присоединюсь к Зайке и добавлю: планировать кроме runterfahren также полное отключение мозга. . Для этого всяки-разны мысли должны быть продуманы и планы пропланированы, а для этого нужно время, во время которого к мозгу не поступает информации. Это теория. Конкретные варианты:
1. Как приходите домой, сразу в ванну на полчаса. Никакой музыки, никаких свечей. Просто принимать ванну. Можно нырять, задерживая дыхание, и лежать под водой, сколько еще приятно.
2. По выходным регулярно сауна. И для здоровья полезно и мозг отключать. Хрен с ними, с Aufgüsse и температурой: выбирайте ту сауну, в которой нет народа. Чтобы просто лежать и все, никаких разговоров, никакой новой информации. (мне в этом смысле везет, я Dampfbad люблю, а немцы к нему равнодушны, я практически всегда одна в нем)
3. Перед сауной - прогулка в гордом одиночестве, можно на велике, но Ваша спина и попа скажут Вам спасибо, если пешком. Прогулка исключительно в уединенных местах, я не знаю, есть ли у вас поблизости парк или лес - вот туда. Особенно если дождь, тогда еще меньше народу. Чтобы одна дорожка, зелень, капельки над вами и больше ничего. Планируйте часик. Полчаса в одну сторону, полчаса в другую. Телефон отключить или оставить дома. Музыку не слушать.
Телик не советую, компьютер из свободного времени убрать вообще. Насчет Донцовой согласна - напрочь отключает мозг.
С домашними договориться, что если вам не будут давать эти 3-4 часа абсолютного покоя в неделю, это может иметь тяжелые последствия. Это часть вашей работы и они должны mitspielen.
Кроме того, Ваша усталость - это еще и в голове. Мой муж уже 1,5 месяца работает на двух работах без выходных вообще. Т.е. он приходит с основной работы, мы укладываем детей и сразу с ним садимся заниматься халтурой, на выходных он едет в "халтуру" там все разруливать. Но ему нравится, поэтому он усталости как не чувствует, мне самой приходится его прижучивать, чтоб отдохнул.