В сутках 24 часа, даже если вы работаете 8, у вас все равно остается 16, а на тренировку достаточно всего часа ;-)

Когда я работал на шестидневке, мы ходили в качалку всем коллективом вместе с шефом во время обеденного перерыва, а кардио я компенсировал пешими прогулками домой или ездой на велосипеде на работу/обратно. С утра душ, сменку одел, рюкзак на багажник, чтобы спина не потела, даванул на работу, полотенцем вытерся, переоделся, сидишь чистенький. Можно с утра не потеть, доехать пенсионерским темпом, а жогово оставить на вечер. Когда у меня велосипед только появился, я в первые два месяца сбросил 15 килограмм вообще без диет и системы.

Сейчас я студент, так что времени достаточно, но все равно стараюсь вклинивать тренировки в повседневные дела. Уехать в Кауфланд в соседнюю деревню, обратно на поезде на проездном - всего на полчаса дольше. Ну или просто проложить маршрут по-другому, пойти пешком. Вечером если чуешь, что вафлишь потихоньку - ноги в руки и пошел куда угодно. На турниках часто вижу мужика в отличной форме с дочкой годика три, ей там тоже интересно.

Или элементарное. У жены суп варится, телевизор работает, полчаса выдалось - легла на пол, пресс раз-раз-раз, суп помешала, отдышалась, на балкон вышла - штанга лежит 50 кило разминочная, три подхода на становую тягу, опять помешала, гирьку 16 кило взяла - тяга к поясу. Для отжиманий так вообще кроме себя самой ничего не надо, зато зона декольте будет и в 40, и в 50 лет не стыдно показать. Итогом и суп помешать не забыла, и круговую тренировку сделала, и телевизор посмотрела - всё успела. Домой прихожу: суп готовый, жена красивая, здоровая и активная.

Тут много факторов играют роль, на год сорвался в стресс, фиговое питание, недосып, обездвиженность - уже 10-15 кило лишних, сложно себя раскачать, сложно вообще двигаться. Вечером выгнал себя на пробежку, устал - вовремя спать лёг - раньше встал - появилось время свободное с утра - сделал хороший завтрак - начал нормально питаться, меньше перехватывать вредных перекусов - появился аппетит до нормальной пищи типа каши овсяной - активность повысилась - появилось время на тренировки.