«Асана — это не просто поза, в которую вы встаете механически. Необходимо думать, достигая равновесия между движением и сопротивлением» (Б.К.С. Айенгар).
Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует никаких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться,
но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. Тренировки следует адаптировать к конкретным условиям, интенсивность и уровень движений зависят от
ученика. Например, если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, выполняйте успокаивающие асаны. Если вы чувствуете себя заторможенным, скованным, выполняйте позы в положении стоя.
Вот несколько основных правил.
• Занятия йогой по этой книге следует сочетать с уроками под присмотром наставника, а не заменять их. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки.
• Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
• Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы.
• Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
• Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь.
• Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
• Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать
при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
• Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
• Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
• Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
• Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в течение 5 минут в позе трупа (Савасана).

Привет! хочу спросить всех, кто занимается йогой в Гамбурге, где вы занимаетесь? я хочу подобрать себе курс по йоге недалеко от дома,все кому не лень, отпишитесь, пожалуйста.

ищу то же самое только в Кёльне ... но увы , никто не откликается .

Группа еще маленькая и никак руки не доходят ее поднимать.
Потому каждый первый из своего города может оставлять сообщения о йога-центрах в своем городе,
особенно на себе испробованные

в Кёльне много www.google.de/#sclient=psy&hl=de&source=hp&q=yoga+k%C3%B6ln&aq=2&aqi=g5&a...

хотелось бы русскоязычную ....

Это не так важно, мне кажется. Литературы хватает на русском. Сюда уже сколько ссылок натаскали и на таскают еще.
А практиковать можно и без языка. Когда европейцы едут в Индию, так там местные йогины не так просто по-английски говорят,
да и темы не совсем простые. Тем не менее, понимают, развиваются :) Так что не бойся. Одна из главных целей Йоги как раз
избавление от страхов. Чем тебе не начало практики?

точно, по мне так, чем хуже индус по английски говорит , тем лучше я его понимаю. тут я бы то же к индусу бы пошла.

у меня проблемы со спиной , и мне сказали , что не все асаны можно делать , боюсь что то недопонять и навредить ... это первое и самое главное , а второе то , что работаю я по сменам , и с русскоговоря щими можно договориться как то , что б удобно посещать занятия неделю утром , неделю вечером , а с немцами труднее ... обычно группа набирается и ведутся занятия , а бегать из группы в группу .... думаю не получится ..... .

Договориться можно со всеми. И с немцами быстрее, чем с русскими, если возможности есть.
Я попробую пригласить одного талантливого Учителя в группу к нам, или скину его данные, или еще как, что бы группа наша развивалась,
и люди могли больше иметь возможности обратиться за полезным советом.

Йога в Гамбурге:
на русском языке. Хожу туда тоже. Очень нравится.
http://www.yogaru.de

Добрый день
для тех, кто практикует йогу сам дома:
поделитесь, пож-та, ссылкой/страничкой с упражнениями
на курсах была не так часто, чтобы всё помнить, хотелось бы сопровождение ввиде уроков/занятий дома

Кать, http://nathi.ru/
могу тебе еще подкинуть файлик с сурья намаскар. Есть удачный ее вариант.

Жень, спасибо ... так я там и смотрела в первую очередь на этой страничке --- не нашла ...
вот знаешь, что видео было

ага .. давай!
с удовольствием посмотрю

Глазаньки ж открывать надо:http://nathi.ru/read/practice/course1/asanas/index.php
Но все начни прочтение с введения: http://nathi.ru/read/practice/
Также важно наверное может быть вот эта коротенькая статья:http://nathablog.com/2011/02/11/yoga-studying-part1/

Мыло напиши в личку

Катя, заглядывай почаще в Чибо. Я там отличный диск с комплексом йоги совсем недорого купила Или на амазоне поищи

а шо там за диск?

Вы этот диск имели ввиду?
http://www.tchibo.de/search?query=2+CDs+Power+Yoga&context=THEMEWORLDS