Православная психотерапия
Советую тебе не верить никакому предчувствию, которое на тебя наводит тоску и безотрадное состояние души; а верить тому, как Бог устроит.
Бог же устрояет для нас всегда полезное и спасительное.
Преподобный Амвросий Оптинский
Я думаю, в основе твоих душевных недомоганий лежат две причины: 1) чрезмерная занятость собой и – как результат – малая занятость окружающими и 2) малая любовь ко Христу. Эта любовь есть основа и корень всякой духовной жизни и силы, и ее нужно в себе растить и воспитывать. Начни хоть с такой неотразимой мысли, что прекраснее Христа не было никогда ничего во всю человеческую историю. Всматриваться в этот образ, выяснять и углублять его в себе, жить мыслью о Нем, отдавать Ему свое сердце – это и есть жизнь христианина.
Священник Александр Ельчанинов
О физической активности. Православный психолог Людмила Фёдоровна Ермакова
Расскажу ситуацию, которая была в моей практике. Как-то раз звонит мне женщина из города, км 700 от Москвы. Она в интернете нашла мои координаты, как православного психолога, и взволнованным голосом говорит, что она православный человек, молится, все вроде правильно делает, но с ней в последнее время страшные вещи происходят, она не может спать, не может есть, и в доме все запустила… готова все бросить и приехать. Я говорю, хорошо, приезжайте, но я предлагаю вам провести небольшой эксперимент: вы сейчас положите трубку, выйдете из дома и километров 6 дадите себе возможную для вас нагрузку. Критерий один: нагрузка должна быть до пота. И при этом коротко молиться: "Господи, помоги. Матерь Божия, помоги."
Потом мне позвоните и сообщите, в каком вы состоянии. Она согласилась. Где-то поздно вечером она мне звонит и говорит, что она 2 часа бегала, прибежала домой, приняла душ и свалилась спать. А до этого она месяц-полтора вообще спать не могла. Я спросила, нет ли у нее дачи. Смотрю, моя собеседница немножко насторожилась, вдруг психолог мошенник. И она мне так осторожно говорит, что есть дача, совсем рядом, но и там все запущено. Я ей посоветовала добегать до дачи, вскапывать 1м земли, сажать зелень и бежать обратно. И так несколько дней. И необходимость приезжать у этой женщины отпала сама собой. Один молодой чел. с навязчивыми мыслями мне сказал: «Ваш «бег с молитвой» очень хорошо помогает».Физическая нагрузка может быть любая: велосипед, коньки,
доска, самокат, все что угодно. Для пожилого человека это могут быть скандинавские палки. И все время короткая молитва. И вот этим способом я достаточно многим людям помогла выйти из тяжелых депрессивных состояний. Можете попробовать и Вы.
Людмила Фёдоровна Ермакова, православный психолог
ЕСЛИ СЖИМАТЬ ПРУЖИНУ, ОНА ОБЯЗАТЕЛЬНО РАСПРЯМИТСЯ
Нужно ли христианину подавлять эмоции?
«Я христианин – я не могу позволить себе чувствовать это», – так рассуждают многие, ощущая в своей душе те или иные негативные эмоции. Между тем в популярной психологической литературе очень часто можно встретить утверждение: гнев, обиду, зависть, как и любые другие чувства, нужно обязательно «проживать», иначе не миновать психосоматических болезней. Так что же в итоге правильно? И как христианину не превратиться в «скороварку», у которой из-за внутреннего давления пара может просто вылететь крышка? Как найти гармонию между проявлением чувств и сдержанностью?
«Молчи, молчи, молчи!..»?
Мысль о том, что христианин должен подавлять в себе все человеческие чувства, – распространенное заблуждение, и мне с ним приходится встречаться довольно часто. С духовной точки зрения это путь неправильный. Это всё равно что закручивать гайку все крепче и крепче и в конце концов сорвать резьбу – болт после этого будет уже ни к чему не пригоден. Так же и с человеком: помимо того, что, поступая подобным образом, он рано или поздно просто сорвется и от этого будет плохо и ему самому, и окружающим, это еще и весьма опасные эксперименты с психикой. А в том, что срыв будет, можно не сомневаться: человек такое существо, что он не может не испытывать эмоций, и если мы отказываем себе в этом, то начинаем приближаться к внутреннему пределу, за которым с силой сжатая пружина обязательно распрямится.
НЕ ЖИВИТЕ В АДУ...
Пока мы обращаем внимание на отрицательные свойства других людей, которые к нам обращаются, мы не можем обрести мира. Почему Господь дает заповедь любить своих недругов? Не ради них, но ради нас самих. До тех пор, пока мы думаем об обиде, которую нам причинили недруги, друзья, родные, близкие, у нас нет мира и спокойствия, мы живем в состоянии ада... Жизнь наша зависит от наших мыслей, от наших желаний. Мы сами создаем вокруг себя гармонию или дисгармонию...
Архимандрит Фаддей Витовницкий
Советы кризисных психологов с сайта победишь.ру, взятые из курса
,,Жизнь без страхов и тревог, связанных с личной кризисной ситуацией"
На сайте ,,заочная школа любви,,
Психологические тренинги
####
Метод заземления ,применяется при панических атаках и остром беспокойстве.
Последовательно выполните следующие простые действия.
1. Почувствуйте свои ноги, как они соприкасаются с землей. Даже если Вы на каблуках, пошевелите пальцами и убедитесь, что пятка есть, и под ней каблук и земля, а не пропасть.
2. Почувствуйте, что прочно сидите. (Когда будете применять упражнение в положении стоя или на ходу, то вместо этого нужно просто почувствовать свой таз (попу).)
3. Почувствуйте свою голову. Убедитесь, что она на месте, глаза моргают.
4. Теперь переключите внимание на свое дыхание. Проконтролируйте, что оно ровное (вдох примерно равен выдоху) и постепенно его замедляйте, делая вдохи все более глубокими и длительными.
Рекомендуем обращаться к этой технике как к самому первому средству в состоянии острого страха. Если «нашло» — прежде всего, техника
заземления, потом уже все остальные методы — валериана, молитва, занятие себя работой.
Выучите словесную формулу метода заземления: «Ноги — попа — голова — дыхание». Эти четыре слова в правильной последовательности помогут Вам легко вспомнить всю технику.
######
Задание. Опыт арт-терапии
1. Возьмите лист бумаги и цветные карандаши (фломастеры, мелки) и нарисуйте свой страх.
Его можно нарисовать по-разному: как существо, как ситуацию, как ощущение. Не важно, как Вы это сделаете, с учетом Ваших творческих возможностей.
2. Какое-то небольшое время пообщайтесь с этим рисунком страха (то есть с самим страхом), постарайтесь лучше узнать его, поговорите с ним.
3. Теперь на том же листе, теми же карандашами преобразуйте свой «страх» во что-то новое, менее пугающее.
Если у Вас нет цветных карандашей (мелков, фломастеров), но
есть пластилин, выполните то же самое с его помощью.
#######
Гармонизация Вашего отношения к людям
Выделите 10 минут для следующего упражнения.
Отвлекитесь от всех своих забот: потребуется все Ваше внимание. Лучше, если рядом никого не будет и телефон будет выключен (телевизор и музыка, конечно, тоже должны быть выключены).
Первый этап (0,5-1 мин). Мысленно произнесите фразу «Всех прощаю. Пусть все будут счастливы!» Сосредоточьтесь на этой мысли. Произнесите ее несколько раз. Добейтесь от себя, чтобы это Ваше пожелание было искренним.
Второй этап (1 мин). Вспомните всех людей и все группы людей, к которым Вы испытываете какой-либо негатив. Скажите мысленно: «Прощаю!» Вам абсолютно необходимо простить их. Это нужно для Вашего исцеления. Повторяйте эту фразу до тех пор, пока она не станет искренней.
Третий этап (0,5-1 мин). Мысленно произнесите фразу: «Всем желаю мира, добра, радости!» Сосредоточьтесь на этой мысли. Произнесите ее несколько раз, пока не ощутите искренность своего пожелания.
Четвертый этап (1 мин). Вспомните людей и группы людей, к которыми у Вас были какие-то конфликты или к которым Вы испытывали недобрые чувства. Мысленно произнесите фразу: «И Вам желаю мира, добра, радости!» Произносите ее до тех пор, пока не ощутите искренность своего пожелания.
Пятый этап (1-3 мин). Ощутите все свое тело как лампочку, которая излучает во все стороны мир (покой) и любовь. Если не получится сразу, сначала направьте свой свет в одну сторону (вверх), потом добавьте вторую (вниз) и так далее, пока не включите все шесть сторон. Пятый этап можно выполнять стоя или лежа.
Подведите итоги упражнения. Прислушайтесь к себе. Получилось ли у Вас быть искренним (искренней) на первых четырех этапах? Ощутили ли Вы на пятом этапе, что, действительно, от Вас исходят мир и любовь? Как обстоят дела с Вашими страхами после упражнения?
Сделайте выводы самостоятельно.
#####
«Все люди умирают, умру и я.
Правоту этих слов Вам подтвердит любой человек, услышавший о себе смертельный диагноз. Когда ты понимаешь, что скоро умрешь, жизнь преображается. Действительно важное становится важным, неважное — неважным (оздоравливается система приоритетов). Не хочется тратить время на злое, с небывалой силой переживается каждое мгновение любви и радости. Год, прожитый с ощущением близкой смерти, часто оказывается для человека более наполненным и счастливым, чем вся предыдущая жизнь.
Но чтобы так изменить свою жизнь, не обязательно становиться больным, ускорять приближение смерти — достаточно лишь помнить о ней.
-----
Выполняя это задание впервые, уединитесь.
Повторите этот текст столько раз, сколько потребуется, чтобы ощутить его своим.
Все умирают,умру и я.
Я не умру случайно, каждый человек умирает в наилучший для его смерти момент.
Может быть, я умру уже сегодня.
Поэтому этот день я должен прожить как можно лучше, чтобы встретить смерть с чистой совестью.
Каким я буду в момент встречи со смертью, особенно важно в том случае, если смерть окажется лишь смертью тела, но не концом моей личности»
####
Всегда, когда ситуацию нельзя изменить, ее необходимо принять, в целях сохранения здоровья своей психики.
Прочитайте следующие слова несколько раз — столько, сколько потребуется, чтобы эти слова стали Вашими. Мы понимаем, что это получится не сразу, поэтому и говорим о том, что Вам потребуется приложить все свои силы.
«Не в моей власти отменить эту ситуацию, поэтому я принимаю ее.
Я заранее принимаю любые изменения этой ситуации, в том числе изменения к худшему, вплоть до самых трагических вариантов.
Я верю в то, что у этого кризиса есть положительный смысл для совершенствования моей личности, который я постараюсь извлечь.
Сейчас от меня зависит лишь то, чтобы действовать в этой ситуации как можно лучше, для моего блага и блага остальных участников ситуации.
И я постараюсь действовать как можно лучше, добросовестно исследуяважные стороны этой ситуации.
Я приму любые трудности и потери на этом пути как необходимость.
Я постараюсь сохранить человеческое достоинство и стать лучше на этом пути.
Золото не золото, не побывав под молотом.»
####
Чаще вспоминай слова утопающего апостола Петра:
«Господи! Спаси меня, я погибаю». В больших и малых душевных бурях никогда не думай спасать себя сам — утонешь! Лучше всего кричи Петровым гласом: «Господи! Спаси меня, я погибаю!» Верь, твердо верь, что помощь придет быстро.
Протоиерей Григорий Пономарев
назад
список