Контроль над питанием и спортом
В общем, я действительно немного активировалась благодаря предыдущим веткам. Поставленных целей не достигла, вес недостаточно сбросила и три раза в неделю спортом не занимаюсь, но много раз в неделю делаю хоть что-то: тут пара отжиманий, тут пара гиперэкстензий, раз в неделю почти стабильно бассейн и/или другая кардио-нагрузка. Знакомые начинают спрашивать, не похудела ли я, а я нет. Но, видимо, все же чуть подтянулась.
Решила я это дело поставить на научную основу и хочу себе с нового года составлять недельный план еды и тренировок. Чтобы точно ничего не упустить. Особенно с едой у меня проблема, т.к. есть часто забываю и потом вечером закидываюсь какой-нибудь хренью нездоровой.
Цель - повысить собственный ЗОЖ и все же сбросить пару килограмм (цель есть конкретная, озвучивать ее в группе не хочу, но это около 2,5 килограмм).
Кто со мной?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
я недели три как слежу за тем что ем и даже похудела хотя изначально просто хотела узнать смогу ли жить на тот минимум калорий что разрешен. Раньше думала что не смогу похудеть изза психолоической заисимости от чаяпитий со сладким. Но вот после болезни поняла что все возможно. Нашла сайт с калькулятором который выдал всего то 1515 калорий в день. Цифры я люблю и табличка в екселе - это то что мне идеально подшло для контроля за собой, например разные цветные таблицы чти и как есть, мне совсем не нравились и не мотивиравли ни грамму. А вот на циферки погляжу и аппетит вечером утихает немного. Так что сейчас цель и дальше следить за собой и не превышать 1500, ну а исключением 31го и 1го, что добру пропадать)))
А когда будет весенний пост может на 1400 перейду.
1500 ккал - это мне чего-то маловато кажется. Вы на Grundumsatz смотрели? У меня один Grundumsatz - это 1800 с лишком калорий. Ниже него опускаться все же не стоит. Можно, правда, больше расходовать. А вообще, считать калории - это не мое. Основная цель - это вернуться к здоровому питанию, а не похудеть. Диета - это не здоровое питание. Поэтому мне важнее, ЧТО я ем, а не сколько. Т.е. вместо кусочка SChwarzwälder Kirsch на 500 ккал все же лучше съем тарелку Chili con Carne на те же 500 ккал.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
У меня один Grundumsatz - это 1800 с лишком калорий. Ниже него опускаться все же не стоит
Почему?
Ну так мне сказали. Потому что я не хочу кур, чтобы похудеть. Я хочу перейти долгосрочно на здоровое питание. А оно долгосрочно не может быть меньше Grundumsatz.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Долгосрочно оно в любом случае должно равняться полному расходу.
Ну в оптимуме да. Но нельзя же до калории расчитать. Где-то больше съем, где-то больше подвигаюсь. Поскольку подтянуть висящее тоже хочется, то планируется и вход уменьшить, и расход тоже увеличить.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работенет основной расход для меня еще меньше 1400 
. 1515 расход при сидячей работе. Вот вы написали что лучше я съем бобы на 500 чем торт. Когда я вижу просто торт и знаю что это только талией учтется, то мне почему то все равно и я беру торт. Может это просто начало нового образа жизни и подсчет мне помогает. Со временем интерес пройдет , забросится и подсчет и сдерживание аппетита, но пока я с надаеждой, что примерно пойму, что значат эти 1500 и буду автоматически около этой нормы. Лишь бы вообще не вернуться опять к частым тортам. Про то ЧТО я ем, а не сколько , на это меня пока не хватает.
Лена, я с вами! Оказывается, срочно надо худеть! Думала, что у меня фигура как на фото, а оказалось, что совсем нет. Цель - достичь состояния как на фото. Откажусь от хомячения по вечерам. И буду вовремя ложиться спать.
Прикреплённые файлы
Ой, девочки, я так вдохновилась. Сейчас как раз в МиС тема про тренировки и питание. Правда они там все что-то глотают. А мне на спорт-форуме здесь сказали, что все эти белковые коктейли для меня - бесполезняк. Но мне и не нужна масса, достаточно, если мышцы на руках и на спине видны.
Сейчас сижу ем творог, два раз за день спортом позанималась - силовые и беговая дорожка.
А вы как? Для мотивации надо же регулярно отчитываться!
если мышцы на руках и на спине видны
Давай фотоотчет, мы оценим!
Сейчас как раз в МиС тема про тренировки и питание
О, надо сходить, навести порядок.
тебе точно на тот форум .я их уже почитала, там талии у девушек около 60 см.
Сходи, там хороший парень, сын одной участницы, советы девочкам даёт. У меня уже руки чешутся заказать какой-нибудь протеин. Им все принимают массу чего-то - витамины, аминокислоты, рыбий жир...
Да просто тощая (была). Сейчас мне моя верхняя часть больше нравится, чем тогда. Но с нижней частью надо что-то делать.
Давай фотоотчет, мы оценим
Это мы твой фотоотчёт ждём уже полгода. А мои части тела я тебе уже почти все показала.
назад
список