не менее трех пробежек и двух фитнесов в неделю
на самом деле , задача шире: приучить УЖЕ себя управлять временем. Уж сколько пыталась
...
Но здесь попробую обозначить несколько простых целей, фрагменты общей задачи.
И про фитнесс хотела написать " три! раза", но подумала, и решила начать попроще, а там посмотрим.
Когда начинаешь? Месяц не слишком?
Я поддерживаю. Закончу свой челлендж и, может, подтянусь. :)
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
не знаю даже... Мне кажется, это огромный срок. Хотя когда речь идет о чем-то, что всего пару раз в неделю, может не такой уж и огромный.
Я свои челленджи делаю по неделе, иногда две.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
так суть в том, чтоб в неделю -- два раза сходить. Не один и не ноль. И так - 4 недели.
А то у меня то 4, то ваще ни ногой за неделю
Мне главное - себя из дому вытряхнуть в нужном направлении, а там-то уже привычно включаюсь и потёк кайф по жилам. Иногда проблема вовремя остановиться, а то потом спать не могу.
я отстрелялась два раза на прошлой неделе. Вчера почти выспалась и побегала, потом в фитнесе позанималась.
Всё в кайф.
Собиралась в чтв., но нашла отмазку, впрочем, уважительную - было очень жарко, и мне после беготни по городу по делам и хлопотам уже поплохело. Предпочла не насиловать себя.
Дополняю задачу:
три раза в неделю - минимально - получасовая пробежка в парке поутру.
итого два фитнеса и три пробежки в неделю , закрепить как привычку к 17.07
нифига себе у тебя цели.
Я, кстати, тобой возбудилась и уже 2 недели по 2-3 раза делаю фитнес по ютьюб-видео. Но пока не в привычку.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
итого два фитнеса и три пробежки в неделю , закрепить как привычку к 17.07
я себя уже давненько приучила. Но да, надо было, чтобы это вошло в привычку. А я в четверг тоже всё-таки бегала по 30-градусной жаре, после работы, правда, мало, километра полтора без передышки и ещё столько же прошлась.
Ну и в пятницу, и в субботу, воскресенье побольше. Сегодня тоже уже пробежалась 2.5 км. Я летом Джилиан Майклз (я с ней по двд занимаюсь) оставляю на очень дождливую погоду.
Вот хочу попробовать, в один день и пробежку, и Джилиан. По выходным бы, но пока не могу себя заставить.
Так это ж не новая привычка. Это слегка отвыченная старая.
Прошлым, позапрошлым летом привычно было по три-4 раза в фитнес и практически каждый день бегать, причём , по 45 минут.
Потом решила, что слишком много нагрузки - спать мешает. Зимой вообще беда, а этим летом так и не разогналась. Поэтому поставила задачу.
Я, кстати, тобой возбудилась и уже 2 недели по 2-3 раза делаю фитнес по ютьюб-видео. Но пока не в привычку.
очень рада, что поспособствовала
Говорят, привычка вырабатывается за 21 день. Но это условность, конечно.
Со спортом важно, чтоб нагрузка чувствовалась. Не много и вдруг, а постепенно, но ощутимо. Тогда запускаются активные процессы, среди которых выработка гормонов, подстёгивающих , катализирующих - тех самых гормонов радости тоже. Поэтому спорт - мощный наркотик. Полезный.
Привычка вырабатывается, скорее, за 21 повторение. Я вон зимой раз в неделю ходила в бассейн. 5 недель ходила, потом перестала. Привычки не было. А вставать, например, утром на работу, примерно за месяц устаканивается (как раз 21 рабочий день)
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Вчера тоже сходила в фитнес, хотела новый тренинг у любимой тренерин попробовать.
И вообще, эта Лявкина затея столько энтузиазма возбудила, я так энергично взялась за всякие дела ... что закономерно наказана бессонницей.
Вот у меня всегда так - за трудовой и спортивный энтузиазм плачу невозможностью спать.
Сейчас думаю: если пойти побегать, это меня с ног свалит? - а работать сегодня допоздна надо. Или наоборот освежит?
три часа спала
перевозбуждаешься? Попробуй к фитнесу какой-нибудь курс по расслаблению добавить. Например, PMR или autogenes Training. На youtube куча роликов есть.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
уже.
Релакс после Флекса уже давно и пилатес вчера попробовала.
У меня пожизненный опыт борьбы с бессонницей. Увы.
Ну ладно, мне бы только день простоять, да вечер продержаться. в гешефте и ателье. Да ночь следующую поспать.
Всё =таки пробежалась. Гааааалка... ( смайлик Ослик Иа)
третья пробежка - галочка.
В принципе, обязательства уже выполнила на этой неделе.
Всё-таки очень хорошо, что заставила себя вчера пррбежаться. Сначала тяжело было, тащилась на работу и издевалась над собой : даа, взбодрилоась - сплю на ходу и вижу бодрый сон. Но потом пришла проблемная клиентка, устроила истерику. Она уже два раза примерялась, а платье всё как седло на корове. Так она уже заистерила. Правда, и корова - кривая очень. Инвалид с палочками, одна нога сильно короче, вся скособоченная, и грудь до пупа. Но это же не значит, что ей не нужно быть красивой и элегантной. Пока я её утешала и с платьем разбиралась - сама проснулась. Да и задачка интересная , я люблю такие проблемные случаи.
Потом с другим платьем поработала - там клиентка красавица, зато платье кривое, сшили плохо. За 2-то тыщи. До 23 поработала, боялась, что опять не засну, но ничего - спала, причём отлично.
Вывод - пробежка несмотря ни на что.
Хороший естественный активатор. Лучше кофеина.
Хороший естественный активатор. Лучше кофеина.
Всем привет, я Вадим.
Лично у меня с бегом ни когда не складывалось, придумал для себя физкультуру на брюшной пресс.
С утречка 1200 упражнений и как бы с бодрился.
Если приучить себя к одному системному упражнению, без проблем можно переходить на другие, для себя не обременительные.
пятница - фитнес, вчера ничего, сегодня пробежалась.
Сплю плохо Засыпаю поздно, сегодня проснулась в полвосьмого, так обииидно - в воскресенье-то. Всё утро мечтаю в постельку забраться, но надо работать.
Ладно, ещё пару-тройку часов рогом поупираюсь, а потом брошу себя на террасе под солнышко, и пусть мужчина займётся грилем, кормлением и уборкой, а у меня будет воскресенье.
Хотя в фитнес я бы с удовольствием сходила, машины покачать. Вот ведь, охота пуще неволи усталости. Благодаря челленджу уже разогрелась.
fuchss, не сачкуем, рассказываем, что к чему, как дела, как продвигается челлендж.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
бегаю каждый день. В фитнес ещё ни разу на этой неделе не выбралась - ниразу, Карл!!! -- наверное, от стыда и не пишу.
Сегодня выходной - настоящий, а не работа дома. Загорала на террасе, была уверена, что сбегаю в фитнесс..... смотрю Пуаро.
Пойду хоть по улицам погуляю, оббегая центр , где беснуется футбол.
Но неделя ещё не кончилась.
Итог минувшей недели довольно неудовлетворительный.
6 пробежек, 0 фитнесов.
То ли откат после наступившего энтузиазма, то ли правда, надо было дать поблажку своей лени, плоховато было, устала.
Но вчера сходила на группу, размяла суставы. И сразу почувствовала эту пропущенную неделю.
да, побегала, 7,2 км.
У меня типо оправдание: я была на неделе в Вене, Вельсе (Австрия), Линце, Берлине и мюнстере и просто поленилась с собой кроссовки тащить. Хотя обычно бегаю в командировках , но в этот раз сплошные переезды.
На след недели 3 пробежки!! Договорились. Какой фитнес ты делаешь?
по-моему, это ужасно тяжело - так мотаться.
Фитнес такой: в группе FLEXX - это такая сборная гиманстика из йоги, статики-растяжек - позвоночник, суставы в фокусе, и мышцы хорошо тренирует, нагрузка серьёзная. И тренажёры, конечно.
Июль закончися, подвожу итог:
регулярности как таковой не достигла. Не позапрошлой неделе вообще не была в зале, на прошлой - обещанные себе два раза.
С пробежками - ничего так.
Беру ещё месяц. Осознала пару проблем, которые мешают, попытаюсь бороться.
у меня что-то совсем не так, как хотелось бы.
то 3 пробежки в неделю, то 2, а то и вообще одна. Идея с зарядкой каждый день - вообще не продвинулась.
А ситуация просто ужасная, срочно надо что-то делать с телом.
Еду в отпуск, попробую там с зарядкой начать и втянуться.
Зарядка это бессмысленная потеря времени. Лучше уж небольшую домашнюю тренировку устроить.
ну что? отшумел отпуск.. отленился, отожрался, откупался, отоспался милый отпуск,
пора вновь за регулярную жизнь приниматься.
В августе в сплошном загоне всё было по прежнему, нерегулярно в зал, но регулярно бегала. Опять были проблемы с вестибулярным аппаратом, изнуряющее головокружение и много работы. Раньше подозревала простуду внутри головы, потом пришла к выводу, что это от недостатка движения в шейном отделе , когда надолго зависаю на ручной работе. Старалась каждые два часа разминку делать, в обед гуляла-бегала, вроде получшело.
В отпуске ( 3 недели) НИКАКИХ головокружений. Разве что чуть поначалу. Но я в первую неделю почти и не двигалась, немного плавала, в любую минуту покоя засыпала и спала часов по 14. Потом выспалась и стала понемногу двигаться.
Вот что интересно. :
Несмотря на малую , по сравнению с обычной, подвижность, и сплошное обжорство и непотребство в виде много мяса, рыбы, сладких фруктов, мёда, даже пирогов и кексов, обильного поедания любиного овечьего жирного йогурта и щедро заправленных вкуснейшим оливковым маслом ( из собственного сада, первого отжима) салатов, вина и узо почти каждый день... ах ! райское меню
так вот , несмотря на этот антифитнес, ушло 2 кило.
Возможно, качество пищи, вообще полная смена образа жизни, много солнца, горный и морской воздух, и много счастья, да! подстегнули обмен веществ, что дало такой парадоксальный эффект.
Теперь хочу уже специально похудеть, регулярными мерами.
Так что к старой задаче, прибавляется новая:
к рождеству ( 2,5 месяца) снять 5 кило.
Сейчас 63., т.е до 58.
вообще-то подумаю, м.б. это слишком быстро. Но посмотрю, как пойдёт, как буду себя чувствоать.
Меры: Белков побольше, никаких булок и сыра - только маленький кусочек раз в неделю. И никакого алкоголя. Остальное по-прежнему : овощи-фрукты.
Контроль съеденного по " Пятнашкам" ( БЖУ на кулачках)
И спорт регулярно, надеюсь утвердить 3 фитнеса в неделю, но и два с(огласно прежним обязательствам) будет хорошо.
Что такое "Пятнашки"? Может, мне тоже надо?
Мне 5 кило - это многовато и не очень реалистично, но хочу опуститься окончательно из зоны риска и добить до нового года еще 2 килограмма. План: заменить сладкое фруктами, два раза в неделю вокинг и 5 дней в неделю (это включая дни с вокингом) хотя бы по 7 тыщ шагов ходить.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
вот
http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html
А вообще, мой любимый путеводитель http://www.zozhnik.ru/
ой, это мне слишком сложно. Про правило кулака/ладони я, кстати, недавно только узнала, очень впечатлилась.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
На зожнике не всему можно верить. Я вот все собираюсь свой зожный сайт запустить, с трекерами и блогами, заодно и зожник с трамелкой надо зафактчекить.
за неделю полтора кило.
Но я знаю, что первые 2 кг это в основном вода.
постепенно втягиваюсь в дисциплинированный рацион
Ну как... вчера две конфеты сожрала, и белый бутик с сыром. Но кофе без сахара уже не портит настроение.
Присоединяюсь. Начал где-то в июле, вес с 98 до 90 + солидно поднабрал воды в мышцы, так что можно 10 кило считать спокойно. С брюха 10 см до свидания :-)
По себе: Сначала уходит вода и можно за неделю 3-4 кило потерять. Затем терять 0.5-1 кг в неделю - это норма. После 1-2 месяцев наступает эффект плато, вес держится всеми силами и тут главное не сорваться с диеты и режима. Затем потери веса неохотно возобновляются, в чем лично мне помог месячный курс L-карнитина. Я верю в это пласебо и через месяц его допью.
Тренировки: 3+ раза в неделю кардио (час на велосипеде), 2 раза в неделю 30 минут пробежка в гору в качестве разминки затем турники-брусья-отжимания-пресс. К зиме надо пойти в спортзал, ноги просто рыдают по приседу и становой (челлендж 1).
Питание: калории не считаю, белок 1 - 2 гр на кг сухой массы (утром яйца, днем мясо, на ночь творог), углеводы стараюсь резать по максимуму (хлеб чернее некуда, кашки, овощи), полезного жирка (авокадо), много воды днём и ночью, конфетку под кофе (пара капучино в день час после еды + 20 минут до тренировки) грешен себе не отказываю :-) В малых дозах, в нужное время, в пределах лимита калорий - можно практически всё.
Челлендж 2: до НГ слить еще 8 кило до 82.
слушайте, а где вы на это время берете?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
В сутках 24 часа, даже если вы работаете 8, у вас все равно остается 16, а на тренировку достаточно всего часа ;-)
Когда я работал на шестидневке, мы ходили в качалку всем коллективом вместе с шефом во время обеденного перерыва, а кардио я компенсировал пешими прогулками домой или ездой на велосипеде на работу/обратно. С утра душ, сменку одел, рюкзак на багажник, чтобы спина не потела, даванул на работу, полотенцем вытерся, переоделся, сидишь чистенький. Можно с утра не потеть, доехать пенсионерским темпом, а жогово оставить на вечер. Когда у меня велосипед только появился, я в первые два месяца сбросил 15 килограмм вообще без диет и системы.
Сейчас я студент, так что времени достаточно, но все равно стараюсь вклинивать тренировки в повседневные дела. Уехать в Кауфланд в соседнюю деревню, обратно на поезде на проездном - всего на полчаса дольше. Ну или просто проложить маршрут по-другому, пойти пешком. Вечером если чуешь, что вафлишь потихоньку - ноги в руки и пошел куда угодно. На турниках часто вижу мужика в отличной форме с дочкой годика три, ей там тоже интересно.
Или элементарное. У жены суп варится, телевизор работает, полчаса выдалось - легла на пол, пресс раз-раз-раз, суп помешала, отдышалась, на балкон вышла - штанга лежит 50 кило разминочная, три подхода на становую тягу, опять помешала, гирьку 16 кило взяла - тяга к поясу. Для отжиманий так вообще кроме себя самой ничего не надо, зато зона декольте будет и в 40, и в 50 лет не стыдно показать. Итогом и суп помешать не забыла, и круговую тренировку сделала, и телевизор посмотрела - всё успела. Домой прихожу: суп готовый, жена красивая, здоровая и активная.
Тут много факторов играют роль, на год сорвался в стресс, фиговое питание, недосып, обездвиженность - уже 10-15 кило лишних, сложно себя раскачать, сложно вообще двигаться. Вечером выгнал себя на пробежку, устал - вовремя спать лёг - раньше встал - появилось время свободное с утра - сделал хороший завтрак - начал нормально питаться, меньше перехватывать вредных перекусов - появился аппетит до нормальной пищи типа каши овсяной - активность повысилась - появилось время на тренировки.
У вас семьи нет, правда? И детей?
"даже если вы работаете 8..." - это умилило. Если я работаю ТОЛЬКО 8 часов, то еще час на паузу, еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы - это уже 10,5 часов. 8 часов спать, час утром на раскачку и час вечером на укачку - уже 20,5 часов. А еще надо время на домашнее хозяйство немного и на друзей. Остается час-два, которые, так и быть, отдам детям и мужу. Все, кирдык спорту.
Впрочем, лично у меня все не так плохо. Но ехать на фитнес - это часа на 2-3, с учетом езды и парковок туда-сюда, там душ и, скажем, часовая тренировка. Нет этого времени. Я лучше на улице пройдусь-пробегусь.
На велике можно сбросить 15 килограмм, если начинать с порядочного Übergewicht и ехать 15 километров на работу каждый день. Я все прошлое лето была на велике. Минус веса - ноль (!!!). До работы 3 километра и обратно, ну и вообще по городу по мелочи. Ездила быстро, если что, потела. Но безрезультатно.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
До работы 3 километра...еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы -
какая-то история с географией
3 км на велике это 10 минут, для тренировки это ничто.надо час-полтора с приличной скоростью , или бегать 45 минут минимум.
Это , конечно, сложно - выбрать время для спорта, если есть дети. Но надо, никуда не денешься. Лучше раньше, чем начнутся проблемы со здоровьем.
А ты говорила, что вес снимать тебе не нужно? или уже хочешь?
В твоём юном возрасте, чтоб быстро похудеть , мне хватало каждый день по часу быстрым шагом ходить, даже не бегать.
У жены суп варится, телевизор работает, полчаса выдалось - легла на пол, пресс раз-раз-раз, суп помешала, отдышалась, на балкон вышла - штанга лежит 50 кило разминочная, три подхода на становую тягу, опять помешала, гирьку 16 кило взяла - тяга к поясу
представила я себе эту картину у меня бы и суп убежал , и на упражнениях толком не сосредоточиться. Ну, телевизор - бог с ним, в него и незачем смотреть, можно фоном послушать.
Как бы ещё деток встроить в этот флайледи-стиль...
моя дочь уже полтора года мечтает хотя бы выспаться и хотя бы по четверти-получасу гимнастикой позаниматься. Пока малыш спал в коляске , она с ним бегала.
Теперь он бегает, а она за ним - хаотично, на детсткой площадке.
Я географию среднюю брала. Для меня нормально ехать около 40-60 минут до работы. Сейчас езжу 45 минут в один конец, а прошлым летом была лафа, конечно, я 3 километра и пешочком ходила, если велик по каким-то причинам не шел.
Вес мне снимать нужно. Я 3,5 кило уже сняла, сейчас на верхней границе нормы. Но до моей нормы (вес, который у меня последние 10 лет был, в том числе и после рождения детей) мне еще 4 кило надо. но я себя всякой люблю, поэтому ставлю во главу угла не вес, а самочувствие. К моменту начала похудения чувствовала себя погано, жирно. Сейчас немного лучше, но все равно за одеждой надо следить. В моем нормальном весе любая одежда подходила и нормально сидела.
Я вот сейчас и хожу час. Бегать я не хочу, да и врач не рекомендует. Но этот час надо найти, блин.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Напомнило:
Жить стало совершенно невозможно. Проснешься утром, залезешь в инстаграм, а там все счастливые, ну невозможно же. Хоть обратно в подушку уходи. Счастье, оно же знаете в чем нынче? С утра, значит, массаж лица асахи, сфоткать его, масочка с гиалуронкой, сфоткать, а потом попу подкачать и тоже сфоткать, планку сделать обязательно, пока стоишь в планке, выложить все в инсту, а потом выпить воды с уксусом или на худой конец с отваром льняного семени, чтобы непрерывно худеть. Через час можно съесть какого-нибудь захудалого смузи из сельдерея, семян чиа и ягод личи, овсянки туда для полезности. Сфоткать, конечно же, красиво отражаясь в зеркале в модной одежде для йоги. Губки надуть. Дети? Какие дети? Ах да.
Дети. Они сами встают, надевают красивые одежки в эко-стиле, идут сами умываться в красивую ванную. А ванная вся такая скандинавская, это когда все такое белое-белое и деревянное, и сбоку корзинка. И вот они такие лохматенькие, а их четверо, чистят зубы специальной эко-пастой без парабенов, а потом приходят и строятся на кухне для фотки. А мама, значит, после смузи бодро встала, слинг надела и пятого туда засунула, а слинг, вестимо, дидимос.
Нуу, и завтрак у этих счастливых обязательно с панкейками на сухой сковороде, с самодельным соусом из свежих ягод из собственной теплицы, муж эко-бизнесом занимается. Все красиво сидят за столом, смешно пачкаются, смеются, едят хорошо – говорю же, счастливые. Потом все идут гулять к себе во двор около коттеджа, сами одеваются красиво фэмили-лук, на улице снежок, вот они снеговиков лепят, лепят, с собакой играют, играют, а мелкий спит. Потом заходят домой, все сами раздеваются, и идут обедать красивым супом пюре с семечками, крутонами или, там, дефлопе. Потом пьют горячий шоколад с маршмеллоу и домашним печеньем с арахисовым маслом, и чашки обязательно с забавными надписями, и вообще вся посуда стильная, в модных цветах по версии Пантон. И между тарелок стеклянная ваза на салфетке со стебельками пшеницы, вазу мама сама расписывала, а салфетки сама вязала. И белые скатерти, и белые стены, и коса заплетена набок, и фотки с детскими рисунками в рамочках.
А потом дети сами идут спать, и даже мелкий из слинга идет спать, он на ГВ, поэтому спокойный и хорошо спит, и мама начинает работать. У нее стартап, и доходы уже девать некуда, можно на полгода на Самоа съездить или новый гелендваген. И все сама, сама, никаких нянь, только планка. Поработала, быстро задания по французскому языку сделала, с носителем поговорила, про SMM почитала, в блоге написала, на комменты ответила, робот-пылесос запустила, пошла ужин готовить в перчатках.
Приготовила. Киш-лорен со спаржей и вешенками из собственной теплицы, конечно же, а пока готовила, с детьми занималась, и английским, и большим теннисом, и коньками, и рисованием пальцами на стене, и монтессори для мелкой моторики. И вот ужин в красивых тарелках, сфоткать, конечно, потом книжку читать перед сном детям в кресле-качалке в модном свитере и пушистых носках, и все слушают. И вот все спят, и тут муж, и она из планки встала, ужин сервировала, надела пеньюар, а он такой говорит – нет, дорогая, сегодня мы летим оперу слушать в Швейцарию, собирайся. И вот они такие улетели, а дети спят, и мелкий тоже спит.
А я утром как инстаграм открываю, так мне все это так и бросается в глаза. И хочется обратно заснуть. Невозможно же. Потому что у меня каша из пакета, Дора эксплорер из телевизора и велик в коридоре. И счастья поэтому - никакого.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
товарисч, у меня есть лучше идея: давайте вы к плите и суп из планки варите, гирями помешивая, а жена пока на 2-3 часика просто погулять сходит?
Я вам по секрету скажу: жене, которая работает, и детей воспитывает, и суп варит, никакой пробежки не надо, чтобы часиков так в 9-10 валиться в постель, "пораньше устав". А в 6 утра ее дитенок будит, у нее времени на кашку нет, т.к. он орет, зараза такой, и ему на мамино здоровое питание наплевать. МАксимум, что ей перепадет - это гирю облизать, которой суп мешали.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
"Если специалист хочет решить проблему - он ищет способы, если не хочет - причины"
Я вам рассказал о своих способах. Вы ответили своими причинами.
Если я работаю ТОЛЬКО 8 часов, то еще час на паузу, еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы - это уже 10,5 часов.
8 + 1.5 = 9.5, а не 10.5, вот час на кардио и нашелся))))
А еще надо время на домашнее хозяйство немного и на друзей.
Мы с друзьями на волейбол ходили, в бассейн, в качалку, ездили в велопрогулки. Многие пробежку вместе делают.
Друзья разные бывают, вашим тоже возможно не помешает немного собой заняться.
Но ехать на фитнес - это часа на 2-3, с учетом езды и парковок туда-сюда
Если ехать на фитнес на велике, сэкономите полчаса на кардио.
да я с вами и не спорю. Мне много мужчин знакомо, которые не понимают, почему нельзя между супом и орущим ребенком немного покачать пресс. Мой собственный муж мне тоже в свое время рекомендовал, когда я иду с 1-2-летним сыном на площадку, брать с собой лептоп, чтобы немного поработать и/или отдохнуть.
Рекомендации прекратились, когда я отправила его пару раз с сыном самого "отдохнуть".
Вы читайте внимательнее: работы: 8 часов. Езды 1,5 часа. Паузы час (и не делать ее нельзя). Всего 10,5 часов.
Ехать на фитнес на велике - это мысль. Тот фитнес, на который я ходила, как раз около 30-40 минут езды на велике от меня. Хорошо получится.
Про друзей комментарий считаю агрессивным и отвечать на него не буду.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
У TUKLа нет пока детей, у него ещё впереди масса открытий.
Но в принципе он прав. Если у тебя есть проблема, то кому ты хочешь доказать , что она не решаема? Спасение утопающих... - ты ж понимаешь.
Вот представь, что тебе врач скажет: фрау Лявка, у вас начала развиваться тяжёлая , мучительная, смертельная болезнь. Но пока вы можете её остановить, если будете заниматься 7 часов в неделю активными физическими упражнениями ( активными - это определённая частота пульса, разогрев, сжигание калорий и.т.п.) и соблюдать диету ( есть здоровую пищу и со здоровыми ограничениями) --- найдёшь ты эти 7 часов?
Конечно, найдёшь, и близкие помогут.
В этом примере нет ничего фантастического. Мы , конечно, все умрём, но как проживём до того момента - много вариантов
Я тоже вашу ситуацию понимаю, так как сам даже без детей перед переездом сюда за год стресса бросил все спорты и отъел лишних 15 кило, хотя казалось бы кто мешал собой заниматься и правильно питаться? Я о том и говорю, что проблема комплексная и подход должен быть комплексным. Тренировки - это всего 20% успеха, остальное: режим, сон, здоровое питание. Довольно много привычек нужно менять сразу.
А в 6 утра ее дитенок будит, у нее времени на кашку нет, т.к. он орет, зараза такой, и ему на мамино здоровое питание наплевать.
Не все здоровое питание требует готовки и отвлекает от орущего ребенка.
Я на работе заливал овсяные хлопья в кружке кипятком, через пять минут можно есть. Если не пролазят, яблоком можно протолкнуть.
Вариант на перекус - magerstufe творог из Кауфланда, варианты: с яблоком, виноградом, авокадо, сушеными томатами.
Можно делать салаты с мясом и овощами. Можно делать паштеты из ненавистной куриной грудки.
А уж вареные яйца как выручают, жаль только я их есть не могу, желудок сразу встает :-(
Про друзей никакой агрессии. Вы не видели, как агрессивно наш товарищ всех агитировал на волейбол и бассейн))) И достиг успеха, потом за уши не мог вытащить. А если сам вафлить начинал, то уже мы его подтягивали. На работе когда я качалку забросил, все сразу бросили... шеф тогда сказал "я бы не ходил, да ты каждый раз на совещании под конец спрашиваешь, и неудобно". Так все и ходили толпой, потому что стыдно друг перед другом было тюфяками оставаться. С мужиками в этом плане проще, не надо слов подбирать или прятать агрессию, мне лучший друг когда-то такую картинку скидывал))
Слуш, у меня разные работы. в прошлом году до работы было 3 километра Luftlinie, ехать на велике 15 минут, но я выбирала дорогу приятнее и длиннее, получалось полчаса.
Сейчас у меня сам черт ногу сломит в моих работах, их много разных, и ни одна из них не в моем городе, везде на машину завязана, и ехать от 15 до 45 минут в один конец.
Пешком я в прошлом году не ходила по разным причинам. А сейчас по своему городу передвигаюсь только пешком, даже велик забросила. Мне в прошлом году полгода низзя было ездить на велике, вот и привыкла везде пешком или на трамвае. Но трамвай предпочитаю брать только если с детьми. Им-то моя похудальная программа ни к чему.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
TUKL, ты всё-таки про орущего ребёнка пока не зарекайся вот когда он у тебя появится, тогда сразу поймёшь, как
много привычек нужно менять сразу.
Но когда дети подрастают, организовать время становится чуть проще.
Чуть.
Да я не оправдываюсь, а объясняю ситуацию. Если что, я сейчас время на спорт нахожу. Волыню часто, это да, но и занимаюсь между делом. Youtube видео включил, попрыгал - уже хорошо. До садика за детьми не прошел, а пробежал, уже хоть какая нагрузка. 2-3 раза в неделю стараюсь или чистым вокингом заниматься или хотя бы быстрым шагом по делам на далекие расстояния ходить. Опять же, шагомер на телефоне меня тюкает постоянно, мол, не прошла еще свою дневную норму, давай, напрягись!
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Я вообще, если что, довольно здорово питаюсь. В вашем посте ни одного открытия. И овсянка, и яблочки, и салаты, и курогрудь, я кстати очень уважаю (ее надо готовить уметь, тогда она не будет ненавистной).
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Но трамвай предпочитаю брать только если с детьми. Им-то моя похудальная программа ни к чему.
не знаю, какого возраста твои дети, но как только они могут уверенно ходить , их надо приобщать к здоровому образу жизни.
То, что для тебя похудальная программа - для них меньше минимума нормальной детской активности.
Другое дело, что тебе надо не просто ходить, а ходить с максимальной скоростью. с маленьким ребёнком невозможно.
Если что, я сейчас время на спорт нахожу.
а ! тогда что мы тут обсуждаем?
Начало положено, теперь у тебя появится желание всё это структурировать и тратить это время эффективнее.
Попрыгать между делом это лучше , чем ничего, но не эффективно. Лучше полтора часа с разминкой, интенсивом и заминкой.( Поэтому мне кажется чуднОй идея таскать штангу между супом и люлькой. Просто так подойти и рвануть штангу - это порвать связки и позвоночник., что-то в этой истории не так
)
Слушай, а как тебя по имени зовут? А то хочу обратиться, а не знаю.
Моих детей ни к чему приобщать не надо. У меня дети чрезмерно спортивные. Турнен, футбол, балет, беготня ежедневная, оба очень хорошо, не по возрасту физически развиты в смысле моторики и всяких лазилок (это не я говорю, это меня постоянно окружающие тюкают, что им серьезным спортом надо заняться). Когда я с ними в городе, они уже усталые как собаки, им не до ходьбы. Плюс сына как правило с ранцем (около 20% его живого веса - это дофига в его возрасте, я считаю). Так что нам не до жиру, быть бы живу. Быстро добраться до места и упасть. А хожу я без них в своем быстром темпе.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
а ! тогда что мы тут обсуждаем?
Вот и я не понимаю. ТоварисЧ зачем-то стал давать непрошенные советы, это и обсуждаем.
Ветка вообще-то твоя. Ты как сама? Продвинулась в своей цели?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Татьяной. а тебя?
Молодцы дети У тебя есть , у кого учиться. Заметь , что они занимаются спортом целенаправленно, а не между делом и под настроение.
В общем, всё в порядке. Если цель поставлена, понемногу разберёшься и привыкнешь. Ты ведь целеустремлённый человек?
Только отмазки типа " для меня это слишком сложно" отбрасывай. Выбрать время для почитать, наметить собственную программу, пытаться так и эдак, тренера хорошего поискать , разные тренинги попробовать-- это всё необходимо для эффективности. Времени-то и так мало.
Представь, что на работе практикант тебе скажет " Ой! это для меня слишком сложно..." 
от старта ( от 9.10 ) минус 2,300 кг
но бессонница опять. Сегодня опять спала от 7 утра до 10. А ночью чёрти чем занималась. И ела, разумеется.
Ладно, пойду поработаю. У меня рабочий день, если что
Леной.
Детей по спортам я сама же и распихала.
Что мне что-то слишком сложно я еще никогда в жизни не говорила. Дорогу осилит идущий - это мой лозунг по жизни.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
да?
http://groups.germany.ru/showmessage.pl?Number=30792150&Bo...
но неважно.
Дорогу осилит идущий - это мой лозунг по жизни.
ТоварисЧ зачем-то стал давать непрошенные советы, это и обсуждаем.
Вы сами вопрос задали :-)
слушайте, а где вы на это время берете?
Я так понял по другим веткам, тут народ к челленджам подсоединяется, а оказывается всё персонально.
В любом случае я не прав, потому что у меня совсем другой челлендж с вполне конкретной целью.
Из теории управления: Цель - это состояние в будущем, которое достигается не само собой, а приложением усилий. И цель нужно оформлять так, чтобы можно было ее проверить: либо в численном выражении (хочу весить 80 кило и иметь процент жира 15%) или в objectified (хочу видеть кубики)))
А ходить 2-3 раза в неделю на фитнес - это процесс, который может быть вполне бесцельным и в итоге оказаться безрезультатным ;-)
Удачи!
да-да! всё правильно понял.
Открыть отдельную ветку и заявить миру о своём добром намерении - это уже ответственность, уже дисциплинирует,
но когда к тому же челленджу , или похожему, близкому присоединяются другие, добавляется соревновательная мотивация, и это здорово ! Мне очень помогает.
Ветку мою можно уже переименовать, потому что регулярность посещений фитнеса - не вполне, но удовлетворительно - наладилась, и теперь я поставила новые задачи.
Вот только как это сформулировать?
Нравиться себе в зеркале? - слишком общо, нет конкретики.
Помогай, дядя Фёдор.
ТоварисЧ зачем-то стал давать непрошенные советы, это и обсуждаем.
я твой вопрос, особенно с последующим отчётом о том куда уходит время ( из которого напрашивался вывод, что в твоём случае это таааааак слоооожно, почти невозможно - найти время на спорт), тоже восприняла как запрос на советы, на поделиться опытом.
Я очень люблю советы в форуме, это такое специфическое место - дом советов, я считаю.
Если без желания опустить , чем , увы, многие занимаются, то я только благодарна. Следовать советам не обязана, (даже внимательно читать и реагировать не обязана - инет позволяет такую роскошь)
, но искренним благодарна всегда
А TUKL 15 кг сбросил! - не кот чихнул - значит, есть , чему поучиться.
Пробегать столько-то километров без одышки? Или уменьшить талию/бедра на столько-то сантиметров?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Или уменьшить талию/бедра на столько-то сантиметров?
Есть такой неприятный диагноз skinny fat, его многим 90х60х90 можно поставить. Поэтому привязываться к килограммам или сантиметрам не вижу смысла, слишком большое поле для самообмана.
А вот поднятый вес и процент жира в организме - это другая песня, они целиком и полностью объективны.
Я все же считаю, что лучше стремиться к функциональности, к более здоровому телу, к лучшим самоощущениям, большей силе и выносливости.
Для себя я хотел бы снизить долю жира до 15% максимально сохранив силовые и потом продолжить мясонабор. В конечном итоге хотелось бы выйти на что-нибудь вроде становая/присед с весом в полтора веса своего тела на 12 повторений ну и традиционно "соточку пожать" + в жиме выйти на свой вес на 12 повторений. А там другие цели потихоньку придумывать, но без фанатизма.
Но опять же на вкус и на цвет. Многим нравится быть тощими капитально, но крутиться на турниках и бегать часами, это тоже хорошо для сердца в их случае. У меня пульс несколько выше нормы, поэтому я больше гонюсь пока за силой, а как с пульсом разберусь можно будет и о выносливости подумать. Да и не только поэтому, я когда то был тощим, и занимался силовыми долго, и во втором случае мне самоощущение больше понравилось. Эти ощущения, когда начинаешь приседать/тянуть свой вес, после них кажется, что ты сам как пёрышко и любая обычная повседневная активность вообще никакой усталости не дает. Ходить, сидеть, что-то таскать - все становится легче. Жена тоже заметила, поэтому подтянулась в мир штанг, гирь и прочих свободных весов. И внешне мускулистое тело шикарно выглядит, особенно с возрастом.
Таня, не отлыниваем, как дела? Что нового?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
даааа, оставили меня без командной поддержки, однууу...
Нового нет, - как остановилась на минус 2,5 кг, так и осталось.
За это время произошли: парочка зажоров блинчиками и сладкими пирогами, две простуды, довольно много работы ( слава Богу, а то бы совсем разболелась),
экзема, и моя бессонница всегда со мной, особенно, зимой.
Вот сейчас снова примусь с новым энтузиазмом.
ДАвай, я с тобой.
У меня план: 2-3 кардио в неделю и мин 3 раза упраженения. Две недели держусь. Эта неделя началась тяжело, т.к. дождь, особо не побегаешь, а завтра у меня все термины "разнесло", так что в бассейн идти как-то тоже встремно, большая пауза получается между бассейном и следующим термином, которую я даже не знаю, как заполнить.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
назад
список