кроме, действительно, важных исключений

кстати, не подскажете, как сделать, чтобы он сам выключался, или хотя бы напоминал, что осталось 10 мин. и он считает до 3-х

Есть соответствующие программы бесплатные, пошукай по интернету. Я помню, мы с мужем их еще в студенчестве ставили. Потом убрали нафиг, потому что их можно (и нужно) останавливать, если еще не доработал, да и ничто не мешает снова включить компьютер, даже если он выключился. А без личной заинтересованности все равно никакие внешние программы-"надсмотрщики" не помогут. Для всяких таких тем, как и соседняя ветка (вовремя ложиться спать) хорошо работают обычные будильники-напоминалки на мобильнике. Он, типа, напомнил, а ты уж сам решаешь, хочешь ты сегодня свой челлендж выполнить или нет. Личную ответственность развиваешь.

Что, кстати, мне хорошо помогает - это SelfControl. Это программка, работающая только на МАС и ограничивающие сайты. у меня там стоят только Германка и фейсбук. Обычно 2-3хчасового ограничения хватает, чтобы справиться со всей работой.

Rhein-Neckar-Kreis Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе