Вкратце - это не полный текст!

Потом принимаем правильное положение тела

Потом принимаем Прибежище+Четыре неизмеримых

Потом собственно медитация - три сессии.

Первая просто следим за дыханием.

Вторая:

Мы пребываем в таком состоянии и расслабляемся. (несколько вдохов)

В этом расслабленном состоянии мы осознаём наше дыхание. (несколько вдохов)

Чтобы тренировать ум в осознанности, мы направляем наше внимание на естественные циклы вдохов и выдохов.

Чтобы оставаться осознанными мы считаем наши циклы дыхания. Один цикл это выдох и затем вдох.

Мы остаёмся осознанными на столько циклов, на сколько это возможно, это могут быть 3, 5, 7 или до 21 цикла.

Затем мы делаем небольшую паузу и считаем с начала до того же числа циклов.

Мы упражняемся таким образом, не следуя мыслям и не отвергая их и не оценивая медитацию или мысли.

Если мы отвлекаемся, мы просто вновь возвращаем наше внимание к дыханию и начинаем наш счёт с начала.

(10-15 минут)

(затем 1-2 минуты пауза для отдыха, во время пауз желательно не разговаривать)

Третья

Мы продолжаем медитацию, используя дыхание как опору для нашей концентрации. (несколько вдохов)

Как и прежде, мы остаёмся осознанными на столько циклов, на сколько это возможно.

Чтобы усилить нашу концентрацию, мы представляем себе наше дыхание в виде тонкого луча света, светлого и прозрачного.

При выдыхании луч выходит из нашего носа в направлении земли, не касаясь её.

При вдохе луч света проходит через нос и достигает уровня пупка.

(При выдохе и вдохе луч света всегда остается в носу и, таким образом, никогда не покидает наше тело, прим. Шамара Ринпоче)

Мы упражняемся таким образом, не следуя мыслям и не отвергая их и не оценивая медитацию или мысли.

Если мы отвлекаемся, мы просто вновь возвращаем наше внимание к дыханию и начинаем наш счёт с начала.

(10-15 минут)

Вещи не такие, какими кажутся.Но они и не другие. Буддийский форум