Полезно знать
Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим на спине. Она
увеличивается при ходьбе и еще больше возрастает, когда человек
садится. Вот почему работа, связанная с многочасовым сидением в офисе,
приводит к быстрому изнашиванию межпозвоночных дисков.
Что предпринять?
Старайтесь
раз в час вставать на 5–10 минут и делать разминку: прогнитесь вперед и
назад, потянитесь. Чаще меняйте позу, в которой сидите, периодическое
перераспределение нагрузки благотворно для позвоночника. Очень неплохо,
если ваше рабочее кресло позволяет вам время от времени откидываться
назад так, чтобы между туловищем и ногами был угол примерно в 135°, –
это поможет спине расслабиться. И, наконец, не сидите нога на ногу – это
увеличивает нагрузку на одну сторону спины.
В нерабочее время будьте
активны. Снять напряжение в спине хорошо помогают йога, пилатес,
занятия на фитболе, упражнения на растяжку, плавание. Во время таких
тренировок укрепляется мышечный корсет, но позвоночник не перегружается.
А вот поднятие штанги или фитнес с большим количеством прыжков,
наоборот, увеличивают давление на диски.
Измерьте свой рост утром,
встав с постели, и вечером перед сном. Наверняка во втором случае вы
окажетесь ниже (разница может доходить до 3 см). Так происходит потому,
что днем из-за нагрузки межпозвоночные диски немного приплющиваются.
Ночью же, когда давление на них минимально, они постепенно
расправляются, улучшается их кровоснабжение. Вот почему для позвоночника
крайне важен полноценный отдых. Чтобы его обеспечить, раз и навсегда
избавьтесь от мягких перин, они плохо поддерживают спину, – спать нужно
на полужестком матрасе.