в группу витамина К собраны сразу 7 веществ – витамин К1, К2 и др. 1 мкг на килограмм веса тела в день. При весе 60 кг человеку требуется 60 мкг витамина К в день. Типичный рацион содержит от 300 до 500 мкг Самые популярные из них – первые два. К1 (филлохенон) синтезируется растениями, мы получаем его со многими злаковыми культурами и зелеными овощами. А его «брат», витамин К2(менахинон), синтезируется в кишечнике человека. Также мы можем получить его из ряда продуктов животного происхождения. витамин К2 необходим для очищения сосудов. Он воздействует на белок MGP (Matrix Gla Protein), приводя его в активное состояние. Это вещество выводит из сосудов кристаллы кальция, которые оседают на их стенках. Недостаток витамина К2 может проявляться по-разному. Нарушается работа кишечника, раны плохо заживляются, появляются кровотечения из носа, повышенная утомляемость. У женщин с недостатком витамина К2 могут быть боли при менструациях. При долгосрочном дефиците менахинона развивается остеопороз костей. Особенно это опасно в преклонном возрасте Избыток витамина К2 может привести к повышению свертываемости крови, что в результате может вызвать образование тромбов в сосудах и привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. прием (порядка 2200 ME в день) витамина Е может уменьшить усвоение витамина К из желудочно-кишечного тракта и повлиять на нормальное свертывание крови.

Принимать витамин К2 не рекомендуется людям, перенесшим инсульт или остановку сердца, а также при употреблении лекарств, разжижающих кровь или склонности к образованию тромбов.

Витамин К2 в большом количестве содержится в паштете из свиной или гусиной печени, твердых сырах, яичном желтке и твороге. Есть он и в других продуктах животного происхождения – во всех видах мяса, молоке и т.д.

Наиболее богаты витамином К₁ зеленые листовые овощи, которые дают от 50 до 800 мкг витамина K на 100 г пищи. Также витамин К содержат:

• зеленые томаты,
• плоды шиповника.
• листья шпината,
• капуста (брюссельская и цветная),
• крапива,
• хвоя,
• овес,
• соя,
• рожь,
• пшеница.

Травы, богатые витамином К: люцерна, зеленый чай, ламинария, крапива, овес и пастушья сумка.

Значительно меньше содержится витамина К в корнеплодах и фруктах.

Из пищевых продуктов наиболее богатое содержание этого витамина в печени свиньи, яйцах.

Витамин К синтезируется также микрофлорой в кишечнике человека. Следует помнить, что несмотря на то, что витамин К находится в широком спектре овощной пищи, тем не менее, поскольку витамин является жирорастворимым, для того, чтобы его усвоение осуществлялось нормально (неважно, является ли он продуктом деятельности бактерий или получен с пищей), в кишечнике должно быть немного жира.

Наряду с этим витамин К2 активирует остеокальцин (неколлагеновый белок костей), участвующий в построении костной и суставной тканей. Благодаря этому скелет человека приобретает прочность, плотность и крепость.

Рассмотрим, для чего еще он нужен в человеческом организме.

Другие полезные свойства менахинона:

• улучшает функциональное состояние зубов;
• участвует в механизмах очистки сосудов, выводя кристаллизованный кальций;
• регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• поддерживает функцию печени и сердца;
• усиливает перистальтику кишечника;
• тормозит развитие злокачественных новообразований (согласно исследованиям, опубликованных в «Journal of the American Medical Association»);
• улучшает внешний вид дермы;
• предотвращает преждевременное старение кожи;
• участвует во внутриклеточном дыхании;
• блокирует синтез избыточного количества остеокластов.

Помните, для достижения максимального результата, витамин К2 целесообразно сочетать с другими нутриентами (кальцием, холекальциферолом, органическим витамином С) на фоне соблюдения сбалансированного питания и активного образа жизни. http://www.vitamini.ru/vitamin_24.html

Инозитол (минорности) вит. В8 — эффективное средство от атеросклероза и прекрасное снотворное. Кроме того, этот витамин помогает снизить кровяное давление, избавляет от страхов и забот, обладает успокаивающим действием, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина в крови, участвует в обмене веществ, препятствует отложению жира в тканях и органах. Его отсутствие становится одной из причин облысения и ухудшения состояния кожи. Его эффект подобен эффекту антидепрессантов и разворачивается он постепенно. Мио-инозитол и его производные выступают в качестве важных передатчиков сигнала во внутриклеточных сигнальных каскадах в форме различных инозитолфосфатов и фосфатидилинозитоловых липидов, участвуя в регуляции уровней внутриклеточного кальция^[3], передаче сигнала от рецептора инсулина^[4], расщеплении жиров и снижении уровня холестерина в крови^[5], модуляции активности нейротрансмиттеров.

Исследования ионизатора ОК.ОК. http://lifebio.wiki/инозитол таблица где содержится

• • Мио-инозитол
• • Эпи-инозитол
• • Цис-инозитол
• • Алло-инозитол
• • Муко-инозитол
• • Сцилло-инозитол
• • Нео-инозитол
• • L-Хиро-инозитол
• • D-Хиро-инозитол

Фитиновая кислота, Phytinsäure

или мио-инозитгексафосфорная кислота, – это тривиальные названия D-мио-инозитол-1,2,3,4,5,6- гексакисдигидрофосфорной кислоты (молекулярная масса 660), которая представляет собой сложный эфир циклического шеститомного полиспирта мио-инозитола (или мио-инозита) и шести остатков ортофосфорной кислоты. Полное название этого соединения точно характеризует его химическое строение: приставка мио- указывает на определенную ориентацию гидроксильных групп относительно инозитольного кольца. Префикс «гексакис» (в отличие от «гекса») означает, что фосфатные группы не связаны друг с другом

Проблемы со сном ОК.http://psy-ru.org/viewforum.php?f=20

http://belousowa.ru/diet/what_is/Vitamin/B8 недостаток

• расстройства обмена веществ из-за нарушения транспорта веществ в организме;
• замедление роста у детей и подростков;
• нарушение координации движений и судороги в нижних конечностях;
• расстройства нервной системы, раздражительность, нарушения сна;
• кожные заболевания, поседение волос или их выпадение вплоть до облысения;
• нарушения пищеварения (например, запоры);
• а также ослабление зрения вплоть до слепоты.
• во время варки теряется около половины Инозита, ведь он растворим в воде. Зато он устойчив к солнечному свету и действию кислот и щелочей. Кроме того, его можно добрать из продуктов, богатых лецитином (Е322), поскольку он входит в его состав вместе с Колином.
• Содержание В8 в продуктах норма 1,5 в сутки от 150 мг. до 300г в овсянка, горох и зеленый горошек, жареный арахис, грейпфрут, апельсины 150/ 299 мг Мозг, сердце, овсянка, горох и зеленый горошек, жареный арахис, грейпфрут, апельсины, дыни, пророщенных зерновых..

Мио-инозитол представлен в значительном количестве продуктов питания. Однако в таблицах, описывающих содержание мио-инозитола в различных продуктах, не всегда делается различие между физиологически активной формой (то есть самим мио-инозитолом) и низкоактивной формой — фитиновой кислотой^[6]. Наиболее высокое содержание всех форм мио-инозитола установлено в проростках пшеницы (700 мг/100г), рисовых отрубях (460 мг/100 г), свежем зелёном горохе (240 мг/100г) и апельсинах (210мг/100г).

Эффекты приёма добавок миоинозитола на инсулинрезистентность у пациенток с гестационным диабетом исследовались в группе 69 пациенток. Группа была рандомизирована на получение миоинозитола (4000 мг/сут) и фолиевой кислоты (400 мкг/сут) или только фолиевой кислоты (контроль). Прием миоинозитола приводил к снижению уровней глюкозы натощак и инсулина, так что оценка по модели гомеостаза резистентности к инсулину достоверно снизилась у 50 % участниц в основной группе и только у 29 % в контрольной (Р = 0.0001). Миоинозитол также способствовал повышению уровней адипонектина (р = 0.009)^[22].

Предварительные результаты исследований показали, высокие дозы очищенного миоинозитола могут помогать пациентам, страдающих от таких проблем булимия, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, агорафобия, однополярная и биполярная депрессия. Например, в двойном слепом исследовании 13 пациентов, миоинозитол (18 г/сут) уменьшал симптомы обсессивно-компульсивного расстройства с эффективностью повсеместно используемых но более опасных средств СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), причём при практически полном отсутствии побочных эффектов^[24]. В другом двойном слепом контролируемом исследовании, миоинозитол (18 г/сут) показал лучшую эффективность чем флувоксамин (с точки зрения снижения количества приступов паники и других побочных эффектов)^[25]. Применение 12 г/сут миоинозитола в двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании пациентов с депрессией привело к значительному улучшению симптомов, без негативных изменений в печени, почках, или гематологических функциях^[26].

Прием миоинозитола способствовал увеличению уровней липопротеинов высокой плотности.

Около 900 мг инозитола содержится в 2500ккал еды. Инозитол содержится в:
Молочные продукты:

• • Шоколадное молоко (0.19мг / г)⁵⁾
• • Молоко (0.04мг / г)
• • Йогурт (0.06-0.16мг / г)
• Во фруктах
• • Чернослив (4.70мг / г)
• • Дыня (3.55мг / г)
• • Апельсин 3.07мг / г, в замороженном концентрированном соке (2.04мг / г), мандарины (1.49мг / г) и нектарины (1.18мг / г)
• • Грейпфрут (1.99мг / г), его концентрированный сок (3.80мг / г)
• • Лайм (1.94мг / г)
• • Ежевика(1.73мг / г)
• • Киви (1.36мг / г)
• • Манго (0.99мг / г)
• • Темные вишни (1.27мг / г)
• • Груша (0.7мг / г)
• • Персик (0.53мг / г)
• • Абрикосы (0.52мг/ г)
• • Арбуз (0.31-0.46мг / г)
• • Белая мускатная дыня (0.46мг / г)
• • Ананас (0.33мг / г)
• • Яблоки (0,24 мг / г)
• • Папайя (0.08мг / г)

В овощах:

• • Красные бобы (2.83мг / г), красная фасоль (2.49мг / г), лимская фасоль (1.10мг / г), крупные северные бобы (3.27-4.40мг / г)
• • Брюква (2.52мг / г)
• • Зеленые бобы (1.05-1.93мг/ г), консервированные бобы – около 0.55мг / г
• • Артишок (0,6 мг / г), сердцевина (1.16мг / г)
• • Бамия (1.17мг / г)
• • Баклажан (0.84мг / г)
• • Брюссельская капуста (0.81мг / г)
• • Капуста (0.70мг / г)
• • Спаржа (0.68мг / г)
• • Шпинат (0.66мг / г)
• • Зелень (0.64мг / г)
• • Перец (0.57мг / г)
• • Помидоры (0.54мг / г)
• • Авокадо (0.46мг/ г)
• • Тыква (0.32мг / г)
• • Лук (0.27мг / г)
• • Салат (0.16мг / г)
• • Огурец (0,15 мг / г)
• • Цветная капуста (0,15 мг / г)
• • Грибы (0.09-0.29мг / г)
• • Морковь (0.12мг/ г)
• • Свекла (0.12мг / г)

В зерновых культурах:

• • Размолотая пшеница (11.5мг / г)
• • Гамбургская круглая булочка (4.78мг / г), булочки для хот-догов (1.15мг / г)
• • Хлопьевидные отруби (2.74мг / г)
• • Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки (1.6мг / г)
• • Цельнозерновая пшеница (1.42мг / г), смешанная цельнозерновая пшеница (0.47мг/ г)
• • Лиловые отруби (1.0мг / г)
• • Рожь (0.39-0.47мг / г)
• • Овсянка (0.34-0.42мг / г)
• • Макаронные изделия (0.31мг/ г)
• • Дикий или бурый рис (0.27-0.30мг / г) и, в частности белый рис (0.02-0.17мг / г)
• • Белый хлеб (0.25-0.26мг / г)

В мясе и заменителях:

• • Печень говядины (0.64мг/ г)
• • Говяжий фарш (0.37мг / г)
• • Стейк (0.30мг / г) или ромштекс (0,15 мг / г)
• • Яйца (0,09 мг / г) в основном в желтке (0.34мг / г)
• • Куриная грудка (0.30мг / г), индейка (0.08мг / г)
• • Свиные отбивные (0.42мг / г)
• • Тунец (0.12-0.15мг / г)
• • Сардины (0.12мг / г)
• • Краб (0,05 мг / г)
• • Моллюски (0,03 мг / г) и устрицы (0,25 мг / г)

Продукты питания, как правило, чаще всего содержат мио-инозитол. Наиболее распространенными продуктами питания, содержащими данное питательное вещество, являются продукты из цельного зерна и цитрусовые, в то время как молочные и мясные продукты являются относительно бедными источниками.

Есть ли разница в понятиях мио-инозитол и просто inositol? Это просто разные названия одного и того же - или это разные составляющие?Есть в химии такое понятие как изомеры. Это когда вещество с определённой формулой может иметь много разных вариаций из-за разного пространственного расположения атомов, из которых рассматриваемое вещество состоит. Есть инозитол. У него много изомеров. Но в психиатрии доказана эффективность именно мио-инозитола. Кстати, именно мио-инозитол самый распространённый в природе и самый дешёвый из инозитолов (разных изомеров). Так что если продаётся нечто без указания изомера, почти наверняка это мио. Есть ещё, к примеру D-chiro-inositol, эффективный при синдроме поликистозных яичников. Но он замето дороже и продаётся в куда меньших дозах. И там всегда указывают, что это именно D-chiro, ибо нужно производителю обязательно оправдать эту высокую его цену.