Мой свеженький опыт: за последние 4 месяца сбросил 10 кг. С 72.5 на 62.5.

при этом никакого дополнительного спорта не делал.

Просто поменял рацион. Из мяса - рыба, иногда говядина, курица. Никаких колбас и свинины. Ничего сладкого (разве что мёда бывает немного с чаем), но никаких конфет, тортов, сахара. Соли тоже - минимум.

Овощи, фрукты. Поменьше масел.

Вообще секрет простой: меньше жрать. А когда жрать, то с чувством, получая удовольствие от вкуса, а не количества. Кушать медленно, сдерживая скорость, концентрируясь на вкусе. И не доедать насилу - сразу откладывать еду если почувствовал что насытился (в следующий раз доешь).

А если жрачка всё же нападает, то - овощи, фрукты - без ограничений.

Много зеленого чая стал пить. Раньше по 4 ложки сахара в чашку, сейчас вообще не сладкий стал вкусный. Привык видимо.

Ах да, еще забыл упомянуть: никакого алкоголя тоже не принимал. Что из всего этого важно, а что бессмысленно - сам не уверен, но написал как есть.