«Асана — это не просто поза, в которую вы встаете механически. Необходимо думать, достигая равновесия между движением и сопротивлением» (Б.К.С. Айенгар).
Чтобы улучшить физическую и умственную дисциплину, в первую очередь необходима практика. Не существует никаких правил, как часто и как долго вам следует тренироваться,
но очевидно, что чем регулярнее занятия, тем больше пользы. Тренировки следует адаптировать к конкретным условиям, интенсивность и уровень движений зависят от
ученика. Например, если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, выполняйте успокаивающие асаны. Если вы чувствуете себя заторможенным, скованным, выполняйте позы в положении стоя.
Вот несколько основных правил.
• Занятия йогой по этой книге следует сочетать с уроками под присмотром наставника, а не заменять их. Очень важно, чтобы учитель исправлял ваши ошибки.
• Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.
• Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.
• Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы.
• Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.
• Снимите контактные линзы, если вы ими пользуетесь.
• Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.
• Будьте внимательны: асану следует выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.
• Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать
при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.
• Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.
• Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.
• Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.
• Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в течение 5 минут в позе трупа (Савасана).