Вход на сайт
таблица с калориями
404 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ samus 01.09.05 16:55
так сама себе составь:-)
Рацион должен состоять примерно 50% углеводы - 25% белки - 25% жиры.
Общее кол-во калорий: Вес тела умножаешь на 29. Если хочешь скинуть вес, отнимаешь от этой ссумы калорий 500 и ориентируешься на эту цифру.
Но эта формула рассчитана и на то, что ты еще и спортом занимаешься:-)
Так у бегунов-любителей рассчитывают.
Например:
я вешу 80 кг. Мое питание на день = 80 х 29 = 2320 kcal. Если я хочу скинуть еще немного веса, то ориентируюсь на 1820 kcal. Из них 50% углеводы, 25% белки и 25% жиры.
Конечно, если весить 55 кг, то -500 kcal будет многовато 8-)
Рацион должен состоять примерно 50% углеводы - 25% белки - 25% жиры.
Общее кол-во калорий: Вес тела умножаешь на 29. Если хочешь скинуть вес, отнимаешь от этой ссумы калорий 500 и ориентируешься на эту цифру.
Но эта формула рассчитана и на то, что ты еще и спортом занимаешься:-)
Так у бегунов-любителей рассчитывают.
Например:
я вешу 80 кг. Мое питание на день = 80 х 29 = 2320 kcal. Если я хочу скинуть еще немного веса, то ориентируюсь на 1820 kcal. Из них 50% углеводы, 25% белки и 25% жиры.
Конечно, если весить 55 кг, то -500 kcal будет многовато 8-)