Главным является положение языка – он должен находиться в задне-верхнем положении, прижатым к твердому и мягкому нёбу. И не просто прижатым, а очень плотно прижатым, по типу присоски! При таком положении язык и другие надподъязычные мышцы подтягивают подъязычную кость и смещают всю глотку вверх и назад. Появляется правильный анатомический изгиб – когда человек лежит на спине – во рту появляется пространство, куда укладывается корень языка, подпирая твердое и мягкое небо, и не позволяя ему вибрировать (храпеть). При этом дыхательные пути широко раскрыты, позволяя воздуху свободно наполнять легкие во сне. В ротовой полости создается отрицательное давление, способствующее формированию правильного прикуса. Дыхание, естественно, осуществляется носом. Дыхательный насос работает, обеспечивая хорошее кровоснабжение всех органов и тканей и, прежде всего, мозга и печени…

Как добиться того, чтобы язык занимал правильное положение. Нужно уголки губ держать вверх, вначале пальцами держать и контролировать. Если уголки губ вверху, то язык занимает свое положение. Чтобы во сне язык не смещался, нужно ложась на подушку вытянуть шею и прижиматься щекой к подушке, следить, чтобы щека была подтянута вверх. При таком положении, даже во сне язык будет прилеплен к нёбу.

Этому поможет правильная осанка: голова удерживается прямо, взгляд направлен горизонтально (а не под ноги), плечи слегка отведены назад и чуть опущены, грудь развернута, живот подтянут. В общем, голова гордо и красиво сидит на пле- чах. Физиологический смысл этой красоты – свободное носовое дыхание. При неправильной посадке головы слизь стекает в передние отделы носа и препятствует свободному носовому дыханию человек постоянно «шмыгает» носом; аллергены, связанные слизью, не удаляются и вызывают аллергическое воспаление; из-за недостатка поступления мукополисахаридов начинают страдать суставы.

http://drshubin.ru/articles/53967/

Если у Вас проблемы со сном, то начните принимать настойку боярышника. Через несколько дней Вы забудете, что такое бессонница. Очень эффективна в таких случаях комбинация настойки боярышника и валерианы. Weißdorne (Crataegus) Если у вас бессонница — принимайте инозитол В8 по 500-100 мг перед сном. Ниацин В3 обладает успокаивающим действием.

Перенесла с заметок Сон спать на запад?? Как выяснилось, люди, уставшие и переутомленные, интуитивно укладывались головой на восток. Если человек перед сном находился в перевозбужденном состоянии, то его организм выбирал положение головой на север.

Беруши Ohropax Classic https://здоровый-сон.рф/berushi-ohropax-classic-12-shtuk

Самому сделать беруши http://plohojson.ru/sredstva-dlya-sna/kak-sdelat-berushi-dlya-sna-svoimi-rukami.html

Метод спецслужб как уснуть: нужно лечь на спину , расслабиться и закатить глаза вверх

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым Лечь на спину, расслабленно вытянуться. Закрыть глаза и под сомкнутыми веками вверх закатить зрачки. Во время сна это физиологическое состояние глазных яблок. В этом положении человек засыпает очень легко и быстро. Это, пожалуй, самый лучший способ, чтобы быстро заснуть.

Трамп? Я подкидываю в воздух мячик — а потом засыпаю как младенец»

Описание техники: каждая фаза дыхания: вдох – остановка – выдох делается в течение 5 секунд. Медленный вдох — 5 секунд, перерыв — тоже 5 секунд, выдох — 5. Постепенно, если это не сложно для организма, можно увеличивать продолжительность каждой фазы до 6-7-8- секунд, но не больше 10. Основным акцентом должен стать выдох, то есть именно от выдоха нужно получать удовольствие. Такое дыхание вызывает быструю сонливость

Если вам не удается сразу заснуть - просто лежите и продолжайте расслабляться. В любом случае ваше тело отдыхает. 3. Если вы хотите приучить свое тело вставать в определенное время, то нужно начинать с времени подъема. То есть вставать на 10-15 минут раньше. Таким образом вечером вам захочется спать раньше и через пару недель вы легко будете засыпать на час-два раньше чем до этого

травы Пиретрум девичий - Tanacetum parthenium ... Трёхрёберник дисковидный - Tripleurospermum disciforme Фиалка - Viola odorata мелатонин содержит

avena sativa comp. mischung состав

„Humulus Lupulus xмель i Hopfenzapfen

Страстоцве́т мясо-кра́сный, или Пассифло́ра инкарна́тная (лат. Passiflóra incarnáta)

valeriana ethanol. decoctum Валериана этанол. отвар

О вишне http://all-pages.com/news/3/16/238/4129.html

Таблица содержания мелатонина в продуктах http://melatonins.ru/melatonin-v-produktax/Почитать http://wsyachina.narod.ru/biology/melatonin.html

Еда для сна, об мелатонине, триптофане и орексине, тирамине.http://vk.com/wall-47518424_113853 Продукты, имеющие в составе мелатонин: кукуруза, овсянка, рис, орехи, помидоры, морковь, инжир, редька, петрушка.На втором месте по содержанию гормона сна после вишни идут бананы и лишь после них – помидоры. Кстати, в бананах содержатся магний, который снимает нервное и мышечное напряжение, помогает расслабиться.

Если углеводы тормозят выработку орексина, то белки предотвращают блокирование этого гормона. К примеру, белок яйца содержит аминокислоты, стимулирующие выработку орексина в организме.

Помимо орексина, в еде могут содержаться и другие вещества, мешающие сну, например, тирамин. Эта аминокислота стимулирует выработку адреналина, который не даст вам заснуть. Тирамин содержится в картофеле, баклажанах, шпинате, алкоголе, беконе, колбасе и ветчине. Поэтому не следует перекусывать перед сном бутербродами с копченостями.

Концентрация тирамина резко увеличивается в просроченных продуктах, а так же при хранении еды в течение 1-2 дней в холодильнике. Тирамин также содержится в переспелых бананах.

Если углеводы тормозят выработку орексина, то белки предотвращают блокирование этого гормона. К примеру, белок яйца содержит аминокислоты, стимулирующие выработку орексина в организме.

Пока мы бодрствуем, в мозгу вырабатывается вещество аденозин (побочный продукт деятельности нейронов). Чем больше аденозина скапливается, тем более усталыми и сонными мы себя чувствуем.

Ешьте побольше яиц. Содержащийся в белках компонент стимулирует выработку гипокретина, не давая глюкозе блокировать те клетки. Да, повышенное содержание глюкозы (сахара) в организме угнетает выработку гипокретина, тогда как употребление белков яиц - наоборот.

Принимайте добавки с гипокретином. Они доступны и без рецепта, такие препараты содержат в себе натуральный орексин. чтобы крепче спать ночью и не спать днем - например, тот же натрия оксабат по 3-9 мг в день. Все это поможет организму расслабиться и нормально спать. Нарколепсия затрудняет дневную активность, что объясняется неожиданными и произвольными погружениями в сон. В связи с нарушением выработки гипокретина, страдающие от нарколепсии на могут контролировать продолжительность сна. модафинил способствует существенному увеличению умственных и физических возможностей солдат, а ряд других известных стимуляторов, например, эфедрин, были забракованы военными из-за таких побочных эффектов как повышенная Плохое функционирование нейронов, производящих орексины, очень опасно для человеческого организма: это может привести к нарколепсии (тяжелому заболеванию, которое характеризуется постоянной сонливостью) или к ожирению.

тревожность. Препарат almorexant принадлежит к новому классу снотворных средств из группы блокаторов орексина. Эти препараты действуют путем блокирования влияния нейромедиатора орексина, который обладает стимулирующим действием и играет ключевую роль в регуляции цикла “сон-бодрствование”Вещество, блокирующее орексин, называется ACT-078573.

О мелатонине ОК http://ritmbio.narod.ru/Melat.htm«Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4часов сна после полуночи». Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении и он плохо усваивается без сладкого. Триптофан + солнечный свет = серотонин.

Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.

Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 мин. до 1 часа.

Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.

Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин

Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике.

Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:- противовоспалительные;- бета и кальциеблокаторы;

- антидипресанты и снотворные;- наркотики

Также снижают выработку мелатонина:- стресс;- кофе – в течении 6 часов на 50 %;- алкоголь – до 41 % -табак

1. Эпифаламин: - увеличивает способность изучать что-либо; замедляет процессы старения.

2. Аргинин (вазотоцин) - сильно действующий белок, способен очень быстро погружать человека в сон.

3. Серотонин: - повышает настроение; влияет на сон и на ощущение боли.

4. Мелатонин: - способен быстро восстановить жизненные силы;

способствует омоложению;

защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;

помогает бороться с опухолями;

замедляет процессы старения;

укрепляет иммунную систему;

помогает справиться со стрессом;

увеличивает способность переживать радость, удовольствие;

уменьшает количество холестерина в крови;

снижает кровяное давление;

помогает справиться с аритмией сердца;

уменьшает риск остеопороза;

Турин, это вещество, так же как и кофеин, повышает уровень адреналина и мешает спокойному сну.

Мелатонин является гормоном эпифиза. Он производится шишковидной железой. Когда малатонин выработан, он попадает в кровоток, а также в жидкость спинного мозга. После этого происходит процесс его накопления в гипоталамусе.Не так давно учеными были определены свойства мелатонина. В частности это касается управления многими важными для организма процессами. Происходит регулирование работы эндокринной системы. Также это касается периодичности сна и кровяного давления. Происходит замедление скорости процессов старения. Достигается усиление работы иммунной системы, которая так важна для каждого человека. Гормон отличается своими антиоксидантными качествами. Мелатонин принимает участие в процессе регулирования функций пищеварительного тракта, а также функционирования клеток мозга.

Особенное значение затрагивает регулирование биологических ритмов, свойственных организму. Оказываемое действие мелатонина связано с предотвращением определенных болезней глаз. Это касается и катаракты. Действие мелатонина затрагивает сжигание жира, что происходит, когда человек спит. Данный момент, непременно, важно учесть всем людям, которые сталкиваются с проблемой, связанной с лишним весом.

Начиная примерно с 12 часов и до 4 часов утра, то есть в темное время суток, вырабатывается мелатонин. При этом важным становится существенное условие, которое должно соблюдаться – человек должен спать достаточно крепко. Только в этом случае будет происходить процесс выработки столь важного гормона. Ночью концентрация мелатонина в крови возрастает в 30 раз, но на свету, пусть даже от электрической лампочки, его синтез прекращается.

Долгое время считалось, что мелатонин вырабатывается в глубине мозга: в эпифизе, но сегодня известно, что этот гормон синтезируется во всех главных органах: в желудочно-кишечном тракте, легких, печени и желчном пузыре, почках и надпочечниках, в щитовидной железе и даже … во внутреннем ухе. Его производят клетки иммунной системы.

Мелатонин поступает в организм и с пищей, правда, в небольших количествах. Он есть в луке, вишне, бананах, зерновых (рисе, овсе…), в некоторых растениях - мяте, тимьяне, а также в красном вине.

Гормон мелатонин поступает в кровь и действует недолго, только несколько минут. Тем не менее, данного непродолжительного времени становится достаточно, чтобы оказать существенную роль для всего организма человека. Когда человек не спит, выработка мелатонина не осуществляется вовсе. По этой причине жир не будет сжигаться. При нарушении нормального режима сна не происходят антиоксидантные процессы. В результате этого в организме происходят процессы, связанные с окислением. В результате отмечается физическое старение организма.

Ночью мелатонин снижает уровень секреции лепнина. Лептин — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Относится к адипокинам (гормонам жировой ткани). Оказывает анорексигенное действие (подавляет аппетит). Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенез инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа). высокий уровень лепнина создает высокую вероятность тромбоза.активирует выработку нервных импульсов, направленных в участки головного мозга, ответственные за регуляцию аппетита. Кроме того, действие лептина стимулирует симпатическую нервную систему, что в свою очередь ведёт к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и процессов термогенеза, путём разобщения процессов окисления (клеточного дыхания) и фосфорилирования (синтез молекул АТФ) в митохондриях белой жировой ткани. В результате этих процессов большое количество энергии, которое запасается в жировой ткани в виде липидов, может быть преобразовано в тепло[3]. Таким образом, функциями лепнина является подавление аппетита, регуляция менструальной функции.

Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы. Существует гипотеза, что мелатонин играет роль в открытии так называемых ворот сна, в торможении режимов бодрствования, а не в прямом воздействии на смолоченные структуры головного мозга.

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточный структурах. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевый эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток. при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

ОК дефицит мелатонина обусловливает также развитие церебральных нарушений на почве ухудшения мозгового кровообращения вследствие атеросклеротического поражения мозговых сосудов и дистрофических процессов нервной ткани. речь идет о профилактическом использовании гормона стареющими людьми начиная с 45–50–летнего возраста, периодическими курсами. Для поддержания нормальной физиологической концентрации мелатонина в крови человека достаточно вводить 0,1–0,5 мг вещества, которое, будучи принято через рот, уже через 10–15 мин обнаруживается в мозговой ткани, сохраняясь в плазме крови в течение 3–7 ч. Считается возможным на протяжении года прибегать к коротким (2–4 нед.) курсам превентивной терапии, пользуясь всего лишь четвертой частью таблетки того же Мелаксена (содержит 3 мг гормона), не забывая в то же время о вероятности, хоть и немногочисленных, побочных реакций .

Наряду с профилактическим использованием мелатонин может рассматриваться в качестве лечебного средства, поскольку оптимизирует нарушенную когнитивную деятельность мозга.

под действием мелатонина улучшаются процессы памяти, зрительного и слухового восприятия, концентрация внимания. Защитные возможности мелатонина при травматическом нарушении мозгового кровообращения показаны и в исследовании на людях. Как установлено нами при изучении молодых людей, перенесших черепно–мозговую травму в анамнез, двухнедельное назначение им Мелаксена (достаточно было 0,75 мг вещества ежедневно перед сном) увеличивало объем слуховой памяти и повышало светочувствительность сетчатки глаза, оцениваемой методом компьютерной кампиметрии....При введении средних по величине доз гормона (4–5 мг/кг) предварительно или в первые 1–2 ч после пережатия срединной мозговой артерии либо кортикального фототромбоза у крыс существенно (на 40–50%) ограничивалась зона инфаркта мозга без гемодинамических сдвигов. По данным, полученным с помощью магнитофон–ядерного резонанса, повторное введение крысам мелатонина почти вдвое уменьшает объем ишемического отека мозга ............ рекомендовать профилактическое использование препаратов мелатонина пациентами c высоким риском развития инсульта сразу после возникновения первых признаков надвигающегося инсульта. Гормон не только уменьшает объем инфаркта, но и облегчает восстановление в постинсультный период. Это позволяет рекомендовать курсовое применение препарата Мелаксен в суточной дозе, составляющей, по некоторым оценкам, 6–10 мг вещества. Лидирующую роль при стрессе играет чрезмерная продукция свободных радикалов из–за повышенного образования активных интермедиатов кислорода. Впоследствии происходит запуск перекисного окисления липидов (ПОЛ), белков, нуклеиновых кислот и гибель клеточных элементов. Мелатонин же является мощным антиоксидантом, чем в значительной мере и определяется его нейропротекция. Анти­оксидантная активность мелатонина – сложный, многофакторный феномен. Так, мелатонин способен прямо нейтрализовать свободные радикалы. Благодаря уникальным физико–химическим свойствам он и его метаболиты в этом отношении подчас превосходят традиционные антиоксиданты (типа аскорбата, витамина Е). Одновременно мелатонин через активацию ферментов усиливает образование глутатиона, стимулирует супероксиддисмутазу и каталазу, за счет чего баланс между антиоксидантными и прооксидантными ферментами в конечном счете смещается в пользу первых.

Наиболее значимым результатом оксидантного стресса при нарушениях мозгового кровообращения вследствие атеросклероза сосудов, инсульта либо черепно–мозговой травмы следует признать патологическую гиперактивность глутаминовой кислоты [11]. Ее аккумуляция в синапсах и межклеточном пространстве ведет к запуску глутамат–кальциевого каскада. Через возбуждение N–метил–D–аспартатных (NMDA) рецепторов глутамат обусловливает раскрытие каналов в нейрональных мембранах для ионов кальция и внутриклеточное накопление их в больших количествах, что неизбежно определяет повреждение клеточных структур. Мелатонин отчетливо сдерживает глутаматную нейротоксичность. Как установлено на культуре изолированных кортикальных нейронов, их повреждение при избытке глутамата или NMDA заметно тормозилось после добавления в инкубационную среду мелатонина. Это происходит в определенной мере за счет его способности связывать кальмодулин и ограничивать функцию NMDA–рецепторов. Напротив, эпифизэктомия приводит к увеличению плотности последних с одновременным усилением ПОЛ в различных мозговых образованиях. http://

Защитная роль мелатонина при нарушениях мозгового кровообращения ОК http://www.rmj.ru/articles_7061.htm

Я так же сова, вот нашла случайно http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/magn... -Есть такое суеверие: люди делятся на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» ≈ это те, кто просыпается ранним утром, но и ложится спать рано, а «совы» ≈ те, кто не может спать ночью, но просыпается лишь к полудню. Эта милая легенда развенчана научными исследованиями, которые показали, что утром, около 6 часов, под действием коры надпочечников выделяются гормоны, позволяющие нам сохранять бодрое настроение и хорошее самочувствие в течение всего дня до вечера. Но при недостатке магния ситуация меняется: выделение гормонов происходит вечером, что вызывает ощущение сильной усталости утром, а к вечеру ≈ повышенную активность и затруднения со сном. Есть такая пословица: «Кто рано встает, тому Бог подает!». «Совы» часто имеют все ......

Пассифлора Passiflóra incarnáta Страстоцве́т, или Пассифлора (лат. Passíflora)

Применении пассифлоры для лечения бессонницы. Она улучшает качество сна, регулирует его продолжительность и к тому же не доставляет

неприятных и тяжелых ощущений при пробуждениибладает еще и обезболивающим, противовоспалительным, спазмолитическим, противосудорожным действием. Кроме того, пассифлора повышает общую работоспособность, улучшает память, помогает организму противостоять избыточному стрессу и хронической усталости, справляться с физическими и эмоциональными перегрузками. Защищает клетки центральной нервной системы от повреждающего действия свободных радикалов.

И, что очень важно, прием препаратов пассифлора не дает побочных эффектов и не вызывает привыкания, психологической и физической зависимости при длительном применении — как детьми, так и взрослыми.Современными медиками она чаще всего используется при неврастенических состояниях, при нарушении сердечной деятельности под действием эмоциональных перегрузок, при слабо выраженных приступах судорог, возникающих из-за расстройства деятельности центральной нервной системы, а также в качестве вспомогательного средства при спазмах кишечника и венечных сосудов. Эффективно действует при частых приступах астмы, возникающих в связи с нервным напряжением.

Эффективно применение препаратов пассифлоры при вегетативных нарушениях на фоне различных заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы. Их назначают больным при гипертонической болезни, в восстановительный период после церебральных сосудистых кризов, травм и воспалительных заболеваний головного мозга (энцефалиты и арахноидиты), при астенических состояниях после перенесенных инфекционных заболеваний и т. д. В этих случаях действие растения ослабляет и устраняет такие неприятные симптомы, как повышенная утомляемость, ухудшение интеллектуальных функций, раздражительность, слабость, нервозность, ослабление тормозных реакций, нарушения сна, сердцебиения, потливость.

Обезболивающие и спазмолитические свойства страстоцвета помогают при головных болях, приступах мигрени, при спазмах гладкой мускулатуры. Он ослабляет и устраняет боли невралгического характера и даже зубную боль.

Благодаря своему успокаивающему действию пассифлора прекрасно себя зарекомендовала как одно из средств помощи при патологическом течении климакса. Ведь в период гормональных изменений наша нервная система особенно уязвима и нуждается в мягкой, но надежной поддержке. Прием препаратов страстоцвета помогает справиться с явлениями, доставляющими женщинам немало неприятностей: артериальная гипертензия, «приливы», повышенная нервозность, резкие колебания настроения, снижение работоспособности, расстройства сна. В предклимактерическом периоде с помощью пассифлоры можно вернуть регулярность нарушенному менструальному циклу — ведь эти нарушения связаны в том числе и с состоянием нервной системы. Прекрасно помогает целебная лиана и пациенткам далеко не пожилого возраста. Многим девушкам и женщинам знакомы тягостные симптомы, возникающие незадолго до прихода очередных месячных. Медики называют это состояние «предменструальным синдромом». Страстоцвет поможет предупредить возникновение головных и других болей, резкое снижение эмоционального фона или, наоборот, несвойственную в обычное время раздражительность, быструю утомляемость и др.

Седативные свойства растения зарекомендовали себя и при лечении зависимости от психоактивных веществ. Опыты на животных показали, что пассифлора компенсирует возбуждающее действие амфетамина (вещество, содержащееся в психоактивных веществах — алкоголе и наркотиках). Поэтому ее используют при лечении наркомании и хронического алкоголизма. Она оказывает успокаивающее влияние на больных в период абстиненции (похмелья), устраняет невротические расстройства, улучшает настроение, сон, повышает трудоспособность.

Экстракт пассифлоры дает положительные результаты при лечении болезни Меньера. Это заболевание описано французским врачом П. Мень-ером в 1861 году. Проявляется приступами головокружения с тошнотой, рвотой, шумом в ухе, постепенным снижением слуха на пораженном ухе, обусловленными изменениями во внутреннем ухе (лабиринте). Прием препаратов пассифлоры помогает больным снизить частоту и продолжительность головокружений или вовсе избавиться от них, а также от шума в ушах. С этой целью назначают экстракт пассифлоры в комплексе с внутривенными введениями новокаина (6 инъекций через день).

Наиболее выраженное действие пассифлора оказывает в комплексе с хмелем, валерианой и зверобоем.

маракуйя Семечки маракуйя съедобны, однако имеют действие снотворного// Сок маракуйя действует успокаивающе и улучшает сон.http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-passiflora_%28strastotsvet%29-2737

Орексин – так называемый «гормон бодрствования» тирамин. Эта аминокислота стимулирует выработку адреналина, который не даст вам заснуть. Тирамин содержится в картофеле, баклажанах, шпинате, алкоголе, беконе, колбасе и ветчине.

Продукты, имеющие в составе мелатонин: кукуруза, овсянка, рис, орехи, помидоры, морковь, инжир, редька, петрушка.

Таблица содержания мелатонина в продуктах http://melatonins.ru/melatonin-v-produktax/

О пассифлора состав и другие фрукты и ягоды http://edaplus.info/produce/passionfruit.html

http://aromarti.ru/article_info.php?articles_i... Мелатонин в травах

вишня 1350мг, грецкие 270. кукуруза 188. рис 150. арахис 117. ячмень 87. овсяные хлопья 79. спаржа 77. помидоры 54. свежая мята 50. черный чай 41. недоспелый банан 31, спелый 19. броколи 27. гранат 21. клубника 21. брюсельская к 17.

для сна мелатонин в ДМ http://www.greendoc.de/schneller-einschlafen http://%5Burl%5Dhttp://http://http://