4 недели сушки
Бум сушиться. Каждый день 1000ккал на кардио, силовые без учета. Это официальная цель. Неофициальная - 8% жира.
От 65 до 120 минут. Если пешком, то пара часов уйдет. А если интенсивно на кросстренере или на гребном тренажере, то я 900+ за час сжигаю. Профи и 1500 могут за час сжечь.
Ладно, 10% тоже сойдет. Хотя 7% я лет 5 назад уже имел. С едой все просто: устанавливаем дневную цель по весу и каждый день её понижаем. Есть можно только после достижения целевого веса. Благо я этот месяц работаю над своими проектами дома. Хотя достаточно взвеситься утром и накинуть по часу на каждые 100г сверх нормы.
Нет, почему преувеличение? Допустим я выставляю сегодня целевой вес 80,500, утром встал, ага предположим вес 81,500. Значит завтрак будет не в 8 утра, а в 6 вечера. На следующий день опускаем целевой вес до 80,300 и так далее. Это не голодание, это ограничение калорий. Их можно ограничивать кучей разных методов, и я пробовал разные методы, они все работают. Сейчас вот пробую такой метод. Какой именно метод применять - не имеет значения. Что же касается сочетания ограничения калорий и кардио - это вопрос привычки, организм привыкает сжигать больше жира (при недостатке гликогена просто возрастает экспрессия генов кодирующих разные там ферменты ответственные за транспорт жирных кислот в миоцитах), после этого такие тренировки достаточно комфортны.
То есть с 8 утра до 6 вечера ты занимаешься кардио и ничего не ешь? Разве это здорОво?
На женских фото между 30% и 35% происходит резкий скачок с "все хорошо" на "все плохо".
я конечно не вправе учить взрослого мужчину, который и так умный.... но хочется, чтобы умные жили и сохраняли здоровье.
Я надеюсь, вы заметите вред раньше, чем попадёте в больницу
Бодибилдеры при сушке каждые 2-3 часа кушают, если что.
но я ни разу не спорю
да там фотки дурацкие.
во втором ряду тела не знакомые с физкультурой от слова вообще. но пока без целлюлита.
Если есть мускулы, то всё это выглядит иначе. Аха, куски жира чётко обозначаются на животе, ляжках тренированного тела, и лучше бы они там не лежали,
но они лежат на мышцах, и в целом тело крепкое и ничего не обвисает. Это уже не плохо.
Лучше , чем тело без жира, но и без мышц.
Почему? Кардио чуть больше часа. Ну сегодня правда 2:15 - в качестве компенсации за вчерашнее сделал 2000ккал. А не есть 10-20 часов даже полезно.
Билдеры, в отличие от меня, не знают спортивной физиологии и медицины. Есть каждые два-три часа может неплохо в плане максимизации синтеза протеинов, но плохо в плане здоровья. Основной переключатель здоровья в организме это протеин AMPK, а он включается при дефиците энергии в клетке. Этот дефицит создается либо интенсивной нагрузкой, либо перерывами в приеме пищи. Перекусывая каждые пару часов билдеры вырубают этот механизм напрочь. А все почему? Потому что основной переключатель синтеза протеинов MTOR отключается активным фосфорилированным AMPK. Клетка вместо синтеза переходит в режим аутофагии, то бишь уборки мусора в клетке. Это очень важный механизм. А билдеры его сознательно отключают, лишь бы не потерять пару граммов мяса.
Ну так женщины мне нравятся стройные. А в противоположном поле нам часто нравятся и противоположные качества.
назад
список