Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим на спине. Она

увеличивается при ходьбе и еще больше возрастает, когда человек

садится. Вот почему работа, связанная с многочасовым сидением в офисе,

приводит к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков.
Что предпринять?
Старайтесь

раз в час вставать на 5–10 минут и делать разминку: прогнитесь вперед и

назад, потянитесь. Чаще меняйте позу, в которой сидите, периодическое

перераспределение нагрузки благотворно для позвоночника. Очень неплохо,

если ваше рабочее кресло позволяет вам время от времени откидываться

назад так, чтобы между туловищем и ногами был угол примерно в 135°, –

это поможет спине расслабиться. И, наконец, не сидите нога на ногу – это

увеличивает нагрузку на одну сторону спины.
В нерабочее время будьте

активны. Снять напряжение в спине хорошо помогают йога, пилатес,

занятия на фитболе, упражнения на растяжку, плавание. Во время таких

тренировок укрепляется мышечный корсет, но позвоночник не перегружается.

А вот поднятие штанги или фитнес с большим количеством прыжков,

наоборот, увеличивают давление на диски.
Измерьте свой рост утром,

встав с постели, и вечером перед сном. Наверняка во втором случае вы

окажетесь ниже (разница может доходить до 3 см). Так происходит потому,

что днем из-за нагрузки межпозвоночные диски немного приплющиваются.

Ночью же, когда давление на них минимально, они постепенно

расправляются, улучшается их кровоснабжение. Вот почему для позвоночника

крайне важен полноценный отдых. Чтобы его обеспечить, раз и навсегда

избавьтесь от мягких перин, они плохо поддерживают спину, – спать нужно

на полужестком матрасе.