У каждого свой путь и своя правда, и если не видишь короткого пути к цели, иди длинным, но даже если нет цели, то все равно иди, ибо в пути обретаешь цель.(с)
У меня к примеру ближайшая цель,это выехать из 10 минут забравшись на свою горку.Горка 3 км длинной,максимальный градиент 11% в остальном постоянный градиент 5-7%.Лучшее время 10.14.Уже пробовал разные передачи,менял каденс,менял частоту пульса,но так и не выехал с десяти минут.Вообщем,есть чем занятся))

(с)...именно это я имел ввиду,мы как всегда поняли друг друга
"Ближайшая цель" - задача судя по всему не из простых...менял каденс,менял частоту пульса - это как ?поясни вкратце,особенно второе

Вкратце примерно так))зная границы своих пульсовых зон,надо не дать загнутся своим мышцам,к примеру на самом крутом отрезке можно выложится на красную зону,а можно пройти спокойно в конце постепенно наращивая темп,ты ведь не можешь постоянно держать пульс 190 в течении десяти минут.Вот тут и надо распределить эти зоны так чтобы хватило на весь подъем.Ну как тебе объяснить,если бы ты интересовался этими зонами то было бы понятно как играть с этим пульсом,чем больше ты тренируешь выносливость,тем выше у тебя порог в твоих мышцах к лактактному порогу,тем ты быстрее,сильнее и так далее)))Ну как то так.Я наверно уже замучил всех с этим пульсом)))в старой ветке уже поднимали эту тему)))и там же можно посмотреть пример,там где мой пульс был 190 там ведь короткая горочка на которую можно залететь с высоким пульсом не боясь что мышцы закиснут,на спуске пульс быстро упадет и ничего страшного не случится.Я как ехал так и еду дальше а вот на продолжительном подъеме я не стану повышать свой пульс сразу а постепенно сдерживая его в рамках зон а не несясь как баран в гору))на которой в серединке должна быть скамейка на которой можно посидеть,отдышатся))
Вот вспомнил еще пример,на Туре когда Меньшов выпал с группы а потом добрал их,ведь тоже самое было,он не стал рвать и метать как Шлеки а пошел в своем пульсовом ритме не давая закиснуть мышцам в то время как Шлеки рвали группу в клочья закислили мышцы и ими требовалось время на восстановление а за это время Меньшов их добрал спокойно сидя в седле,они потом так и доехали вместе.Короче,здесь без бутылки не разобратся,учи матчасть как говорят шахматисты

момент момент...я попрошу! поднял тему пульсовых зон Я. и мучал всех этой темой тоже Я. ...а аудитотия упорно прикидывалась ничего неведающей и непонимающей
а это вобще обидно ,понимаешь

как это "если бы ты интересовался"??? а хто план тренировок выставлял?

теперь касаемо дела !
по пульсу и распределению нагрузки - тебя понял .посоветовать что то сложно ,очень всё это индивидуально..
есть ещё два момента: материал и питание.
простейший и провереный тюнинг материала,когда речь идёт о секундах, увеличить давление в колесе.
сколько ты качаешь? скажем ,обычно ездят на 8-9 барах - к примеру мой Ultremo держит 11 и как уверяют знатоки
можно на гонку даже 12 качнуть (потом выкинштейн!)
питание,имею ввиду простенький трик: POWERBAR_XENОFIT или любой другой из фирменных-
в указанной пропорции или чуть больше минут за 5-10 до подьёма 100-150 мл - KICK обеспечен!
есть ещё Гель- незнаю пробовал нет... моё мнение - легальный допинг! но интересно - разок узнать на что организм действительно способен.
Если говорить о RENNEN , вопрос тактики у тебя серьёзно проработан ,чуствую есть чему поучится.. я б только добавил ,что очень важно не только поведение на гонки а и ДО неё. в твоём случае ,я б попытался поймать момент ,как здесь говорят -"суперкомпенсации". то есть блок из 2-3 тренировок ,напр. первый день эту гору в темпе но без рывков ,если режим был правильно выбран - на второй - третий день идёт прилив сил - вот именно тогда "ноги в руки" и Рывок!!

Ок,ок
Качаю 8 атмосфер на континенталь.
POWERBAR брал раз на пробу штук 10,но это не меняет дела,важна энергетическая состовляющая питания,каллории содержащиеся в питании.
Гель не пробовал.
Посмотрим когда снег сойдет и погода установится еще рано говорить о рывках))

не не штуки здесь не причём ...я о напитке !
в питании самое важное это углеводы , они разные бывают - от этого зависит как быстро и какого качества оные будут предоставлены организму в момент физической активности и как эффективно они будут использованны ...но это уже другая тема ..загрузка(?(

Ты уже просто далеко заглядываешь,я уже говорил что не заморачиваюсь на эту химию,я просто любитель который пришел с работы, прошелся по кастрюлям на кухне в поисках еды)))за неимением чего пожрать, пожарил яичницу которая говорят полна белков)))или открываешь холодильник берешь кусок колбасы пожирнее)))кусок сыра и ломоть хлеба.А ты опять про углеводы

Доладываю; снег у нас сошёл ,заметно потеплело...откатал 2 часа Grundlage(GA). пока ещё на МТБ.
@Andi
да да ,я что непомню как ты рассказывал сколько ты по дороге кушаеш ..ну мы с нашими целями худо-бедно пока определились ,хотелось бы других послушать.Чем мотивируем то себя ..а братва?

8 - 10 тысяч спортивных(не рандоннёрских) километров за год - на одном желании подвигатся не проехать,не поверю никогда

Вот придет Mutor он тебе скажет возможно это или нет.
А куда Black*Jack подевался.в этом году мы его не видели)

Но но но, тут я и уже сотку катнул две недели назад как снег сошёл :) , кстати как раз в тот день что Mutor звал, но у меня спонтанно вышло. Тут особо не о чем говорить было пока - цели я себе в этом виде спорта не ставлю (хотя план есть один завтра поделюсь), в пульсах у меня для себя два значения - жЫр и тренировка сердца, так как вы я не в курсе, так что ждем-с сезона :))) Кстати - решил слить свой bontrager и возьму обычный качественный МТБ, стану тоже в лес катацца, надоел город этот :)

Отлично,а то я уже переживать сталНадо ввести армейские законы и сделать перекличку Иванов, Сидоров,Петров)))

да, мне его мнение тоже интересно было б узнать. он кстати уже недели 3 назад должен был "вкатку в сезон начать" ..в шоссейный

+1 к "8 - 10 тысяч спортивных(не рандоннёрских) километров за год - на одном желании подвигатся не проехать,не поверю никогда"
хотя есть маньяки туристы которые по 15-18 в год проезжают, но это немного из другой области.
Вкатываюсь потихоньку, но только по вечерам, да и без особого энтузиазма. Если есть желающий, то присоединяйтесь.

Отрываю от сердца, отдам старого друга только в хорошие руки!
Мой любимый старый гарифишер, xtr по кругу, mavic crossmax, истон ЕС90 палка и штырь, система FSA K-Force карбон, вилка RS SID и вообще на нем много вкусностей :) весит около 8,5 кг.
Единственный косяк у него сильно облупилась краска на раме :(

вот так я выглядел после 800 км за 8 дней гонки, без "химии" вообще бы наверное не доехал, так что к питанию надо относится очень серьезно, особенно сразу после тренировки.

Ну так это и есть Randonneur (von franz. Wanderer).

ну ты б рассказал хоть немного ,что за гонка...и вобще о велопричястности своей, может ты Профи бывший ,или будующий? нас тут всего то 4-5 чел. так что инфа далеко не пойдёт И про питание потом ,когда время появится ,чиркни хоть пару строк!

куплю мтб посмотрим или ты уже по шоссе?

завтра привезут cube, slx обвешан, вилка хорошая но не знаю производителя. у меня новый шоссейник cube, битет зих, как говорицца, ан :) хотят пицот но ещё не видел, завтра с утра. во сколько ты друга оцениваешь примерно?
ещё вопрос - ты assos по ценам прозводителя покупаешь или есть секретные инсайдерские советы? был бы благодарен :)

В продолжении темы о частоте пульса.

На рисунке видно различия между пульсовыми зонами.
07.02-DurchHF 161 MaxHF 180
09.02-DurchHF 130 MaxHF 143