скинуть ЖИР 🍕
Zurück
Я нигде не делал подсчеты, я сказал что бы скинуть вес, не нужно быть в профиците калл. а в дефиците, суточная норма белка от 0.8 г - 1г на кг тела( для нетренированного, для тех кто занимаеться лучше 1,5-1,8) жиров 0.5-1г, с углями надо играться и исходить из своего телосложения, если эктоморф, то лучше 2 г, если эндоморф, то лучше меньше, но ниже 1 г не опускаться, если надо набрать вес то 2-3 г, насчет каллорий, можно брать любую из тобой представленный формул, но лучше всего просто в гугле забить, калькулятор для подсчета каллорий, но это конечно все на глаз, точно человек никогда не знает, сколько он затратил их.
Проблема многих людей, в том что они всеравно много едят, много жирного (трансжиров особенно) и сладкого и мучного (печенюшки, кроусаны...) и мало двигаются