Боль в пояснице? в ноге? Фасциальные боли

Разблокировать спину: Стать упираясь ногами в косяком, руки на уровне подбородка крест накрест и выпрямлять руки, подбородок наклонить к груди и плавно раскрыть лопатки упираться и тянуться вниз вытягивая ягодичную мышцу мышцу, бедра и выровняться, руки на пояс, тазом упереться в косяк и макушкой тянуться вверх, откидывая туловищем назад 3/5 раз

Упражнения с 4:00 Второе 6:12 Третье 7:56 Четвертое 9:09 Последнее 10:32

Мне помогло упражнение, когда поочередно садишься на колено и вытягиваешься. В районе крестца, что-то как хрустнуло дважды.

Иван Ветров 1 год назад комментарий

Для уменьшения боли возьмите ремень. Лежа на спине оденьте его ниже, чем обычно носят на брюках. Точнее - посредине между выступающей частью бедренной кости (большой вертел) и гребнем подвздошной кости (кость на поясе). Таким образом Вы стянете таз вместо временно "отключенной" большой ягодичной мышцы, снимете напряжение с грушевидной и самое главное с малого ягодичного нерва. В поясе можно и ходить и спать, пока с помощью упражнений не включите ягодичные мышцы. Чтоб не так больно было раскатывать мячиком триггерные точки подкладывайте его под расслабленную мышцу. Для этого лучше лечь на спину. Сидеть на триггере это мозахизм и толку мало если будет вообще. От боли триггер "схватится" еще силнее. По 10 бальной шкале боль держите на 4-5 баллов и в этом не сильно болезненном положении будьте от 30 сек до нескольких минут. Главный ориентир при этом затихание(исчезновение) боли под мячиком. Перемещаем ищем очередной триггер и повторяем продцедуру. Не терпите боль. Не делайте себе невыносимую боль. Толку не будет больше, чем при вполне терпимой. Разве что "кайф" от перехода от ужасной, себе самому созданной до "фух слез - полегчало