Кажется, я не выходил из дома неделю» или «Мои прогулки — до спорт площадки и обратно» — знакомо?

Или, общенин вот с этим что на фото.

Эти шутки — вовсе не шутки для многих, кто работает из дома.

Работа, отдых, еда, тренировки и социальная активность многих людей спокойно умещаются в пределах квартиры.

Если у вас нет детей или собаки, веских причин выходить на улицу остается всё меньше :)

Но у тела и мозга на этот счет другое мнение.

«Дефицит природы» (или «синдром дефицита природы») — это состояние отчуждения от природы, которое приводит к проблемам с вниманием, хроническому стрессу, психосоматическим и физическим болезням у детей и взрослых.

Несмотря на симптомы, это не болезнь, а, по сути, характеристика современного образа жизни.

Давайте разберемся, почему всё-таки людям просто необходимо выходить из дома для продуктивности и здоровья физического и ментального.

Речь даже не о свежем воздухе — в городах он оставляет желать лучшего, — а о простом контакте с живой природой за стенами вашей квартиры.

Работа — не волк… а волк в овечьей шкуре

За последние 10 лет количество удаленной работы в мире ⁸выросло в 10 раз.

За очевидными плюсами такого формата работы кроются неочевидные минусы, например:

• не нужно собираться и ехать на работу с утра, зато начинаешь работать, как только открыл глаза и включил компьютер/телефон;
• не нужно идти на обед, но ешь наспех, пока работаешь, ведь так можно сэкономить время;
• офисное правило «выключил компьютер — забыл о работе до следующего утра» часто подрывается, ведь дома можно еще кое-что доделать вечерком, пока есть вдохновение/пока клиент отвечает/пока домашние не отвлекают.

Дело в том, что человек эволюционно не создан для такого образа жизни.

Наши предки проводили почти всё время на открытом воздухе: охотились, собирали еду, шли куда-то пешком.

С тех пор прошло не так много времени, если взглянуть на историю развития нашей цивилизации.

Поэтому наше тело и мозг еще не готовы к таким кардинальным переменам.

Связь с природой — до сих пор одна из базовых потребностей человека.

Мы сильно пренебрегаем этой связью, не отдавая себе отчет, что именно отсюда растут причины многих проблем со здоровьем.

Что происходит с мозгом, когда мы выбираемся на природу

Ученые давно доказали: природа влияет на здоровье мощнее, чем нам кажется. 50 минут прогулки в парке улучшают память и внимание.

Два часа в неделю на природе — и вы уже счастливее и спокойнее, чем большинство людей в мегаполисе.

Это не магия, а простая биология.

Вот еще ряд интересных исследований на эту тему:

• Что минимум два часа в неделю на природе коррелируют с высоким уровнем удовлетворенности жизнью и меньшим количеством симптомов депрессии.
• Прогулки в зеленых зонах снижают уровень кортизола — гормона стресса.

В условиях современности наш мозг постоянно находится в боевой готовности.

Он фильтрует сигналы, непрерывно прокручивает кучу информации, реагирует на уведомления гаджетов, искусственный свет и шум.

Мозгу не придется всё это делать, если, к примеру, вы выйдете в парк (и забудете дома телефон), — он наконец-то сможет отдохнуть.

Более того, пребывание на природе активирует префронтальную кору, которая отвечают за креативность и внимание.

Исследование показало, что студенты после прогулки в парке быстрее находили нестандартные решения, чем после прогулки по городу.

Не зря многие гении любили хорошенько подумать на долгой прогулке — среди них Кант, Руссо и другие.

Деревья как терапия

Вы уже поняли, что иногда, чтобы почувствовать себя лучше, нужен не психолог, коуч или БАДы, а простая прогулка на воздухе.

Идеально — если это парк или хотя бы место, где есть деревья.

Если пошерстить интернет, вы удивитесь, сколько всего умеют деревья. Вот интересные факты:

• Один взрослый дуб поглощает до 100 кг CO₂ в год и производит столько кислорода, сколько нужно двум взрослым людям.
• Сосны выделяют фитонциды — летучие соединения, которые убивают болезнетворные микроорганизмы и улучшают иммунитет.
• Каждое дерево снижает уровень городского шума, задерживает пыль и уменьшает эффект «островов тепла» — перегрева города летом.
• Один гектар леса может поглотить до 10 тонн CO.
• При этом количество зеленых насаждений в городе постепенно сокращается.

• Исчезают не только деревья, но и естественные климатические буферы.
• Тем временем уровень загрязнения воздуха стабильно превышает санитарные нормы — особенно по углекислому газу, диоксиду азота и мелкодисперсной пыли. Об этом регулярно сообщает.

Но деревья в городе живут в среднем в 2–3 раза меньше, чем в естественной среде.

Условия тяжелее: меньше влаги, выше температура, больше механических повреждений.

Чем больше деревьев в городе — тем мягче микроклимат. Они снижают температуру в жару, дольше удерживают снег зимой, замедляют испарение.

Деревья также очищают воздух, задерживая пыль, сажу и вредные соединения, включая тяжелые металлы.

Их кроны снижают уровень городского шума, а корни укрепляют почву и уменьшают риск подтоплений.

Деревья также помогают регулировать влажность и насыщают воздух кислородом.

Это уже не абстрактная экология, а наше самочувствие каждый день — качество сна, уровень стресса, частота головных болей и даже продуктивность.

Что можно сделать ?

Резко менять жизнь сложно, но внести небольшие, полезные привычки — вполне реально.

Отличный способ начать — чаще бывать на улице.

Даже короткая прогулка раз в два дня принесет пользу и вашему телу, и настроению.

Начать можно с малого. Не стоит сразу планировать длительную прогулку, можно начать с 5–10 минут.

Вот еще несколько дельных советов:

• Договоритесь с кем-то. Шанс выйти на прогулку резко повышается, если вас уже ждет на улице друг, коллега, родственник — всё это добавляет внешнюю мотивацию, которой часто не хватает.
• Соревнуйтесь с собой. Шагомер или приложение с подсчетом шагов добавляет элемент челленджа.
• Сегодня — 3000, завтра — уже 3200. Тут главное — не проиграть себе.
• Запишитесь в отряды бердвотчеров (bird watchers). В парках и даже во дворах можно найти синиц, стрижей, дятлов.
• Считайте их, слушайте, наблюдайте — мозг отвлекается от рутины, а прогулка превращается в забавную игру.

Это я...

I

I