за неделю полтора кило.

Но я знаю, что первые 2 кг это в основном вода.

постепенно втягиваюсь в дисциплинированный рацион

Ну как... вчера две конфеты сожрала, и белый бутик с сыром. Но кофе без сахара уже не портит настроение.

Присоединяюсь. Начал где-то в июле, вес с 98 до 90 + солидно поднабрал воды в мышцы, так что можно 10 кило считать спокойно. С брюха 10 см до свидания :-)

По себе: Сначала уходит вода и можно за неделю 3-4 кило потерять. Затем терять 0.5-1 кг в неделю - это норма. После 1-2 месяцев наступает эффект плато, вес держится всеми силами и тут главное не сорваться с диеты и режима. Затем потери веса неохотно возобновляются, в чем лично мне помог месячный курс L-карнитина. Я верю в это пласебо и через месяц его допью.

Тренировки: 3+ раза в неделю кардио (час на велосипеде), 2 раза в неделю 30 минут пробежка в гору в качестве разминки затем турники-брусья-отжимания-пресс. К зиме надо пойти в спортзал, ноги просто рыдают по приседу и становой (челлендж 1).

Питание: калории не считаю, белок 1 - 2 гр на кг сухой массы (утром яйца, днем мясо, на ночь творог), углеводы стараюсь резать по максимуму (хлеб чернее некуда, кашки, овощи), полезного жирка (авокадо), много воды днём и ночью, конфетку под кофе (пара капучино в день час после еды + 20 минут до тренировки) грешен себе не отказываю :-) В малых дозах, в нужное время, в пределах лимита калорий - можно практически всё.

Челлендж 2: до НГ слить еще 8 кило до 82.

слушайте, а где вы на это время берете?

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

В сутках 24 часа, даже если вы работаете 8, у вас все равно остается 16, а на тренировку достаточно всего часа ;-)

Когда я работал на шестидневке, мы ходили в качалку всем коллективом вместе с шефом во время обеденного перерыва, а кардио я компенсировал пешими прогулками домой или ездой на велосипеде на работу/обратно. С утра душ, сменку одел, рюкзак на багажник, чтобы спина не потела, даванул на работу, полотенцем вытерся, переоделся, сидишь чистенький. Можно с утра не потеть, доехать пенсионерским темпом, а жогово оставить на вечер. Когда у меня велосипед только появился, я в первые два месяца сбросил 15 килограмм вообще без диет и системы.

Сейчас я студент, так что времени достаточно, но все равно стараюсь вклинивать тренировки в повседневные дела. Уехать в Кауфланд в соседнюю деревню, обратно на поезде на проездном - всего на полчаса дольше. Ну или просто проложить маршрут по-другому, пойти пешком. Вечером если чуешь, что вафлишь потихоньку - ноги в руки и пошел куда угодно. На турниках часто вижу мужика в отличной форме с дочкой годика три, ей там тоже интересно.

Или элементарное. У жены суп варится, телевизор работает, полчаса выдалось - легла на пол, пресс раз-раз-раз, суп помешала, отдышалась, на балкон вышла - штанга лежит 50 кило разминочная, три подхода на становую тягу, опять помешала, гирьку 16 кило взяла - тяга к поясу. Для отжиманий так вообще кроме себя самой ничего не надо, зато зона декольте будет и в 40, и в 50 лет не стыдно показать. Итогом и суп помешать не забыла, и круговую тренировку сделала, и телевизор посмотрела - всё успела. Домой прихожу: суп готовый, жена красивая, здоровая и активная.

Тут много факторов играют роль, на год сорвался в стресс, фиговое питание, недосып, обездвиженность - уже 10-15 кило лишних, сложно себя раскачать, сложно вообще двигаться. Вечером выгнал себя на пробежку, устал - вовремя спать лёг - раньше встал - появилось время свободное с утра - сделал хороший завтрак - начал нормально питаться, меньше перехватывать вредных перекусов - появился аппетит до нормальной пищи типа каши овсяной - активность повысилась - появилось время на тренировки.

У вас семьи нет, правда? И детей?

"даже если вы работаете 8..." - это умилило. Если я работаю ТОЛЬКО 8 часов, то еще час на паузу, еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы - это уже 10,5 часов. 8 часов спать, час утром на раскачку и час вечером на укачку - уже 20,5 часов. А еще надо время на домашнее хозяйство немного и на друзей. Остается час-два, которые, так и быть, отдам детям и мужу. Все, кирдык спорту.

Впрочем, лично у меня все не так плохо. Но ехать на фитнес - это часа на 2-3, с учетом езды и парковок туда-сюда, там душ и, скажем, часовая тренировка. Нет этого времени. Я лучше на улице пройдусь-пробегусь.

На велике можно сбросить 15 килограмм, если начинать с порядочного Übergewicht и ехать 15 километров на работу каждый день. Я все прошлое лето была на велике. Минус веса - ноль (!!!). До работы 3 километра и обратно, ну и вообще по городу по мелочи. Ездила быстро, если что, потела. Но безрезультатно.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

До работы 3 километра...еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы -

какая-то история с географией

3 км на велике это 10 минут, для тренировки это ничто.надо час-полтора с приличной скоростью , или бегать 45 минут минимум.

Это , конечно, сложно - выбрать время для спорта, если есть дети. Но надо, никуда не денешься. Лучше раньше, чем начнутся проблемы со здоровьем.

А ты говорила, что вес снимать тебе не нужно? или уже хочешь?

В твоём юном возрасте, чтоб быстро похудеть , мне хватало каждый день по часу быстрым шагом ходить, даже не бегать.

У жены суп варится, телевизор работает, полчаса выдалось - легла на пол, пресс раз-раз-раз, суп помешала, отдышалась, на балкон вышла - штанга лежит 50 кило разминочная, три подхода на становую тягу, опять помешала, гирьку 16 кило взяла - тяга к поясу

представила я себе эту картину у меня бы и суп убежал , и на упражнениях толком не сосредоточиться. Ну, телевизор - бог с ним, в него и незачем смотреть, можно фоном послушать.

Как бы ещё деток встроить в этот флайледи-стиль...

детей в этом случае можно привязать к штанге на балконе, чтобы не мешали красивой организованной жизни 🏋️‍♀️

моя дочь уже полтора года мечтает хотя бы выспаться и хотя бы по четверти-получасу гимнастикой позаниматься. Пока малыш спал в коляске , она с ним бегала.

Теперь он бегает, а она за ним - хаотично, на детсткой площадке.

Я географию среднюю брала. Для меня нормально ехать около 40-60 минут до работы. Сейчас езжу 45 минут в один конец, а прошлым летом была лафа, конечно, я 3 километра и пешочком ходила, если велик по каким-то причинам не шел.

Вес мне снимать нужно. Я 3,5 кило уже сняла, сейчас на верхней границе нормы. Но до моей нормы (вес, который у меня последние 10 лет был, в том числе и после рождения детей) мне еще 4 кило надо. но я себя всякой люблю, поэтому ставлю во главу угла не вес, а самочувствие. К моменту начала похудения чувствовала себя погано, жирно. Сейчас немного лучше, но все равно за одеждой надо следить. В моем нормальном весе любая одежда подходила и нормально сидела.

Я вот сейчас и хожу час. Бегать я не хочу, да и врач не рекомендует. Но этот час надо найти, блин.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

Напомнило:

Жить стало совершенно невозможно. Проснешься утром, залезешь в инстаграм, а там все счастливые, ну невозможно же. Хоть обратно в подушку уходи. Счастье, оно же знаете в чем нынче? С утра, значит, массаж лица асахи, сфоткать его, масочка с гиалуронкой, сфоткать, а потом попу подкачать и тоже сфоткать, планку сделать обязательно, пока стоишь в планке, выложить все в инсту, а потом выпить воды с уксусом или на худой конец с отваром льняного семени, чтобы непрерывно худеть. Через час можно съесть какого-нибудь захудалого смузи из сельдерея, семян чиа и ягод личи, овсянки туда для полезности. Сфоткать, конечно же, красиво отражаясь в зеркале в модной одежде для йоги. Губки надуть. Дети? Какие дети? Ах да.

Дети. Они сами встают, надевают красивые одежки в эко-стиле, идут сами умываться в красивую ванную. А ванная вся такая скандинавская, это когда все такое белое-белое и деревянное, и сбоку корзинка. И вот они такие лохматенькие, а их четверо, чистят зубы специальной эко-пастой без парабенов, а потом приходят и строятся на кухне для фотки. А мама, значит, после смузи бодро встала, слинг надела и пятого туда засунула, а слинг, вестимо, дидимос.

Нуу, и завтрак у этих счастливых обязательно с панкейками на сухой сковороде, с самодельным соусом из свежих ягод из собственной теплицы, муж эко-бизнесом занимается. Все красиво сидят за столом, смешно пачкаются, смеются, едят хорошо – говорю же, счастливые. Потом все идут гулять к себе во двор около коттеджа, сами одеваются красиво фэмили-лук, на улице снежок, вот они снеговиков лепят, лепят, с собакой играют, играют, а мелкий спит. Потом заходят домой, все сами раздеваются, и идут обедать красивым супом пюре с семечками, крутонами или, там, дефлопе. Потом пьют горячий шоколад с маршмеллоу и домашним печеньем с арахисовым маслом, и чашки обязательно с забавными надписями, и вообще вся посуда стильная, в модных цветах по версии Пантон. И между тарелок стеклянная ваза на салфетке со стебельками пшеницы, вазу мама сама расписывала, а салфетки сама вязала. И белые скатерти, и белые стены, и коса заплетена набок, и фотки с детскими рисунками в рамочках.

А потом дети сами идут спать, и даже мелкий из слинга идет спать, он на ГВ, поэтому спокойный и хорошо спит, и мама начинает работать. У нее стартап, и доходы уже девать некуда, можно на полгода на Самоа съездить или новый гелендваген. И все сама, сама, никаких нянь, только планка. Поработала, быстро задания по французскому языку сделала, с носителем поговорила, про SMM почитала, в блоге написала, на комменты ответила, робот-пылесос запустила, пошла ужин готовить в перчатках.

Приготовила. Киш-лорен со спаржей и вешенками из собственной теплицы, конечно же, а пока готовила, с детьми занималась, и английским, и большим теннисом, и коньками, и рисованием пальцами на стене, и монтессори для мелкой моторики. И вот ужин в красивых тарелках, сфоткать, конечно, потом книжку читать перед сном детям в кресле-качалке в модном свитере и пушистых носках, и все слушают. И вот все спят, и тут муж, и она из планки встала, ужин сервировала, надела пеньюар, а он такой говорит – нет, дорогая, сегодня мы летим оперу слушать в Швейцарию, собирайся. И вот они такие улетели, а дети спят, и мелкий тоже спит.

А я утром как инстаграм открываю, так мне все это так и бросается в глаза. И хочется обратно заснуть. Невозможно же. Потому что у меня каша из пакета, Дора эксплорер из телевизора и велик в коридоре. И счастья поэтому - никакого.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

товарисч, у меня есть лучше идея: давайте вы к плите и суп из планки варите, гирями помешивая, а жена пока на 2-3 часика просто погулять сходит?

Я вам по секрету скажу: жене, которая работает, и детей воспитывает, и суп варит, никакой пробежки не надо, чтобы часиков так в 9-10 валиться в постель, "пораньше устав". А в 6 утра ее дитенок будит, у нее времени на кашку нет, т.к. он орет, зараза такой, и ему на мамино здоровое питание наплевать. МАксимум, что ей перепадет - это гирю облизать, которой суп мешали.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

"Если специалист хочет решить проблему - он ищет способы, если не хочет - причины"

Я вам рассказал о своих способах. Вы ответили своими причинами.

Если я работаю ТОЛЬКО 8 часов, то еще час на паузу, еще 1,5 часа чтобы добраться на работу и с работы - это уже 10,5 часов.

8 + 1.5 = 9.5, а не 10.5, вот час на кардио и нашелся))))

А еще надо время на домашнее хозяйство немного и на друзей.

Мы с друзьями на волейбол ходили, в бассейн, в качалку, ездили в велопрогулки. Многие пробежку вместе делают.

Друзья разные бывают, вашим тоже возможно не помешает немного собой заняться.

Но ехать на фитнес - это часа на 2-3, с учетом езды и парковок туда-сюда

Если ехать на фитнес на велике, сэкономите полчаса на кардио.

да я с вами и не спорю. Мне много мужчин знакомо, которые не понимают, почему нельзя между супом и орущим ребенком немного покачать пресс. Мой собственный муж мне тоже в свое время рекомендовал, когда я иду с 1-2-летним сыном на площадку, брать с собой лептоп, чтобы немного поработать и/или отдохнуть.

Рекомендации прекратились, когда я отправила его пару раз с сыном самого "отдохнуть".

Вы читайте внимательнее: работы: 8 часов. Езды 1,5 часа. Паузы час (и не делать ее нельзя). Всего 10,5 часов.

Ехать на фитнес на велике - это мысль. Тот фитнес, на который я ходила, как раз около 30-40 минут езды на велике от меня. Хорошо получится.

Про друзей комментарий считаю агрессивным и отвечать на него не буду.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

Lyavka, наверное , тут вкралась какая-то ошибка или опечатка . У тебя точно 3 км до работы?

или 13?

Как можно ездить медленнее,чем ходить?

кстати, а как быстро ты доходила пешком?

У TUKLа нет пока детей, у него ещё впереди масса открытий.

Но в принципе он прав. Если у тебя есть проблема, то кому ты хочешь доказать , что она не решаема? Спасение утопающих... - ты ж понимаешь.

Вот представь, что тебе врач скажет: фрау Лявка, у вас начала развиваться тяжёлая , мучительная, смертельная болезнь. Но пока вы можете её остановить, если будете заниматься 7 часов в неделю активными физическими упражнениями ( активными - это определённая частота пульса, разогрев, сжигание калорий и.т.п.) и соблюдать диету ( есть здоровую пищу и со здоровыми ограничениями) --- найдёшь ты эти 7 часов?

Конечно, найдёшь, и близкие помогут.

В этом примере нет ничего фантастического. Мы , конечно, все умрём, но как проживём до того момента - много вариантов

Я тоже вашу ситуацию понимаю, так как сам даже без детей перед переездом сюда за год стресса бросил все спорты и отъел лишних 15 кило, хотя казалось бы кто мешал собой заниматься и правильно питаться? Я о том и говорю, что проблема комплексная и подход должен быть комплексным. Тренировки - это всего 20% успеха, остальное: режим, сон, здоровое питание. Довольно много привычек нужно менять сразу.

А в 6 утра ее дитенок будит, у нее времени на кашку нет, т.к. он орет, зараза такой, и ему на мамино здоровое питание наплевать.

Не все здоровое питание требует готовки и отвлекает от орущего ребенка.

Я на работе заливал овсяные хлопья в кружке кипятком, через пять минут можно есть. Если не пролазят, яблоком можно протолкнуть.

Вариант на перекус - magerstufe творог из Кауфланда, варианты: с яблоком, виноградом, авокадо, сушеными томатами.

Можно делать салаты с мясом и овощами. Можно делать паштеты из ненавистной куриной грудки.

А уж вареные яйца как выручают, жаль только я их есть не могу, желудок сразу встает :-(

Про друзей никакой агрессии. Вы не видели, как агрессивно наш товарищ всех агитировал на волейбол и бассейн))) И достиг успеха, потом за уши не мог вытащить. А если сам вафлить начинал, то уже мы его подтягивали. На работе когда я качалку забросил, все сразу бросили... шеф тогда сказал "я бы не ходил, да ты каждый раз на совещании под конец спрашиваешь, и неудобно". Так все и ходили толпой, потому что стыдно друг перед другом было тюфяками оставаться. С мужиками в этом плане проще, не надо слов подбирать или прятать агрессию, мне лучший друг когда-то такую картинку скидывал))

Слуш, у меня разные работы. в прошлом году до работы было 3 километра Luftlinie, ехать на велике 15 минут, но я выбирала дорогу приятнее и длиннее, получалось полчаса.

Сейчас у меня сам черт ногу сломит в моих работах, их много разных, и ни одна из них не в моем городе, везде на машину завязана, и ехать от 15 до 45 минут в один конец.

Пешком я в прошлом году не ходила по разным причинам. А сейчас по своему городу передвигаюсь только пешком, даже велик забросила. Мне в прошлом году полгода низзя было ездить на велике, вот и привыкла везде пешком или на трамвае. Но трамвай предпочитаю брать только если с детьми. Им-то моя похудальная программа ни к чему.

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе

TUKL, ты всё-таки про орущего ребёнка пока не зарекайся вот когда он у тебя появится, тогда сразу поймёшь, как

много привычек нужно менять сразу.

Но когда дети подрастают, организовать время становится чуть проще.

Чуть.

Да я не оправдываюсь, а объясняю ситуацию. Если что, я сейчас время на спорт нахожу. Волыню часто, это да, но и занимаюсь между делом. Youtube видео включил, попрыгал - уже хорошо. До садика за детьми не прошел, а пробежал, уже хоть какая нагрузка. 2-3 раза в неделю стараюсь или чистым вокингом заниматься или хотя бы быстрым шагом по делам на далекие расстояния ходить. Опять же, шагомер на телефоне меня тюкает постоянно, мол, не прошла еще свою дневную норму, давай, напрягись!

Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе