Болталка. Зимняя
оказывается 
- сегодня приснилось 
Страшно, аж жуть! 
я тоже боюсь. Пора клуб открывать. Кстати, Оля, я тебя не забыла. Просто опять замоталась.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
нп
есть у кого в загашнике хорошее видео для расслабления и)или укрепления мышц спины и прочих позвоночников? от сидячей работы всё болит и ломит!
я тебе без видео расскажу. Просто, но работает. Встаешь к стенке, пятки, попа, лопатки и затылок прижаты к стене. Руки вниз, ладошками наружу, тыльной стороной прижать к стенке. И медленно (! именно медленно) вдоль по стенке поднимаешь прямые руки наверх (типа снежного ангела делаешь) до над головой свести, от стенки не отрываешь, и так же медленно вниз. Для начала раз 5 за подход, раза 2-3, или сколько не лень, в день делаешь. Через пару дней уже разницу почувствуешь.
Берешь штангу, закидываешь на плечи и начинаешь делать наклоны. Всё как рукой снимет.
гиперэкстензию можно и дома делать. Я пыталась делать со скамейки или кровати, но поскольку я мало тренирована, поняла, что и лежа на полу поднимать верхнюю часть туловища для меня уже упражнение.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Гиперами имхо спину проще травмировать чем починить, а между становой и гудморнингами - при последних технику контролировать проще.
Оля, спасибо. я про это упражнение совсем забыла. можно и на работе иногда помахать, не только дома
