русский
Germany.ruGroups → Архив Досок→ Challenge

4 недели сушки

1684  1 2 3 4 5 6 alle
Van Doren завсегдатай04.07.16 18:43
Van Doren
NEW 04.07.16 18:43 

Бум сушиться. Каждый день 1000ккал на кардио, силовые без учета. Это официальная цель. Неофициальная - 8% жира.

#1 
alla0 патриот04.07.16 20:35
alla0
04.07.16 20:35 
in Antwort Van Doren 04.07.16 18:43
Это же сколько надо кардио, чтобы сжечь 1000ккал?шок
#2 
Van Doren завсегдатай04.07.16 21:42
Van Doren
NEW 04.07.16 21:42 
in Antwort alla0 04.07.16 20:35

От 65 до 120 минут. Если пешком, то пара часов уйдет. А если интенсивно на кросстренере или на гребном тренажере, то я 900+ за час сжигаю. Профи и 1500 могут за час сжечь.

#3 
alla0 патриот04.07.16 21:55
alla0
NEW 04.07.16 21:55 
in Antwort Van Doren 04.07.16 21:42

Ничего себе!

#4 
fuchss патриот05.07.16 10:59
fuchss
NEW 05.07.16 10:59 
in Antwort Van Doren 04.07.16 18:43

серьёзное намерение.

А с едой как?


И 8% это, конечно, очень высокий уровень сухости. У профи-культуристов, если я правильно понимаю




В женских интимных группах предпочитаю общаться "на ты"
#5 
  Hai2016 местный житель05.07.16 11:03
NEW 05.07.16 11:03 
in Antwort fuchss 05.07.16 10:59

ой... Согласна на 10-12%. Да даже и на 15% 👍

#6 
fuchss патриот05.07.16 11:08
fuchss
NEW 05.07.16 11:08 
in Antwort Hai2016 05.07.16 11:03

согласна на такого мужчину?улыб

У девочек процент жира больше по определению




меня бы устроило 25. Чёрт! надоменьшежратьнадоменьшежратьнадоменьше.....

В женских интимных группах предпочитаю общаться "на ты"
#7 
Van Doren завсегдатай05.07.16 13:39
Van Doren
NEW 05.07.16 13:39 
in Antwort fuchss 05.07.16 10:59

Ладно, 10% тоже сойдет. Хотя 7% я лет 5 назад уже имел. С едой все просто: устанавливаем дневную цель по весу и каждый день её понижаем. Есть можно только после достижения целевого веса. Благо я этот месяц работаю над своими проектами дома. Хотя достаточно взвеситься утром и накинуть по часу на каждые 100г сверх нормы.

#8 
fuchss патриот05.07.16 14:42
fuchss
NEW 05.07.16 14:42 
in Antwort Van Doren 05.07.16 13:39
Есть можно только после достижения целевого веса

это , наверное, художественное преувеличение?

или сочетать кардиотренировки с голоданием?шок

В женских интимных группах предпочитаю общаться "на ты"
#9 
Van Doren завсегдатай05.07.16 15:05
Van Doren
NEW 05.07.16 15:05 
in Antwort fuchss 05.07.16 14:42

Нет, почему преувеличение? Допустим я выставляю сегодня целевой вес 80,500, утром встал, ага предположим вес 81,500. Значит завтрак будет не в 8 утра, а в 6 вечера. На следующий день опускаем целевой вес до 80,300 и так далее. Это не голодание, это ограничение калорий. Их можно ограничивать кучей разных методов, и я пробовал разные методы, они все работают. Сейчас вот пробую такой метод. Какой именно метод применять - не имеет значения. Что же касается сочетания ограничения калорий и кардио - это вопрос привычки, организм привыкает сжигать больше жира (при недостатке гликогена просто возрастает экспрессия генов кодирующих разные там ферменты ответственные за транспорт жирных кислот в миоцитах), после этого такие тренировки достаточно комфортны.

#10 
alla0 патриот05.07.16 15:08
alla0
NEW 05.07.16 15:08 
in Antwort Hai2016 05.07.16 11:03

А я люблю мужчин с 38%. Их хоть потискать можно.

#11 
alla0 патриот05.07.16 15:13
alla0
NEW 05.07.16 15:13 
in Antwort Van Doren 05.07.16 15:05

То есть с 8 утра до 6 вечера ты занимаешься кардио и ничего не ешь? Разве это здорОво?

#12 
alla0 патриот05.07.16 15:15
alla0
NEW 05.07.16 15:15 
in Antwort fuchss 05.07.16 11:08

На женских фото между 30% и 35% происходит резкий скачок с "все хорошо" на "все плохо".

#13 
fuchss патриот05.07.16 15:44
fuchss
NEW 05.07.16 15:44 
in Antwort Van Doren 05.07.16 15:05

я конечно не вправе учить взрослого мужчину, который и так умный.... но хочется, чтобы умные жили и сохраняли здоровье.


Я надеюсь, вы заметите вред раньше, чем попадёте в больницу


Бодибилдеры при сушке каждые 2-3 часа кушают, если что.

но я ни разу не спорю

В женских интимных группах предпочитаю общаться "на ты"
#14 
fuchss патриот05.07.16 15:49
fuchss
NEW 05.07.16 15:49 
in Antwort alla0 05.07.16 15:15

да там фотки дурацкие.

во втором ряду тела не знакомые с физкультурой от слова вообще. но пока без целлюлита.

Если есть мускулы, то всё это выглядит иначе. Аха, куски жира чётко обозначаются на животе, ляжках тренированного тела, и лучше бы они там не лежали,

но они лежат на мышцах, и в целом тело крепкое и ничего не обвисает. Это уже не плохо.

Лучше , чем тело без жира, но и без мышц.

В женских интимных группах предпочитаю общаться "на ты"
#15 
Van Doren завсегдатай05.07.16 18:31
Van Doren
NEW 05.07.16 18:31 
in Antwort alla0 05.07.16 15:13

Почему? Кардио чуть больше часа. Ну сегодня правда 2:15 - в качестве компенсации за вчерашнее сделал 2000ккал. А не есть 10-20 часов даже полезно.

#16 
Van Doren завсегдатай05.07.16 18:38
Van Doren
NEW 05.07.16 18:38 
in Antwort fuchss 05.07.16 15:44

Билдеры, в отличие от меня, не знают спортивной физиологии и медицины. Есть каждые два-три часа может неплохо в плане максимизации синтеза протеинов, но плохо в плане здоровья. Основной переключатель здоровья в организме это протеин AMPK, а он включается при дефиците энергии в клетке. Этот дефицит создается либо интенсивной нагрузкой, либо перерывами в приеме пищи. Перекусывая каждые пару часов билдеры вырубают этот механизм напрочь. А все почему? Потому что основной переключатель синтеза протеинов MTOR отключается активным фосфорилированным AMPK. Клетка вместо синтеза переходит в режим аутофагии, то бишь уборки мусора в клетке. Это очень важный механизм. А билдеры его сознательно отключают, лишь бы не потерять пару граммов мяса.

#17 
Van Doren завсегдатай05.07.16 18:39
Van Doren
NEW 05.07.16 18:39 
in Antwort fuchss 05.07.16 15:49

Да эти фотки вообще не очень проценты передают.

#18 
Van Doren завсегдатай05.07.16 18:49
Van Doren
NEW 05.07.16 18:49 
in Antwort alla0 05.07.16 15:08

Что-то ты сама однако занималась и была вряд ли больше 20%

#19 
alla0 патриот05.07.16 19:11
alla0
NEW 05.07.16 19:11 
in Antwort Van Doren 05.07.16 18:49

Ну так женщины мне нравятся стройные. А в противоположном поле нам часто нравятся и противоположные качества.

#20 
1 2 3 4 5 6 alle