Ежедневная базовая зарядка
Поскольку предыдущая тема сдохла, а у меня как-то все не получается приблизиться к желаемому весу (и цель-то небольшая, всего 2,5 кило, но вот затык случился), хочу попробовать переключить свои упражнения из модуса "3 раза в неделю по 40 минут" в ежедневный модус.
Мой приблизительный план такой:
1. 3 захода по 20 приседаний
2. 3 захода по 10 ситапов
3. (пока не знаю, сколько осилю) упражнений на перекрещивания.
4. 3 захода по 15 выпадов
План не бог весть какой сложный, надеюсь, что смогу это, скажем, в течение 2х недель каждый день кроме выходных осиливать.
Потом посмотрю на результат.
Комментарии и советы принимаются, да.
Кто со мной хочет зарядкой заняться?
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Зарядка - это утром? Тогда я пас. А вообще хочу делать по 100 отжиманий в день. Может, надо как-то постепенно увеличивать.
А твои 3х20 приседаний мне кажется много. Их же наверное медленно надо делать, в итоге долго получится, или нет?
Фандорин, я не умею отжиматься. В лучшем случае - от стола. Лучше отжиматься от стола? Или нет?
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Мне все равно, когда. Главное, чтобы каждый день. ДУмаю, четыре дня в неделю получится утром и один день вечером. На выходных буду только жрать и ничего спортивного не делать.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Почему их надо медленно делать? Я ж нифига о фитнесе не знаю.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
а, ну у меня по-другому не получится. У меня артроз в коленках.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Ну это смотря под каким углом их осиливаешь. Найти угол с которым десяток можно одолеть и постепенно с ростом тренированности снижаться. Тут сразу тренируются и пресс, и трицепсы, и грудь. А на ситапах только пресс, и то для спины они не очень.
ок, спасибо. Сегодня уже позанималась. Сейчас сделаю 10 отжиманий и посмотрю,куда мне днем впихнуть кардио.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Держусь. Каждый день пока делаю, но без отжиманий. Потому что упражнения делаю в спальне. а отжиматься надо на кухне.
Зато забросила другой спорт. Тож нехорошо.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Все равно молодец!
У меня что-то не получается много повторений - то временни мало, то лень.
Ты по скольку раз что делаешь?
делаю 3 захода по 10 раз на каждое упражнение. Ситапы не делаю, решила, как Фандорин посоветовал, на отжимания заменить, но до отжиманий не добираюсь. Понимаю, что надо больше. Но я эту неделю и чувствую себя нехорошо и ленюсь вообще.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Советую отжиматься, от этого бицепсы красивые растут. Я столько лет занималась фигней, а оказывается есть простой путь. Можно лечь на пол и пытаться подняться. По-моему это еще и для спины щадяще.
Ну какая разница. У меня таких красивых рук никогда еще не было. Так классно, например когда танцуешь в майке без рукавов.
Да, постоянно металась между желанием прказать тебе фуэте с голыми руками и стеснительностью
А вот как лучше? Ложиться на пол и пытаться подняться (не отжиматься, а просто поднимать верхнюю часть тела) или отжиматься от более высокой поверхности (в моем случае кухонная столешница - это максимум, который я осилю).
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
А с колен тоже не можешь?
Я не специалист, но я бы просто пыталась хотя бы немного приподнять все туловище (ноги упираются на носочки) с положения лежа.
с колен могу,но колени у меня больные и им это больно.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
т.е. из лежа в планку и обратно? Это я смогу осилить,я думаю.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
При отжиманиях нагрузка по разному распределяется на трицепсы/грудные мышцы в зависимости от постановки рук. Так что вопрос тут следующий: какие мышцы ограничивают максимальную нагрузку? Если это трицепсы, то можно попробовать поставить руки пошире, если pectoralis major - то наоборот поуже. Возможно существует такое распределение нагрузки, при котором ты сможешь это сделать. Ну а со временем и более слабая группа прокачается.
Спасибо за наглядное объяснение.
Я не могу отжаться от пола ни в какой позиции, даже если лягушкой распластаюсь. Когда отжимаюсь от стола, чувствую, что работают грудные и трапецевидная. Что там на руках работает, не знаю. Прокачать хорошо бы трицепсы. Бицепсы у меня еще от таскания детей остались, а вот рука повисла как у пятидесятилетней тети клавы.
Значит я попробую при отжиманиях от стола ставить руки поуже, чтобы трицепсы качались.
Заодно и отчитаюсь. На меня напала лень плюс очень болят колени. В выходные делала только приседания и "мельницу", вчера вообще ничего не делала. Прошлась 3 километра быстрым шагом и поняла, что кондиция ни к черту, даже два месяца назад состояние было намного лучше. Мобильник порадовал, что и скорость у меня была печальная, хотя по ощущениям я шла на пределе своей скорости.
Сегодня уже поотжималась, сейчас надеюсь доделать все-таки остальной комплекс.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Что значит "шла на пределе скорости"? Я понимаю, бежать на пределе скорости или задыхаясь карабкаться в гору. А как можно идти по ровной поверхности на пределе сил? Или ты по холмам ходишь?
В любом случае я забила бы болт на все остальное и занималась в первую очередь своим здоровьем, если ты недовольна кондицией.
Алла,вокинг - это совсем другая техника, чем бег, и не менее напряжная. Бегать мне пока низзя (колени мать их так!), а при правильном вокинге ты потеешь и задыхаешься как и при беге. И да, есть предел скорости. Попробуй сама, поймешь.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Но ок, а то я за тебя начала волноваться. Сейчас даже в обед думала, как тебе помочь.
Спасибо, я тронута.
А я разве просила о помощи? Эволюция не сегодня ли снова об этом накатала? 
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
да не, никто ничего не запрещает :))))) И Эволюция - это не истина в последней инстанции. Она, видимо, и сама поняла, что сдулась и списалась в последние недели, поэтому Разморозку продолжает. Авитаминоз, блин.
Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Мне кажется, она по-прежнему ничего и даже более дифференцированно пишет. Раньше по ней баг "училка" был по определению плохрй вещью. А теперь она пишет, что если тебе открыли границы, то можно и поучать.
А сериалы эти треш какой-то.
Zurück
Liste