скинуть ЖИР 🍕
худею уже второй день, до этого только наберал...
отказался от ужинов...но в обед- нажираюсь как кабан 🐷
Какая разница в какое время суток ты ешь, все дело в профиците калл. Что бы худеть нужно соблюдать пару правил, 1.5-2г углей на 1кг тела, жиров 0.5/на 1кг, белков 1.5/на 1 кг,что бы еще лучше все горело много ходи, но не бегай, посоветовал бы еще силовую, но думаю это лишнее, так тоже пойдет. Калл и угли сильно не урезай, в штиль уйдешь
Какая разница в какое время суток ты ешь, все дело в профиците калл. Что бы худеть нужно соблюдать пару правил, 1.5-2г углей на
ну если наедаться вечером, то во-первых будет высоких сахар в крови всю ночь, что не есть гуд. Из этого вытекает- активность организма в вечернее время суток. Высокий сахар не дает заснуть, ощущаются приливы энергии.
Во-вторых, просто по времени, человек не успевает спалить калории после плотного ужина.
Ты пойми, главное это суточный каллораж, а в какое время ты питаешься, это не важно,у тела нет часов, просто наевшись перед сном ты не уснешь, так как желудок будет усиленно работать, остальное это всего лишь клише, как и то, что нужно часто и мало есть, по 6 раз в день, а че не 20? такая же ерунда, советую тебе глянуть например Линдовера или Гордовского, это что первым на ум пришло
Что бы худеть.
Сначала мы пищей ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ с детства разрушаем нормальную работу организма, а потом уже от пищи такой отвыкнуть не можем, а при небольших коротких потугах отказа от такой пищи нужного эффекта не наступает.
И тогда мы тешим себя, что входим в 0,1 % тех у кого ожирение на генном уровне
Тем не менее большинство людей вообще не следит за питанием и имеет нормальный вес.
И лишь некоторые при этом набирают лишний вес.
Что это ?
Кажется, что все «худеющие со стажем» давно поняли, что простой подсчет калорий не работает.
Подсчет калорийности пищи с попыткой вписать жирные продукты и «пищевой мусор» не дает результата, что может быть в таком случае, - голодный и злой от недоедания и частый срыв на еду.
Иногда ночью.
Но кто то хочет обмануть организм.
Цифра общей калорийности вашего рациона важна, но у организма нет инструментов и способов подсчета калорий. Наш организм реагирует ферментами и гормонами на поступающие внутрь химические вещества: белки, жиры и углеводы.
В ответ запускается огромная химическая лаборатория, которая точно понимает, сколько и каких веществ надо для того, чтобы расщепить, обработать, всосать в кровь, пристроить внутрь клеток, лишнее загнать в запасные депо, отработанные вещества вывести из организма и т. д.
Отталкиваясь от вашей общей суточной потребности в энергии, которая индивидуальна и зависит от состава тела, возраста, пола, уровня метаболизма, употребляемых питательных веществ, физической активности и других факторов, можно предположить, какое количество белков и жиров необходимо на «строительство» компонентов вашего тела и сколько нужно углеводов для получения энергии.
Все эти компоненты нужны в количествах, достаточных для нормального «обслуживания» всех функций, восстановления всех тканей и обеспечения жизнедеятельности энергетическими субстратами в полном объеме, но так, чтобы лишнее не откладывалось в запасники жира.
суточный каллораж, а в какое время ты питаешься, это не важно,у тела нет часов,
Для начала вам нужно выяснить «ваши цифры» на сегодняшний день, т. е. сколько вашему телу нужно получать энергии из поступающих белков, жиров и углеводов для того, чтобы оставаться в нужном весе.
Начнем с определения величины основного обмена веществ (ВООВ)/базового обмена/базального метаболизма — суточная потребность в энергии, необходимая организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя.
Формула определения величины основного обмена веществ.
Можно предложить использовать следующие формулы:
Формула Харриса-Бенедикта (Harris-Benedict) 1919 год:
Для мужчин:
66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)
Для женщин:
655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)
Формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) (Mifflin-St Jeor) 2005 год:
Для мужчин:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см – 5 × возраст в годах + 5
Для женщин:
10 × вес в кг + 6.25 × рост в см – 5 × возраст в годах – 161
В интернете и специализированной литературе существует множество различных версий данных формул, как и других формул для вычисления, разных таблиц, калькуляторов, которые с некой погрешностью вычисляют показатель базового обмена на основе роста, веса, возраста, пола.
Вам не надо отправляться в космический полет и высчитывать до калории ваш основной обмен, можете использовать любую формулу, калькулятор, таблицу или несколько, выбрав некую среднюю цифру, которую указывают большинство предлагаемых способов.
Определим суточную потребность в колониях (СПК)
Суточная потребность в калориях (СПК) /общая суточная энергетическая потребность/суточные энергозатраты организма — количество энергии в сутки, требуемой на обеспечение базового обмена, физическую активность, переваривание пищи и другие процессы.
Суточную потребность в калориях (СПК) можно рассчитать, сложив величину основного обмена веществ (ВООВ) со значением «специфико-динамическое действие пищи» (СДДП — то количество энергии, которое расходуется на переваривание пищи), умножив на коэффициент физической активности (КФА).
СПК = (ВООВ + СДДП) × КФА
СДДП принимаем за 10% от ВООВ
Коэффициент физической активности (КФА) делит людей разных профессий на несколько групп по интенсивности труда:
КФА для людей с сидячей работой, без занятий какой-либо физической деятельностью составляет 1,2.
Для работников умственного труда, работающих за компьютером, но занимающихся фитнесом 1–3 раза в неделю, КФА составляет 1,4.
Далее КФА повышается в зависимости от профессиональной деятельности (по факту от той физической нагрузки, которую выполняет человек в течение 8 часов рабочего времени), от легкой — 1,6, средней тяжести труда — 1,9, до тяжелого физического труда — 2,2.
В справочниках данный показатель может варьироваться, но не переоценивайте ваш уровень физической активности.
Существует еще один, достаточно «замороченный» метод определить суточную энергопотребность — в течение 5–7 дней взвешивать все употребляемые продукты, заносить их в программу подсчета калорийности продуктов и потом разделить общее значение на количество дней.
Но кажется, гораздо проще высчитать по формулам, выберите цифру, которая кажется более правдоподобной, не так ли?
А теперь, посчитаем вашу личную, персональную, индивидуально высчитанную только для Вас, а не для соседа, калорийность для похудения !
Вариант первый, но не единственный:
От значения вашей суточной потребности в калориях нужно создать небольшой дефицит в 5–10–20%, на котором вы будете строить ваше похудение. 80–90% от персональной цифры суточной энергетической потребности в калориях — та цифра суточной калорийности, на которой вы будете плавно и комфортно худеть.
Предлагаю самостоятельно выбрать процент, на который вы будете снижать суточную калорийность, но помните, чем ближе ваш вес к медицинским нормам, тем меньше должен быть процент дефицита.
Запомнили вашу цифру?
Наверняка, думаете, в ней кроется подвох, слишком уж большая цифра, по сравнению со значением суточной калорийности ваших предыдущих попыток худеть?
А вот из чего должна складываться ваша цифра калорийности для похудения, из какого соотношения белков, жиров и углеводов ?
Я нигде не делал подсчеты, я сказал что бы скинуть вес, не нужно быть в профиците калл. а в дефиците, суточная норма белка от 0.8 г - 1г на кг тела( для нетренированного, для тех кто занимаеться лучше 1,5-1,8) жиров 0.5-1г, с углями надо играться и исходить из своего телосложения, если эктоморф, то лучше 2 г, если эндоморф, то лучше меньше, но ниже 1 г не опускаться, если надо набрать вес то 2-3 г, насчет каллорий, можно брать любую из тобой представленный формул, но лучше всего просто в гугле забить, калькулятор для подсчета каллорий, но это конечно все на глаз, точно человек никогда не знает, сколько он затратил их.
Проблема многих людей, в том что они всеравно много едят, много жирного (трансжиров особенно) и сладкого и мучного (печенюшки, кроусаны...) и мало двигаются
Проблема многих людей, в том что они всеравно много едят, много жирного (трансжиров особенно) и сладкого и мучного (печенюшки, кроусаны...) и мало двигаются
я сегодня не работал, поэтому ел только ОДИН раз, но оооочень плотно. Каллории не считаю ,но точно знаю что я таким образом не набираю а скидываю вес 😊
Так тебе набирать надо, а не скидывать, никаких кардио тренировок, только силовая
да я ходил в тренажерку, занимался подолгу.
но мышцы почти не растут.
а мне и не сильно надо))
мышцы почти не растут.
Мышцы будут, для этого нужны систематические занятия физкультурой.
Пример мой.
Когда я решил начать физкультурничать, потянуться не перекладина смог 2 (два раза).
Сегодня могу легко сделать тоже самое 19 раз.
Хочу увеличить цифру до 20 раз, этот один раз очень сложный, я надежды не теряю.
Так и ты, потихоньку физкультурничай, результат придет.
Ты ходил в зал, я в зал не ходил, возле дома есть Спорт площадка вот там я и физкультурничаю.
назад
список