4 недели сушки
Бум сушиться. Каждый день 1000ккал на кардио, силовые без учета. Это официальная цель. Неофициальная - 8% жира.
От 65 до 120 минут. Если пешком, то пара часов уйдет. А если интенсивно на кросстренере или на гребном тренажере, то я 900+ за час сжигаю. Профи и 1500 могут за час сжечь.
серьёзное намерение.
А с едой как?
И 8% это, конечно, очень высокий уровень сухости. У профи-культуристов, если я правильно понимаю
согласна на такого мужчину?
У девочек процент жира больше по определению
меня бы устроило 25. Чёрт! надоменьшежратьнадоменьшежратьнадоменьше.....
Ладно, 10% тоже сойдет. Хотя 7% я лет 5 назад уже имел. С едой все просто: устанавливаем дневную цель по весу и каждый день её понижаем. Есть можно только после достижения целевого веса. Благо я этот месяц работаю над своими проектами дома. Хотя достаточно взвеситься утром и накинуть по часу на каждые 100г сверх нормы.
Есть можно только после достижения целевого веса
это , наверное, художественное преувеличение?
или сочетать кардиотренировки с голоданием?
Нет, почему преувеличение? Допустим я выставляю сегодня целевой вес 80,500, утром встал, ага предположим вес 81,500. Значит завтрак будет не в 8 утра, а в 6 вечера. На следующий день опускаем целевой вес до 80,300 и так далее. Это не голодание, это ограничение калорий. Их можно ограничивать кучей разных методов, и я пробовал разные методы, они все работают. Сейчас вот пробую такой метод. Какой именно метод применять - не имеет значения. Что же касается сочетания ограничения калорий и кардио - это вопрос привычки, организм привыкает сжигать больше жира (при недостатке гликогена просто возрастает экспрессия генов кодирующих разные там ферменты ответственные за транспорт жирных кислот в миоцитах), после этого такие тренировки достаточно комфортны.
То есть с 8 утра до 6 вечера ты занимаешься кардио и ничего не ешь? Разве это здорОво?
На женских фото между 30% и 35% происходит резкий скачок с "все хорошо" на "все плохо".
я конечно не вправе учить взрослого мужчину, который и так умный.... но хочется, чтобы умные жили и сохраняли здоровье.
Я надеюсь, вы заметите вред раньше, чем попадёте в больницу
Бодибилдеры при сушке каждые 2-3 часа кушают, если что.
но я ни разу не спорю
да там фотки дурацкие.
во втором ряду тела не знакомые с физкультурой от слова вообще. но пока без целлюлита.
Если есть мускулы, то всё это выглядит иначе. Аха, куски жира чётко обозначаются на животе, ляжках тренированного тела, и лучше бы они там не лежали,
но они лежат на мышцах, и в целом тело крепкое и ничего не обвисает. Это уже не плохо.
Лучше , чем тело без жира, но и без мышц.
Почему? Кардио чуть больше часа. Ну сегодня правда 2:15 - в качестве компенсации за вчерашнее сделал 2000ккал. А не есть 10-20 часов даже полезно.
Билдеры, в отличие от меня, не знают спортивной физиологии и медицины. Есть каждые два-три часа может неплохо в плане максимизации синтеза протеинов, но плохо в плане здоровья. Основной переключатель здоровья в организме это протеин AMPK, а он включается при дефиците энергии в клетке. Этот дефицит создается либо интенсивной нагрузкой, либо перерывами в приеме пищи. Перекусывая каждые пару часов билдеры вырубают этот механизм напрочь. А все почему? Потому что основной переключатель синтеза протеинов MTOR отключается активным фосфорилированным AMPK. Клетка вместо синтеза переходит в режим аутофагии, то бишь уборки мусора в клетке. Это очень важный механизм. А билдеры его сознательно отключают, лишь бы не потерять пару граммов мяса.
Ну так женщины мне нравятся стройные. А в противоположном поле нам часто нравятся и противоположные качества.
да? А мне 35 кажется вполне себе. Я себя на 40 примерно оцениваю. Если до 35 дойду, будет отлично.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Просто разница в 5% радикальная - ради 30% надо пахать, а до 35% можно расслабиться (тщедушным девушкам-астеникам).
они имхо не совсем правильны. вот более правильныe вариантs:
Только 20 и 25 это имхо 22-23 и 27-28. А 18 скорее 20. 30 это скорее 35.
Да ладно, 25 это естественный вариант, за 20 надо прилагать усилия, за 18 уже надо пахать.
Здесь 27-28 выглядят намного хуже, чем на предыдущих фото 30. За те 30 тоже надо работать.
Ха, там 30% изобразили такими курвами кои у одной из пары сотен.
Не надо тебе 7%. Прислушайся к женскому мнению и оставайся при 10-12%.
а здесь между 20 и 25 % скачок от "все отлично" до "все ужасно".
Ладно, буду я и дальше плевать на эти проценты и смотреть, чтобы меньше жрать, больше двигаться и хорошо себя чувствовать.. А кого мои линии не устраивают, могут идти лесом.
Но речь-то не обо мне, а о ТС. Вы как там, сделали свои 1000 ккал кардио?
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Надеюсь, он не в голодном обмороке.
А тебе имхо и не надо быть тощей, я же о тех, кто от природы кожа да кости, а потом оплывает жиром.
Чой-та я буду в обмороке? Апп по мониторингу HRV мне утром сказал - "you should be able to train harder and handle more stress today" 
Прислушайся к женскому мнению и оставайся при 10-12%
К ним ещё вернуться сперва надо 
Да я и согласен на 10%.
Какой суровый апп, мне такого не надо. А главное, цель - ? Вот меня уже разочаровали с блэквотер, и я уже да дня не тренировалась. Но не буду тебя демотивировать.
Чем он суровый? Он просто следит за вариабельностью пульса, чтобы не было перетрена. А кроме блэквотер есть ещё GSG-9
Но речь-то не обо мне, а о ТС. Вы как там, сделали свои 1000 ккал кардио?
Ну а как же? В понедельник я прогулял, так как болела голова, во вторник сделал 2000 тысячи, скомпенсировав понедельник, сегодня ещё тысячу за 67 минут. Весовой график опережаю на 200г.
Покажешь потом 10% на себе?
Что вы меня тут к разврату подбиваете? Лежит на самом деле группоновский гутшайн на фотосессию, так что может в августе запишусь...
Ну если для тебя фото пресса - разврат, то и сушиться смысла нет. Зачем фотосессия - сельфи достаточно.
ну полностью не обязательно раздеваться 😀😂😂 трусы можно оставить, чтобы без разврата 🙈
Я вдохновившись твоим примером сегодня почти ничего не ела, зато пила кофе. Не подскажешь, как ты к кофе относишься? Это Nervengift или антиоксидант?
Вредность кофе уже официально отменили, но вот насколько оно полезно - это зависит от генов. У меня например присутствует вариант, который особо быстро метаболизирует кофе, и людям с данным вариантом гена пить кофе особенно полезно.
Почему - неизвестно (ну или я пропустил это), а насчет узнать - я делал анализ своих генов в 23andme
На сельфи не снимешь спину (таких акробатов не знаю), ну и мускулатуру грудной клетки, плечей и рук невозможно рассмотреть, снимающая рука будет всё закрывать.
А в зеркале не?
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работену ребята, нам же не надо каждую мышцу под микроскопом. Общего впечатления вполне достаточно, т. е. селфи (в трусах) перед зеркалом.
В зеркале фотографировать спину? Для этого надо встать спиной к зеркалу и поднять руку - уже не то - рельеф меняется (попробуйте сами и посмотрите).
А что это Вы "в трусах" добавили и взяли в скобки? Неужели Вы наивно могли предположить, что ТС будет себя фотографировать без?
шутки шутками , а такое горячее обсуждение трусов ожидаемых результатов должно непременно польстить добавить Ван Дорену мотивации
Отступать некуда, дамы заинтригованы.
да, я тоже уже хотела написать, что это самый популярный челлендж в группе 😀 Уметь надо 👍
Anhang
Это наверное для успокоения автора. В случае его челенджа фото в трусах (и даже в майке-алкоголичке) вполне достаточно. А вот девушки с германки (не скажу, кто конкретно) решили играть в волейбол на ФКК пляже - в их случае такими фото в качестве вещ. доказательства не отделаешься.
нет, это чтобы автор не жаловался, что его опять на разврат подбивают.
Я тоже хочу играть в волейбол на фкк пляже.
Вот сельфи, мне такого бы хватило (в плане объема информации; надеюсь, что в плане мышц фото превзойдет пример намного):
Anhang
От тебя это далеко, но у вас наверняка тоже такое имеется. Можешь создать челендж :-)
ага, вот рак на горе свистнет дойду до 20% жира и сразу создам 😄
На этом фото, при всём желании, даже трапецию толком не разглядеть (из-за неудачного ракурса), неговоря уже о других мышцах.
Интересно! Ты делал анализ за 150€? Он дает важную и полезную информацию?
Я делал за 100, раньше дешевле было. Важную? Меня такие вещи интересуют.
Оу! мы ещё не оценили трапецию, но уже оценили ставку 
вернёмся к нашим процентам. А сейчас у тебя сколько процентов жира, так что ты за месяц хочешь дойти до 8%?
Я не знаю сколько у меня сейчас. Вероятно 17%. Попробую на 1 августа DEXA зарезервировать - вот там и узнаем. И я не написал, что хочу за месяц до 8%, я написал, что буду 4 недели делать кардио по тыще в день. Сегодня кстати заменил кросстренер в зале на прогулку по Рейну и нагулял 30км, это 2500ккал. Поэтому завтра кардио отменяется, вместо него будет основательная силовая.
Кстати в продолжение Лявкиной темы (о готовке при нехватке времени): сегодня сбацал борщик в долговарке (slow cooker) - очень удобно. Вечером закинул мясо трех видов, поставил на low, к утру сварился отличный бульон. Закинул овощи - и дальше на low, к вечеру все готово. Затраты времени от силы 10 минут: пара минут на мясо, и несколько минут порезать овощи.
Оу! мы ещё не оценили трапецию, но уже оценили ставку
Готовить, видимо, тоже умеет. Сейчас всей группой на дeгустацию напросимся. ;)
всей группой? нее, придётся на конкурсной основе.
Синхронно сушимся и готовим селфи 
Алла уже подала заявку и лидирует.
Прямо герой романа Спортивный, активный на природе и на кухне
и БМВ, обратила внимание? и коршуны его не боятся
и БМВ, обратила внимание?
Да ладно, это всего лишь старенькая копейка. Я тут примеривался к кабрио поновее, но решил что и эта пока отлично бегает... Экземпляр удачный попался.
Сделал сегодня силовую, а затем решил не почивать на вчерашних лаврах, и сделал ещё тысячу на кросстренере в легком темпе за 72:40. Вес по прежнему на 200г впереди графика.
Суббота, 1000ккал на кросстренере за 71 минуту + немного силовых на 160ккал.
Воскресенье, 27км на роликах (http://www.gelbachtaltag.de/), 1400ккал.
Ужасно, +30 по холмистой дороге. Поэтому я и ограничился 27км. Я бывало и больше ста бегал.
n.p.
Выносливости и физической закалке ТС можно только позавидовать!
Но я бы, на его месте, в такую жару перешла бы на занятия в климатизированном спортзале.
Я вообще ничего спортивного не предпринимала в последние дни. Днем у нас жара, а вечером - сплошные парти. На одной отстояла себе все ноги с обеда до полуночи и теперь даже ходить больно :-). Но это - жизнь, и я довольна, не все же вкалывать. И вообще, как сказал один член немецкой сборной по футболу во время подготовки к WM "Heute machen wir nichts, damit das auch mal erledigt ist". Я вообще иногда больше горжусь своей выдержкой, когда ничего не делаю. Может, и автору стоит расслабиться.
В первом случае мобильник разрядился, поэтому полных результатов нет.
)) Расслабляюсь я вполне достаточно. Я вообще люблю порасслабляться. Вот прямо сейчас очень расслабленно лежу в постели с ноутом.
Ну вот, меня потом обвинят, что загонял до смерти всех девушек... 
Ладно, отчитываюсь за понедельник: тысяча ккал на кросстренере в легком темпе за 74:13 на среднем пульсе 111. Затем заполировал силовыми на 130 ккал.
Отчет, среда, кросстренер, 1000ккал, 62мин 30сек, средний пульс 134. Да, и челлендж продлевается до 14 августа, ибо на 17 августа я взял термин измерить процент жира с помощью DEXA.
Слушай, а ты ночами совсем не спишь? что- то мне за тебя боязно. Сушка, сумасшедшие нагрузки, дикая диета и бессонные ночи. Ты уверен, что это ЗОж?
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Режим едет, это обычное дело когда на работу ходить не надо. Нагрузки для меня детские (просто на пульс посмотреть - это 60% от максимума), с едой я тоже все несколько поменял все.
Ладно, продолжим отчеты. Понедельник кросстренер 1000ккал за 62 минуты (вроде рекорд). Среда 1000ккал на кросстренере в легком темпе ибо жарко, без данных ибо батарейка сдохла. Четверг 1000ккал на кросстренере за 68 минут, средний пульс 122, плюс немного силовых. Остальное не записал, и не помню точно.
Ну что, похвастаться что ли? Сделал сегодня на кросстренере 2000ккал за два часа, причем за первый час 1050ккал.
-4кг и выносливость на полупрофессиональном уровне (МПК выше 60). Процент жира до желаемого не довел, ибо не продержал диету весь период. Тренировки же до конца лета в среднем около того и вышли, то бишь около тыщи в день.
Процент жира до желаемого не довел,
но видимый результат есть?
мышцы увеличились, или сгорели вместе с жиром?
Если 4 кг жира, то это прекрасный результат
в мышцах плюс 1-2кг, на уровне возврата к тому что было год назад. 4кг это общий вес, так что жира больше.
как Вы определяете, сколько калорий было сожжено?
это объективные или субъективные данные?
спрашиваю потому, что раньше, когда занимался спортом, никогда про калории не думал.
встаешь на весы до тренировки и после тренировки- вот и весь показатель, который, кстати, объективен, при одно-, и двух-разовых тренировках в день.
было бы здорово узнать, как это Вы делаете?
там же не только пот выходит.
пот- само собой, в том числе и.
а также- "сжигаются" вот эти самые вышеупомянутые калонии, поскольку мышцы работают.
разница была где-то полтора-два килограмма при живом весе 63кг до тренировки.
я поэтому и прашиваю, как считать эти самые калории, поскольку старый способ- взвешивание до и после, не отвечает на вопрос- какова же была нагрузка?
сейчас для меня вес, хоть и является неким показателем "равновесия", не является тем, что меня волнует- возможность нахождения определенного критерия получения организмом _достаточной_ физической нагрузки.
старый способ- взвешивание до и после,
вес тела( кг) и количество сожжённых или , наоборот, поглощённых калорий ( в ккал ) это не одно и то же
Вас не смущает, что вы сравниваете величины, которые имеют разные единицы измерения? тяжёлое с горячим
это как из километров пройденного пути вычесть децибеллы громкости музыки и на основании этой разницы сделать вывод , кто выиграет в ближайшем футбольном матче.
Проделайте простой эксперимент.
Взвесьте себя перед сном и утром. Даже с учётом выпитого/пописанного за ночь, разница в весе будет большой. А ведь вы не тренировались, наоборот расслаблялись. Потому что пот испаряется всё время с поверхности кожи.
А тренировка это как в сауне потеть, поэтому так важно пить во время физ. нагрузок.
прошу простить, что отвечаю , прежде Van Dorenа, поперёд батьки , но вы так меня изумили, что я тоже задумалась, а как?
Я не занимаюсь специально подсчётом калорий, но эти данные можно видеть на тренажёре, - тут всё просто: тренажёр оценивает совершённую вами работу , которая равна количеству потраченной вами для этого энергии ( первый закон термодинамики)
Если вы бегаете по улицам, то можно примерно подсчитать , с какой скоростью и какое расстояние преодолели, соответственно, какую механическую работу совершили, чтобы перенести собственное тело. *
Если по пересечённой местности, то чуть сложнее.
Но есть всякие измерительные часики, измеряющие ваш пульс, время и подсчитывающие примерно потраченную энергию.
P.s. пошла читать учебник физики
упс, я забыла, как именно решить эту задачку (*)
я бы именно хотел получить ответ от того, кому я адресовал свой вопрос.
Ваши же замечания не столько помогают решению, сколько вносят некий ненужный сумбур.
давайте подождем, пока появится ТС.
спасибо за понимание.
Что-то меня две инфекции в сентябре и декабре отбросили на исходные позиции (ну почти), так что я неделю назад начал новый раунд. Итоги первой недели: 7500ккал на спорте, питание не считал, потерял около килограмма веса, сделал чуть больше часа силовых (30тонн, 600ккал), остальное кросстренер (5500ккал), гребля (900ккал), велоэргометер (500ккал).
Ничего себе! Может, тебе придумать новый челендж в противоположном направлении? Например каждую неделю пить пиво с друзьями?
Не любишь, потому что не втянулся. Мне кажется, многие люди остаются в своей зоне комфорта, хотя и двигаются вперёд. Но двигаются все время в одном и том же направлении. А попытавшись охватить другие, противоположном сферы, хоть и выглядят вначале неуклюже, в итоге очень сильно развиваются.
Ты предлагаешь мне спиться? Я уж лучше сделаю челлендж как мне программить побольше.
Не спиться, а тусоваться с друзьями. И заниматься вещами, не ведущими строго к цели заработка и накачивания мышц либо тренировки ума. Но я не конкретно тебе советую, для этого я тебя недостаточно знаю. Просто часто такие целеустремленные люди пренебрегают другими областями жизни типа общения и креативного безделья.
Кстати, как тебе удаётся постоянно находить мотивацию? Например для занятий спортом? У тебя не бывает настроения "и так сойдет" и "зачем мне это надо?"?
У меня всякое настроение бывает, иначе не было бы лишнего жира. Я вот вчера расслаблялся, в фитнес не ходил, вкусно хавал и запивал шампанским.
Zurück
Liste