Кто работает больше 40 Std/Wo?
Хочу спросить у коллег по проблеме: как вам удаётся сохранять работоспособность?
Вкратце опишу ситуацию: основная работа 7:30 – 16:00, ехать 60 км, то есть час на дорогу туда, час обратно, если без пробок. Встаю рано (5:30), ложусь тоже (23:00), иначе засну за рулём, работа с людьми, морально выматывает.
Недавно бес меня дёрнул согласиться на подработку в наукообразном проекте – речь шла о преподавании 1 раз в неделю и «облагораживании учебных материалов». Руководителю я сразу заявила, что на большее меня физически не хватит. Тот покивал. Я подписала контракт. После этого оказалось, что преподавать надо 2 раза в неделю (за ещё 20 км к шестидесяти) и ещё 2 раза в неделю ехать после работы ещё 20 км к этому руклю для обсуждения облагораживаемых учебных материалов. В результате домой я приезжаю в 20-21 час, после чего ем какую-нибудь хрень за компьютером, создавая пресловутые учебные материалы. Голова после 11-часового рабочего дня не варит. С руклем уже не раз пыталась поговорить о распределении обязанностей – этот индивид обрывает на полуслове и гневно пыхтит, выдвигая нелепые требования. У меня нет нервов вести бои, поэтому надо настроиться на то, как это выдержать 2 месяца с наименьшими для себя потерями.
Может, кто-то был в похожей ситуации и даст дельный совет? Жёсткое планирование дня не катит, потому что от него ничего не остаётся, на спорт нет сил - вообще. Чем компенсировать дикий напряг?

нескромный вопрос: сколько вам лет? Можно не отвечать.
Это я не из вредности спрашиваю, а потому как, на мой взгляд, это решающий фактор. То, что запросто и без проблем получалось в 20-30 лет, в полтинник уже не катит. Поэтому, если вы в 30 плюс-минус, то ничего страшного, 2 месяца как-нибудь перебъетесь, потом войдете в свой обычный режим, без подработки. А вот если постарше, то дело неважное.
Я по себе сужу. У меня Gletizeit, я иногда с пон-ка по четверг по 10 часов работаю, а в пятницу отгул беру. Ну и 50 км до работы. Так я в четверг вечером уже реально никакая. Вроде, казалось бы пустяк, 2 часа лишних в день, а когда накапливается, то оказывается совсем уже не пустяк. Времена, когда можно было отпахать по 10-12 часов, а потом на спорт, танцульки, хобби, все выходные болтаться черт знает где, (как моя доча сейчас делает) прошли,увы, безвозвратно.
Поэтому, если вы не в самом юном возрасте, то могу лишь на эти два месяца посоветовать:
1. спать часов по 8, на все остальное плюнуть. Раз в 20-21 домой приезжаете, то в 22 - в кровать. Хотя бы через день. В выходные дрыхнутъ, пока не опухнете.
2. есть не что попало, не хрень какую-нибудь, а стараться что-то полезное и витаминное - быстро салата настругать, или просто живьем огурчик-помидорчик, кусок мяса, рыбы, или кашку, если потребляете. Я многое готовлю в пароварке, пришла с работы, забросила в пароварку кусок грудки куриной или рыбы, пока переодеваюсь и овощи мою, оно уже готово. Дешево (в смасле времени) и сердито, и полезно для организма. Правда не очень вкусно, но голодному человеку потянет.
3. Наймите хотя бы на это время домработницу, она экономит много времени, а главное - нервов.
4. приостановите всякое активное времяпровождение по выходным, если нет сил, проваляйтесь в пижаме на диване перед телеком, помогает конкретно, особенно если удается задавить угрызения совести. Телефон можно тоже временами отключат, если неохота общаться.
5. Если есть привычка читать по вечерам или выходным на диване, читайте Донцову и Со, хорошо расслабляет. Создает видимость занятости, а мозги в это время отдыхают. Это вроде фазы "runterfahren" в компьютере. Сразу мозги отключить нельзя, это так же, как и у бегунов, после забега нельзя сразу же садитъся, надо походить или медленно побегать, чтобы организм медленно в стадию покоя пришел. Когда я училась параллельно с работой, Донцова была моя спасительница.

Два меяца не так много, т.е. конец всего этого как бы в недалеком будущем. Может, сейчас начать строить планы на то, что будите делать через 2 месяца, например отпуск. Ну чтобы было чему радоваться
Времени на что-то другое у Вас сейчас нет, наверно только выходные. Занимайтесь на выходных тогда тем, чем нравится. Если ничего не нравится, то занимайтесь ничем

cпасибо за развёрнутый ответ и дельные советы
Мне под 40, но что-то тяжко всё равно)
Спать по 8 часов и до опухновения в выходные не получится - из-за пресловутых уч. материалов, которым конца-края нет. Этот кекс наприсылает дурацких идей, а я их должна теоретически подковать и практическими упражнениями собственного производства снабдить, это затратное по времени дело.
С разумным питанием постараюсь (проще, конечно, хренью заправиться, но желудок дороже). Домработница... хм, у меня за полтора месяца в этом проекте дома уже такое, что стыдно постороннему это показать. Ни разу ещё не пользовалась услугами, но придётся, похоже.
Отдельное мерси за совет переключить мозги на лёгкое чтиво!

я уже в календарике себе окончание проекта зелёным обвела:) Надо по Вашему совету к нему что-то радостное присовокупить, спасибо!

ничего страшного, просто попросите ее первый раз часа на 2-3 дольше поработать, чтобы завалы разобрать, и всех делов-то. Она лишь рада будет, что денег больше заработает.
А обязательно надо ВСЕ идеи кекса прорабатывать? Может некоторые просто пропустить? Он сам-то помнит, какие идеи отсылал?
В выходные ставьте будильник на 10-11 часов, или как там удобнее, чтобы часов 10 сна набрать. Этого времени 2 раза в неделю вполне должно хватить, чтобы восполнить недостающее. Получится так?

присоединюсь к Зайке и добавлю: планировать кроме runterfahren также полное отключение мозга. . Для этого всяки-разны мысли должны быть продуманы и планы пропланированы, а для этого нужно время, во время которого к мозгу не поступает информации. Это теория. Конкретные варианты:
1. Как приходите домой, сразу в ванну на полчаса. Никакой музыки, никаких свечей. Просто принимать ванну. Можно нырять, задерживая дыхание, и лежать под водой, сколько еще приятно.
2. По выходным регулярно сауна. И для здоровья полезно и мозг отключать. Хрен с ними, с Aufgüsse и температурой: выбирайте ту сауну, в которой нет народа. Чтобы просто лежать и все, никаких разговоров, никакой новой информации. (мне в этом смысле везет, я Dampfbad люблю, а немцы к нему равнодушны, я практически всегда одна в нем)
3. Перед сауной - прогулка в гордом одиночестве, можно на велике, но Ваша спина и попа скажут Вам спасибо, если пешком. Прогулка исключительно в уединенных местах, я не знаю, есть ли у вас поблизости парк или лес - вот туда. Особенно если дождь, тогда еще меньше народу. Чтобы одна дорожка, зелень, капельки над вами и больше ничего. Планируйте часик. Полчаса в одну сторону, полчаса в другую. Телефон отключить или оставить дома. Музыку не слушать.
Телик не советую, компьютер из свободного времени убрать вообще. Насчет Донцовой согласна - напрочь отключает мозг.
С домашними договориться, что если вам не будут давать эти 3-4 часа абсолютного покоя в неделю, это может иметь тяжелые последствия. Это часть вашей работы и они должны mitspielen.
Кроме того, Ваша усталость - это еще и в голове. Мой муж уже 1,5 месяца работает на двух работах без выходных вообще. Т.е. он приходит с основной работы, мы укладываем детей и сразу с ним садимся заниматься халтурой, на выходных он едет в "халтуру" там все разруливать. Но ему нравится, поэтому он усталости как не чувствует, мне самой приходится его прижучивать, чтоб отдохнул.

Два дополнения:
1. прогулки лучше осуществлять вблизи водоёмов
2. восстанавливает рабочее состояние головы .. потягивание через некоторое время после ужина белого вина разбавленного водой (пояснение можно найти по теме "винотерапия"). опять же расслабляет нервную систему, способствует спокойному сну.

точно, я побоялась посоветовать, а оказывается, даже название умное уже имеется. Большой разницы, белое или красное, я лично не заметила, главное - найти свое вино. И если вино хорошее и жалко его разбавлять, то глоток вина, потом несколько глотков воды, эффект тот же самый, как и от разбавленного. Я вино давно уже по-венски пью

ага, насчет компа абсолютно верно. Это заразу надо из свободного времени исключить.
а вот ванну и телек, тут раз на раз не приходится. Я уже пробовала переходить в состояние абсолютного покоя, но потом вдруг обнаруживаю, что мозги снова обдумывают проблему, как-то так незаметно туда скатываются. Если нет внешних раздражителей, то башка автоматически переходит на раздражители внутренние. Поэтому мне лучше всего помогает мнимая занятость - чтиво или по телевизору какие-нибудь глупые передачи из серии "Asi für Asi spielen Asi". Мозг думает, что он занят, но работает на холостых оборотах, на проблему не переключается.
Надо пробовать, что лучше помогает.
Лес в дождь - это класс

Белые вина разбавляют холодной кипячоной или дитиллированной водой, красные - горячей. Классическая норма: на одну часть вина - две части воды. Причём, в вино вливается вода. Разбавлению подлежат лишь сухие и полусухие вина.

А так, винотерапия - это ещё направление в косметологии.)

проблема в том, что мозг так и будет обдумывать эту проблему, пока ее не решит. Поэтому надо ему дать эту возможность, все остальное чревато стрессом. Просто когда мы занимаемся "другой" деятельность, например играем с детьми или ходим по грибы или на спорт, мозг работает над этой проблемой на заднем плане. Отсюда все эти известные "эврики". Вот в ту же степь:
http://bigbangtv.ru/video/s3e14.php
А если мы загружаем мозг новой информацией, то он старую не успевает обрабатывать и взрывается, отсюда стресс и раздражение современного общества - пресыщение информацией.
Кстати, (лично для меня) лучшее средство от нервной бессонницы - это когда не можешь заснуть от мыслей - это плюнуть на сон, встать, записать все, что надо, причесать, привести в порядок, перевести непреодолимые задачи и фрустрацию в список toDo или еще какую письменную упорядоченную форму, а после этого спокойно лечь и заснуть за две минуты.

да, к сожалению. Он пишет километровые мейлы с подпунктами, которые мне надо комментировать, одно это занимает у меня по вечерам минут 45-50. Если я не впишу в его мейл свой комментарий другим цветом, он звонит с утра и начинает выносить мозг. Однажды вообще - я ответила на 3 таких меморандума, после чего отрубилась до утра с включённым лептопом в постели, а он на следующий день устроил чтение моралей, потому что "по тону ответов не видно", что я всерьёз увлечена проектом. Тьфу, пропасть.
Так что свои пункты он отслеживает очень тщательно. У меня потихоньку вырисовывается картина, что он просрал все сроки (пардон, иначе я это назвать не могу) и срочно нанял негра (то есть меня) для латания прорех. Парадокс ситуации ещё и в том, что ему выделили деньги на абсолютных анальфабетов, в группе таких нет, он сам о немецком как иностранном зелёного понятия не имеет, университет над ним висит с проверками - соответствует ли название проекта его содержанию... Короче, бедлам.
Отоспаться на выходные ещё и потому не получается, что меня эти разработки в полшестого утра поднимают без будильника. Я уже пыталась ложиться и спать дальше, но это просто ппц - преследуют мысли о таблицах, графемах, фонемах, интерференциях итд итп. Все советы освободить сначала голову - по делу, буду следовать.

мне лень вставать, вылезать на холод и записывать. Я в голове все пережевываю, даже и решение нахожу, а к утру бОльшую часть забываю. Но второй раз решение находится все ж куда проще.

и Вам большое спасибо, особенно за ванну без раздражителей - сегодня отправлюсь.
В лесу я сегодня была - ещё до того, как прочитала пост, прогулка около 60 мин и заняла. Была, правда, не одна, и на попытки спутника поговорить раздражалась втихаря.

спасибо. Вроде простой совет насчёт водоёмов, а сама бы не додумалась - в неоформленном виде понятие о полезности таких прогулок витают в голове, но увидеть их сформулированными помогает сильно, то же касается отличных советов Зайки и Лявки.
Вина в доме сегодня нет, но завтра будет)

ем сегодня не хрень, а тушёную с овощами картошку свежевыкопанную.

Вам бы ещё витамины группы Б попить, но не рискну советовать, потому что Вы за рулём. А они по-разному действуют, в зависимости от марки, составляющих и восприятия отдельно взятого живого организма. Иные за рулём могут уснуть. Может только что на ночь, какой-нить слабый вариант попробовать.
По прогулкам у воды минут 40, максимум 50. Всё что больше длится, при Вашем графике вымотает и сразу уснёте.
С вином тоже поосторожнее, максимум, бокал разбавленного за вечер.
Ну и активничать по продуктам содержащим витамин С, потому как это иммунка.
А, ещё когда думать много приходится, чёрный шоколад помогает. Реально чёрный, от 75 до 85%. Но его не все выносят на вкус.:)
Пожалуйста, и удачи!

Я не знаю, подойдет ли Вам мой совет: спорт по выходным, какие-нибудь курсы или любые активные занятия, посещение других городов, встречи с друзьями, чтобы мозг занимался другими делами. У вас еще много времени уходит на дорогу, так можно было бы после работы занятие чем-нибудь воткнуть. Но это лично мне подходит, чтобы отключиться. Я после выходных в понедельник около 12 только в себя прихожу и вхожу в курс дела. Отключаться не всегда получается, но все же очень помогает.

2 месяца- это вполне терпимо.
Всё оставшееся время уделять сугубо себе, высыпаться, нормально питаться и ежедневно принимать Orthomol Vital F и Ginkobil 120.
Это мой личный выход из положения, сама стресс с 40- часовой работой и дополнительной нагрузкой без выходных и праздников выдержала уже целых 10 месяцев, пока ещё жива.