мороженое с ягодами – десерт более приемлемый для фигуры, нежели слойки, пышки и кремовые торты. Как можно больше овощей, фруктов, постных мясных продуктов и круп!
Двигайтесь каждый день. Как минимум полчаса в день вы должны уделять целенаправленному движению – ходьба в быстром темпе, велотренажер, беговая дорожка, плавание…
Больше спите. Японские врачи заявляют, что лучший метод похудения – это здоровый сон. Медики из Страны восходящего солнца в течение длительного времени наблюдали за жизнью 18 000 человек и установили: у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск ожирения на 74% выше, чем у тех, кто спит по 7–9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения только на 23%.
Объяснение этому факту лежит на поверхности: кто не спит ночью, как правило, много ест и мало двигается. Типичным, по мнению японских ученых, кандидатом на ожирение является молодой человек, просиживающий до утра за компьютером, без остановки жующий чипсы и бутерброды и запивающий их пивом, сладким кофе или газированными напитками.

hafer-kleie,так называются овсяные отруби.покупаю в Kauflande,там же и пшеничные отруби,она на одной полке стоят.

это не совсом то,что на дюк-диете употребляется.хотя flocken тоже вкусны и полезны

Кто как к весне себя в порядок приводит?

может будет кому-то интересно))
Зачастую причиной избыточного веса является замедленный обмен веществ . На сегодняшний день это вполне решаемая проблема.
Для эффективного ускорения обмена веществ и решения проблем избыточного веса существует несколько методов.
1. Ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма .
2. Физическая активность.
Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.
4. Массаж для коррекции веса.
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцю крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
6. Вода.
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
7. Горячие ванны с добавлением масел.
Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.
8. Сон.
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.
9. Солнечный свет.
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.
10. Кислород.
Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.
11. Отсутствие стресса.
Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс.
Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ .
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.
19 фев 2012 в 21:49|Это спам|Ответить

5 продуктов для твоей фигуры.
Эти продукты помогут тебе похудеть и сохранить тело в хорошей форме.
· Миндаль. Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются, а остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания.
· Малина. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.
· Корица. Четверть чайной ложки корицы помогает усваивать сахар более эффективно. Эту специю можно добавлять вместо сахара в овсянку и кофе.
· Горчица. Этот продукт усиливает выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
· Апельсины. В одном апельсине содержится 70-90 калорий. При этом после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Здесь удобно планировать калорийность питания))
http://www.calorizator.ru/analyzer/body