не менее трех пробежек и двух фитнесов в неделю
на самом деле , задача шире: приучить УЖЕ себя управлять временем. Уж сколько пыталась
...
Но здесь попробую обозначить несколько простых целей, фрагменты общей задачи.
И про фитнесс хотела написать " три! раза", но подумала, и решила начать попроще, а там посмотрим.
Когда начинаешь? Месяц не слишком?
Я поддерживаю. Закончу свой челлендж и, может, подтянусь. :)
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
адын раз на этой неделе - уже. Галочку поставила
Мне не то чтоб начинать, мне регулярность придать надо.
А почему месяц - слишком?
не знаю даже... Мне кажется, это огромный срок. Хотя когда речь идет о чем-то, что всего пару раз в неделю, может не такой уж и огромный.
Я свои челленджи делаю по неделе, иногда две.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
так суть в том, чтоб в неделю -- два раза сходить. Не один и не ноль. И так - 4 недели.
А то у меня то 4, то ваще ни ногой за неделю
Мне главное - себя из дому вытряхнуть в нужном направлении, а там-то уже привычно включаюсь и потёк кайф по жилам. Иногда проблема вовремя остановиться, а то потом спать не могу.
я отстрелялась два раза на прошлой неделе. Вчера почти выспалась и побегала, потом в фитнесе позанималась.
Всё в кайф.
Собиралась в чтв., но нашла отмазку, впрочем, уважительную - было очень жарко, и мне после беготни по городу по делам и хлопотам уже поплохело. Предпочла не насиловать себя.
Дополняю задачу:
три раза в неделю - минимально - получасовая пробежка в парке поутру.
итого два фитнеса и три пробежки в неделю , закрепить как привычку к 17.07
нифига себе у тебя цели.
Я, кстати, тобой возбудилась и уже 2 недели по 2-3 раза делаю фитнес по ютьюб-видео. Но пока не в привычку.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
итого два фитнеса и три пробежки в неделю , закрепить как привычку к 17.07
я себя уже давненько приучила. Но да, надо было, чтобы это вошло в привычку. А я в четверг тоже всё-таки бегала по 30-градусной жаре, после работы, правда, мало, километра полтора без передышки и ещё столько же прошлась.
Ну и в пятницу, и в субботу, воскресенье побольше. Сегодня тоже уже пробежалась 2.5 км. Я летом Джилиан Майклз (я с ней по двд занимаюсь) оставляю на очень дождливую погоду.
Вот хочу попробовать, в один день и пробежку, и Джилиан. По выходным бы, но пока не могу себя заставить.
Так это ж не новая привычка. Это слегка отвыченная старая.
Прошлым, позапрошлым летом привычно было по три-4 раза в фитнес и практически каждый день бегать, причём , по 45 минут.
Потом решила, что слишком много нагрузки - спать мешает. Зимой вообще беда, а этим летом так и не разогналась. Поэтому поставила задачу.
Я, кстати, тобой возбудилась и уже 2 недели по 2-3 раза делаю фитнес по ютьюб-видео. Но пока не в привычку.
очень рада, что поспособствовала
Говорят, привычка вырабатывается за 21 день. Но это условность, конечно.
Со спортом важно, чтоб нагрузка чувствовалась. Не много и вдруг, а постепенно, но ощутимо. Тогда запускаются активные процессы, среди которых выработка гормонов, подстёгивающих , катализирующих - тех самых гормонов радости тоже. Поэтому спорт - мощный наркотик. Полезный.
Да, немножко заставить себя, -- начать, а потом организм включается, вспоминает, как это хорошо -- и уже без проблем.
Привычка вырабатывается, скорее, за 21 повторение. Я вон зимой раз в неделю ходила в бассейн. 5 недель ходила, потом перестала. Привычки не было. А вставать, например, утром на работу, примерно за месяц устаканивается (как раз 21 рабочий день)
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Пробежка номер раз - галочка.
Вчера фитнес номер раз - галочка.
Вчера тоже сходила в фитнес, хотела новый тренинг у любимой тренерин попробовать.
И вообще, эта Лявкина затея столько энтузиазма возбудила, я так энергично взялась за всякие дела ... что закономерно наказана бессонницей.
Вот у меня всегда так - за трудовой и спортивный энтузиазм плачу невозможностью спать.
Сейчас думаю: если пойти побегать, это меня с ног свалит? - а работать сегодня допоздна надо. Или наоборот освежит?
три часа спала
перевозбуждаешься? Попробуй к фитнесу какой-нибудь курс по расслаблению добавить. Например, PMR или autogenes Training. На youtube куча роликов есть.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
уже.
Релакс после Флекса уже давно и пилатес вчера попробовала.
У меня пожизненный опыт борьбы с бессонницей. Увы.
Ну ладно, мне бы только день простоять, да вечер продержаться. в гешефте и ателье. Да ночь следующую поспать.
Всё =таки пробежалась. Гааааалка... ( смайлик Ослик Иа)
третья пробежка - галочка.
В принципе, обязательства уже выполнила на этой неделе.
Всё-таки очень хорошо, что заставила себя вчера пррбежаться. Сначала тяжело было, тащилась на работу и издевалась над собой : даа, взбодрилоась - сплю на ходу и вижу бодрый сон. Но потом пришла проблемная клиентка, устроила истерику. Она уже два раза примерялась, а платье всё как седло на корове. Так она уже заистерила. Правда, и корова - кривая очень. Инвалид с палочками, одна нога сильно короче, вся скособоченная, и грудь до пупа. Но это же не значит, что ей не нужно быть красивой и элегантной. Пока я её утешала и с платьем разбиралась - сама проснулась. Да и задачка интересная , я люблю такие проблемные случаи.
Потом с другим платьем поработала - там клиентка красавица, зато платье кривое, сшили плохо. За 2-то тыщи. До 23 поработала, боялась, что опять не засну, но ничего - спала, причём отлично.
Вывод - пробежка несмотря ни на что.
Хороший естественный активатор. Лучше кофеина.
Хороший естественный активатор. Лучше кофеина.
Всем привет, я Вадим.
Лично у меня с бегом ни когда не складывалось, придумал для себя физкультуру на брюшной пресс.
С утречка 1200 упражнений и как бы с бодрился.
Если приучить себя к одному системному упражнению, без проблем можно переходить на другие, для себя не обременительные.
Zurück
Liste