Интересно
9 продуктов-батареек
1. Яблоки
Этот доступный и распространённый в
наших краях фрукт богат кверцетином. Не будем углубляться во все
полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в
первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше
энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.
2. Бананы
Содержат
качественные углеводы. Причём и «быстрые» и «медленные». Можно
употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в
биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за
силу мышечного сокращения.
3. Красное мясо (говядина, телятина)
Ты
удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного
железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше
кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе
содержится креатин, витамины группы В, цинк. Чтобы красное мясо
усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом,
кашей, картошкой — вот после такого сочетания тебе и захочется спать.
4. Морепродукты
В
моллюсках очень много природного энергетика — витамина В12. К тому же,
этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в
большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки
гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.
5. Яйца
Аминокислота
лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии
при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало,
стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3–4 яиц
буквально зарядит тебя энергией с самого утра.
6. Тыквенные семечки
Содержат
много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в
клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и
выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо
лучше «аптечного».
7. Грецкий орех
Омега 3 жирные кислоты,
содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а
сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи «тормозят»
усвоение углеводов.
8. Мёд
Сахара, содержащиеся в мёде, печень
преобразует в гликоген. А гликоген — это твои «энергетические консервы»,
которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в
мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и
фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.
9. Мате
Этот
южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект
от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как
теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.
#SPORT_питание@sports_is_life