Вход на сайт
Плоский живот. Эффективные упражнения
332 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Berlinika 26.12.10 14:34
Стойка на локтях. Формируем плоский живот. Лягте на пол, на живот, опираясь на локти, предплечья лежат на полу, параллельно друг другу и телу, ладони сцепите в замок. Локти находятся строго под плечами, то есть плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикальны. Носками ног упритесь в пол и общим усилием мышц пресса и спины оторвите тело от пола и поднимите его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну в конце концов сколько сможете!!! Опуститься на пол и выполнить еще 3 раза. В итоге, увеличьте время до 2 минут. Потом упражнение можно усложнить, поставив одну ногу носком на пятку другой ноги. После 4 подходов ногу поменяйте.