I6 февраля — Всемирный день отказа от мобильного телефона.

Повседневный инструмент, вошедший в жизнь людей всей планеты как средство связи, фотоаппарат и видеокамера, будильник, мобильная фильмотека, музыкальный проигрыватель, игровое устройство, фитнес-трекер и бесконечно многое другое.

Мы все в какой-то мере киборги и смартфон наш главный имплант, правда, пока что отсоединяемый.

Ну как и любое благо вместе с плюсами идёт и набор проблем, в которые незаметно угнетают нас и нашу жизнь.

Попробуем разобраться, опираясь на академические исследования, какие проблемы создаёт смартфон для внимания, продуктивности и психического состояния. В конце сформулируем план борьбы с цифровой болезнью и экзистенциальным ужасом.

Вы можете назвать, сколько раз в день проверяете телефон: на возможные уведомления, новые электронные письма, отправку пары сообщений ?

По оценкам разных отчётов, типичный пользователь проверяет телефон десятки, иногда сотни раз в сутки.

В среднем это каждые 10 минут. Особенно сильно это касается молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые заглядывают в экраны смартфонов в два раза чаще, чем среднестатистический человек.

Почти 9 из 10 обижаются, когда их собеседник во время разговора начинает смотреть в телефон.

При этом почти каждый пятый заявляет, что делает это часто.

Люди начали замечать эту тенденцию и предпринимают попытки немного сбавить темп.

А что не так?

Есть очень много нюансов.

В первую очередь от подобной зависимости страдает ваше внимание и способность к фокусированию.

Смартфоны не только позволяют нам всегда оставаться на связи с миром развлечений и информации, но и активно стимулируют эту привычку.

За вездесущность технологий приходится платить умственным напряжением.

Да мне вообще телефон не доставляет никаких неудобств. Могу часами не заглядывать в него — он будет просто лежать у меня на столе, и я не трогаю его.

А вот и нет.

Простое наличие собственного смартфона рядом может занимать когнитивные ресурсы.

Это, в свою очередь, оставляет меньше сил для текущей деятельности и снижает интеллектуальную эффективность.

Наши умственные способности базируются на так называемых ресурсах внимания, которые питают две важные системы: рабочую память и подвижный интеллект.

Рабочая память отвечает за удержание и обработку актуальной информации релевантной текущим задачам и/или целям.

Подвижный интеллект позволяет нам рассуждать, решать новые нестандартные задачи, не опираясь на прошлый опыт.

Обе эти системы зависят от общего, лимитированного запаса внимания.

Принцип здесь прост: если вы тратите умственную энергию на один процесс, её становится меньше для другого.

Загрузка ресурсов одной задачей неизбежно снижает общую интеллектуальную эффективность.

И вот есть мы — постоянно окружённые потенциально значимой информацией.

Однако наша способность использовать эту информацию неизменно ограничена системами, способными уделять внимание и обрабатывать лишь небольшое количество доступной информации.

Из-за этого естественного барьера разные люди применяют разные модели и механизмы поведения: от импульсивных поступков до планирования жизненных целей и самоконтроля.

Один из механизмов — это автоматическое внимание.

Из-за огромного разрыва между объёмом информации вокруг и нашей способностью её переварить, мозгу приходится расставлять приоритеты.

Мы обращаем внимание на то, что либо очень заметно физически, либо важно для наших целей.

Обычно рабочая память помогает нам фокусироваться на том, что нужно в данный момент. Когда цель активна в рабочей памяти, стимулы, релевантные этой цели, с большей вероятностью привлекут наше внимание.

Это позволяет максимально эффективно использовать свои ограниченные когнитивные способности, направляя внимание на нужные цели без необходимости постоянно держать эти цели в уме.

Существуют стимулы, которые могут привлекать внимание, даже не находясь в данный момент в рабочей памяти.

И мы всё равно реагируем на них автоматически.

Например, звук собственного имени в общей какофонии шумов.

Автоматическое внимание может снижать эффективность, когда стимул является релевантным для человека, но в данный момент не относится к выполняемой задаче.

Это и есть наши постоянные отвлекающие от дела факторы.

Подавление автоматического внимания и удержание привлекательных, но не относящихся к делу стимулов от вмешательства в сознание занимает ресурсы внимания.

Этот механизм может стать проблемой.

Если мозг фиксирует важный, но ненужный для текущей работы объект, нам приходится тратить силы на то, чтобы игнорировать его и подавлять реакцию. А это торможение само по себе расходует ценный ресурс внимания.

Смартфоны стали именно такими объектами. Они служат персональными точками доступа ко всему, что может предложить подключённый к интернету мир

Они настолько глубоко интегрированы в наш быт, что мозг воспринимает их как релевантные и значимые стимулы, требующие автоматического внимания подобно реакции на своё имя.

Если телефон находится в поле зрения, он притягивает к себе ментальные ресурсы, даже если мы заняты другим делом.

Это вредит продуктивности двумя путями.

Первый очевиден: мы отвлекаемся, берём телефон в руки и прерываем работу.

Второй путь более скрытый: даже если мы сдерживаемся и не смотрим в экран, часть нашего мозга занята подавлением этого желания.

Борьба с автоматическим вниманием к смартфонв съедает ресурсы, оставляя меньше сил для выполнения основной задачи.

Это — проблема.

Немного личного

Давайте начистоту. Весь этот бубнёж не стоит внимания, если не замечать слона в посудной лавке.

Зависимость

Звучит как что-то между приговором и диагнозом.

Плохо... и будет хуже

Мы все перестали скучать.

В современном мире человек может заскучать только в одном случае — ему отключили электричество.

А ведь скука это совсем не что-то плохое и страшное.

Скука всю историю человечества было двигателем прогресса, по крайней мере, личностного.

Вспомните свою любимые занятия или хобби: кто-то в детстве разобрал старый телевизор, чтобы посмотреть, что находится внутри и утолить свой исследовательский голод.

Или в морозный зимний вечер, когда за окном метель и на улицу не выйдешь, под руку попадается старая полка с дедушкиными книгами и журналами.

Спасаясь от скуки, люди придумывали себе развлечения, которые затем перерастали в увлечения, а затем (у кого как) и в профессии.

Как считаете, это возможно сейчас?

Думаю, и ты и я замечали за собой то, как сильно мы привязаны к медиа, интернету и лёгкому дофамину.

Это перестало быть развлечением: doom scrolling и просмотр контента стал похож на работу.

Залипаешь в экран не в расслаблении, а в бесконечном поиске, ведь всё кажется таким скучным и однообразным.

Это высасывает всю жизненную энергию, и на саму жизнь мало что остаётся.

Естественно, дело не только в самом смартфоне, не в этом экране с сенсорным управлением. Он просто удобный портал в состояние нескончаемого забытья.

В начале года всегда царит особая атмосфера. Январь дарит нам пьянящее чувство уверенности в собственных силах, убеждая, что стоит лишь записать свои цели на бумаге, как жизнь кардинально изменится.

И перед этим самым новым годом заметил за собой тенденцию. Удручающую тенденцию.

Независимо от того, возвращаюсь ли я с работы или провожу выходной дома, чувствую себя не просто утомлённым делами, но и ментально истощённым.

Это ощущалось уже на физическом уровне.

Количество разблокировок экрана за день превысило все разумные пределы.

В течение дня, переключаясь между рабочими задачами, я рефлекторно хватался за смартфон, жаждя любой новизны.

Мем от друга, письмо на почте или уведомление в мессенджере.

Если сообщений не было, я начинал бесцельно листать странички в форумов или профили в ТГ, поглощая тонны бесполезной информации.

Находясь дома, я не шёл читать давно отложенный роман.

Позволял себе «расслабиться» за просмотром видео или скроллингом ленты.

Самым тревожным симптомом стала неспособность выносить скуку или находиться в тишине.

Тишина напрягала (иногда физически).

Слушая музыку, я выполняю большинство дел дома и гуляю я тоже под неё.

Под неё я занимаюсь спортом и брожу по квартире или еду в метро. /

Даже проснувшись, я долго не могу встать и встаю только после того, как надену наушники.

Причём здесь музыка, если мы говорим про смартфон ?

Просто речь до этого не была про музыку.

Она даже не была про смартфон.

Это зависимость от цифры, от моря информации, от лёгкого дофамина, от импульсов и стимулотора.

Музыка в моём случае болезнь, и симптом.

Что такое - дофамин:

Дофамин — это нейромедиатор и гормон, вырабатываемый мозгом и надпочечниками, который играет ключевую роль в системе вознаграждения, формируя чувство мотивации, удовольствия и предвкушения радости.

Он не только дарит счастье, но и побуждает действовать, достигать целей, а также регулирует движение, обучение и память.

Основные функции и особенности дофамина:

• Мотивация и вознаграждение: Дофамин вырабатывается не столько от самого удовольствия, сколько в ожидании его, заставляя человека стремиться к цели (вкусная еда, достижения).
• Двигательная активность: Участвует в регуляции моторики.
• Влияние на поведение: Дофамин фиксирует полезные действия, способствуя привыканию (повторению приятного опыта).

Не выключай смартфон, не совершай ошибку.
Зачем тебе Солнце, если ты смотришь смартфон ?
За дверью бессмысленно всё, особенно — жизни краски.
Смотреть чужие сказки.

1

Samsung Galaxy Z TriFold — первый смартфон Samsung с трехсекционным складным экраном.

Устройство поступило в продажу 30 января 2026 года и сразу стало самым дорогим смартфоном компании.

Так вот, в сложенном виде это обычный смартфон с внешним дисплеем.

При одном сгибе экран становится шире, чем у обычного смартфона, а при полном раскрытии превращается в большой дисплей примерно на 10 дюймов, практически планшет.

Конструкция получилась сложной. В разложенном состоянии корпус очень тонкий, пришлось инженерам придумать, как сделать его прочнее. Плюс шарнирный механизм усилен, чтобы выдерживать постоянное складывание. При этом Samsung сознательно отказалась от поддержки стилуса.

По начинке Galaxy Z TriFold — полноценный флагман.

Внутри установлен топовый мобильный процессор, большой объем оперативной памяти и быстрый накопитель.

Камерный блок также флагманский, с упором на универсальность, а не на эксперименты.

Аккумулятор увеличенной емкости рассчитан на питание сразу нескольких экранных режимов.

Характеристики:

• Форм-фактор: трехскладной смартфон (двойной шарнир),
• Внешний экран: 6,5″ Dynamic AMOLED 2X, 120 Гц,
• Основной экран: около 10″ Dynamic AMOLED 2X, 120 Гц,
• Процессор: Qualcomm Snapdragon 8 Elite for Galaxy,
• Оперативная память: 16 ГБ,
• Накопитель: 512 ГБ или 1 ТБ,
• Аккумулятор: 5600 мА·ч,
• Зарядка: проводная, беспроводная и обратная,
• Камеры: основная 200 МП + дополнительные модули,
• Защита: IP48,
• Вес: около 309 г,
• ОС: Android с оболочкой One UI.

Рекомендованная цена — около 2 899 долларов.