Сексоголизм как аддикция

Сексоголизм - частая проблема для мужчин, но и у женщин бывает.

Под прошлым постом вы обсуждали письмо жены сексоголика.

Чем отличается сексоголик от человека, который просто очень любит секс?

Сексоголизм - это аддикция. Все аддикции довольно похожи.

Чем отличается человек, который любит иногда выпить от алкоголика? Чем отличается человек, которому нравится ходить по магазинам, от шопоголика? Чем отличается любитель поесть от пищевого аддикта?

Главный признак аддикции - это утрата контроля над сферой какого-то влечения.

Это самый характерный признак аддикции, однако, обнаружить его у себя не так уж легко. Очень часто алкоголикам кажется, что они могут не пить, если захотят, но... они всегда хотят. И уверены, что как только захотят не пить, тогда и не будут.

Считается, что первый шаг к победе над любой аддикцией - это признать ее власть над собой. Признать, что ты не можешь ею управлять, аддикция подавляет твою волю, но ты не чувствуешь этого, сохраняешь иллюзию, что это твое волевое решение - отдаться аддикции в очередной раз. Этот момент постоянно ускользает от сознания: сопротивление и сдача. Кажется, что воля сохраняется и это она принимает решение - напиться, истратить все деньги, заняться случайным сексом. Отсюда сохраняется ощущение, что если бы ты захотел, ты бы мог не делать этого, и как только решишь, перестанешь.

Заметить утрату контроля можно по косвенным признакам. Например, можно признать, что да, иногда ты очень хочешь бросить, даешь обещание бросить себе и близким, но потом опять оказываешься там, где обещал не быть. Сопоставив эти факты, можно сделать самый первый шаг по выходу - признать, что ты слабей аддикции. До этого момента аддикцию не победишь. До этого момента ты будешь давать себе все новые обещания и считать, что в следующий раз устоять обязательно получится. И только признав, что ты слабей, можно начать принимать реальные меры по избавлению.

Так чем отличается алкоголик от культурно пьющего, шопоголик от любителя покупок, а сексоголик от человека, любящего секс? Тем, что аддикты страдают от своей страсти и время от времени искренне проклинают свое поведение, решают бросить и обещают себе этого не делать. По этому признаку аддикта и можно отличить.

Глядите, человек может заниматься сексом пять раз в день и не быть сексоголиком, если секс никак не мешает его жизни, не нарушает других его интересов, не входит в конфликт с интересами его близких. Конечно, сексоголик может отрицать, что секс ему мешает, может изменить свою жизнь так, чтобы не видеть своей аддикции (развестись, жить одиноким, работать фриланс, чтобы ничто не мешало его страсти). Однако, интегрировать аддикцию в нормальную жизнь практически невозможно, она все равно будет расти, проявляться стихийно и порождать неприятности, либо делать из человека маргинала.

Только слабая аддикция иногда может быть неплохо интегрирована в жизнь, если ресурсов человеку хватает, и тогда мы вынуждены признать, что для данной личности такая аддикция условно невредна, по крайней мере в данный период жизни, не мешает, никак не отражается на других его потребностях. (Это, например, бабники, которые часто имеют разнообразный секс на стороне, но умудряются не истязать себя виной и страхом и не сводить с ума жену, поэтому можно сказать, что их аддикция невелика и жить им не мешает, как не мешает некоторым людям пьянки по субботам, и алкоголиками они не становятся, долго или никогда).

Но неинтегрированная аддикция всегда будет мешать отношениям, будет вмешиваться в работу, будет нарушать режим и наносить вред здоровью, будет потреблять слишком много денег и времени, а главное мучить человека и конфликтовать с его системой ценностей. Чаще всего такой аддикт и сам признает, что неприятностей в его жизни много и они так или иначе связаны с его страстью. Правда признает он это не всегда, а в период отходняка и расплаты. На пике страсти он отрицает свою манию, уверяет, что контролирует себя или утверждает, что получает много полезного благодаря этой тяге.

То есть основанием для лечения сексоголизма (и любой аддикции) является вот этот вот цикл раскаяние-тяга-срыв-раскаяние. Как только вы обнаружили его в себе, можете считать себя сексоголиком. Вы не просто любитель секса, вы сексоголик, если секс на стороне разрушает вашу жизнь. Пусть даже вы имеете сексуальные связи редко, но если каждый раз вас охватывает раскаяние, вы испытываете страх, что обо всем узнает жена (или муж), чувство вины, обещаете себе больше так не делать, но потом снова срываетесь, это уже сексоголизм. Вы не можете контролировать себя, не способны избегать внутренних конфликтов.

Первое, что должен сделать любой аддикт, желающий избавления от аддикции, это признать власть аддикции над собой.

Второе, что он должен сделать, это поверить в возможность избавления.

Кажется, что эти два пункта противоречат друг другу. Но все не так.

Аддикту важно признать, что сам по себе он контролировать свое влечение не может, оно рано или поздно вкрадется в его мозг и подавит волю, склонив ее на свою сторону. Однако, можно прибегнуть к действенным мерам защиты, заранее, чтобы не подпустить влечение близко. А главное, можно укрепить себя, изменить и тогда аддикцию можно будет победить.

Вот что для этого можно сделать.

1. Избегать провоцирующих ситуаций.

Курильщику, который хочет бросить курить, не нужно находиться среди курящих, нужно дистанцироваться, по крайней мере не сидеть среди тех, кто дымит. Пищевой аддикт не должен приходить в кафе и смотреть на десерты. Алкоголику лучше избегать застолий и компаний с алкоголем. Только признав власть аддикции над собой, можно озаботиться тем, чтобы обходить все провоцирующие ситуации. Внутри такой ситуации воля обязательно будет подавлена.

Сексоголик не должен смотреть порно, как бы ни хотелось сбросить стресс. Он должен отказаться от виртуального эротического общения и от чтения сексуальной литературы. Точно так, как пищевой аддикт не должен испытывать себя, стоя у витрины с едой, так и сексоголик не должен рассматривать сексуальные картинки. Он должен постараться избавить себя от лишних стимулов. Не переоценивать свою волю и не думать, что получится остановиться в любой момент.

2. Избегать стресса.

Для пищевого аддикта важно питаться правильно, ни в коем случае не голодать, иначе срывы будут точно. Сексуальному аддикту важно разрешить себе тот вид секса, который не является вредным. Чаще всего это секс с женой или постоянной подругой. Обычно сексоголики не хотят своих жен, как пищевые аддикты не могут есть гречу с курой. Их вкусовые рецепторы извращены и перенасыщены, им хочется сладкого, жирного, соленого, пряного, а не безвкусной жвачки. Но решив избавляться от аддикции, важно предложить своему организму замену, аскетичную и скромную, но полезную. Алкоголикам, например, рекомендуется перейти по вечерам вместо пива на успокаивающие чаи. Они тоже расслабляют и снимают напряжение, хотя и намного меньше, чем алкоголь, но все-таки это лучше, чем ничего, когда человек твердо решил слезть с алкоголя, но привычка расслабляться по вечерам никуда не делась.

Сексоголикам важно не стимулировать себя развратными картинками, избегать порно, но не отказываться в этот период от секса вообще, чтобы не копился стресс отмены. Большинство сексоголиков пытаются перейти от сексуальной аддикции сразу к жесткой фрустрации, но им чаще всего не удается, они устают ненавидеть секс и их накрывает однажды.

Стресса и в другом смысле нужно постараться избегать. Больше спать (это обязательный момент для излечения аддикции), нормально питаться (тоже), принимать витамины (особенно С снижает кортизол, а еще все витамины группы В и магний), плавать (это антистресс) и побольше ходить или бегать.

3. Заполнить жизнь, перестроив ее.

Это самый(!) главный пункт. Не будет его, не поможет все предыдущее.

Считается, что алкоголизм излечить почти невозможно, про многие другие аддикции считается так же, однако это неверно. Точнее, это так, если делать вывод из статистики, большинство аддиктов возвращаются к аддикциям, однако это происходит потому, что они ничем ее не могут заменить. Бросив пить или бросив играть в казино, человек живет той же самой жизнью, как и раньше, но теперь вместо аддикции у него пустота. Сама по себе пустота не заполняется, она немного сокращается за счет падения общего запаса энергии. Но в любой момент человеку может надоесть эта унылая жизнь и он вернется к своей страсти. Как всегда, сначала просто "чуть-чуть", а потом все больше и больше.

Те алкоголики, игроки и даже наркоманы, которым удалось заполнить свою жизнь и изменить саму ее структуру, никогда не возвращаются к аддикции. Таких людей мало, но лишь потому, что большинство людей живут инертно и ждут, что ресурсы придут в их жизнь откуда-то извне, сами не занимаются переменами в своей жизни.

Это самый важный и самый главный пункт. В нем вся соль. В идеале такая замена - это работа, но только интересная, амбициозная, перспективная, творческая. Это смена имиджа и новая учеба. Это любые ресурсы из 12ДР.

И вот что нужно понять женам сексоголиков. Секс с ними никогда не заменит их мужу аддикцию, сексуальная аддикция - это всегда секс с разными, случайный секс, "грязный секс", разврат, групповуха, бдсм, секс с проститутками и так далее. Сексуальная аддикция не живет в супружеской постели, это все равно, что предложить пищевому аддикту удовлетворять свою страсть одной капустой. Он не сможет. Аддикция извращает нормальные вкусы, нормальные и здоровые вкусы живут только в режиме умеренности, баланса.

Поэтому важно сократить место секса в жизни сексоголика, вытеснить его на обочину, но не допускать пустоты, заполнить пустоту до отказа чем-то интересным и полезным.

Супружеский секс может быть иногда, но от бывшего сексоголика нельзя ждать секса часто и нельзя просить секса больше, чем он сам хочет (даже если вроде хочет, а вроде и нет, нельзя тянуть), иначе он будет вынужден стимулировать себя и начнет смотреть порно, ходить в секс-чаты, а там и до срыва недалеко. Лучше, если сексоголик вообще будет думать о сексе поменьше, но если потребность в супружеском сексе у него появляется, стоит ее удовлетворять, чтобы он меньше мастурбировал. Редкая мастурбация не вредна для сексоголика, если не сопровождается разнузданными фантазиями и не происходит несколько раз в день, то есть не растормаживает сексуальную сферу, над которой хочется взять контроль.

Но главное это то, что заменит этот источник кайфа. Поиском замены, а лучше замен, важно озаботиться всерьез. Пока замены не будут найдены, пока в жизни сексоголика не появится то, что его действительно будет увлекать и наполнять, одновременно поднимая его самооценку, аддикция будет все время возвращаться, и к этому надо быть готовыми.

Срывы лучше всего воспринимать без паники и без ненависти, иначе будет только хуже. Срывы всегда бывают. Пока новая система не сформировалась, человека все время сносит в привычное русло. Унижать и оскорблять аддикта нельзя, аддикция - это болезнь. Но специфика этой болезни такова, что и нянчиться с аддиктами нельзя. Если у алкоголика есть те, кто всегда выручат во время похмелья, откачают и помогут, ему будет сложнее бросить пить. Поэтому аддикту очень важна самостоятельность. Если он будет пассивен, его воля станет слабей, и аддикция его подомнет быстрей. Он должен сам справляться с последствиями аддикции, его лучше оставлять наедине с его муками совести, ему нужно почаще напоминать о том, что он взрослый и должен нести ответственность за свою жизнь сам.

То есть не нагружать его дополнительным стрессом, но и не снимать с него тот стресс, который он сам заработал. Помогать как можно меньше (только когда вопрос жизни-смерти), заставляя осознать свою ответственность за собственное поведение, пусть и в состоянии подавленной воли.

Воля такая вещь, что ее никоим образом не внесешь извне. Человек должен постепенно нащупать ее в себе и собрать по кускам, но собрать можно только в процессе проактивной деятельности, никак иначе.