Вы правы, у кого проблемы со спиной, нужно быть очень осторожными. Я второе упражнение выполняла не правильно. Я одновременно, из положения лежа поднимала голову и ноги, и у меня возникали напряжения в пояснице. Выше дала ссылку на упражнения, там девушка, инструктор йоги, показывает, что сначала одну согнутую ногу поднимаем, потом другую, а затем уже голову. В общем, я делаю сейчас так и никаких неприятных ощущений в пояснице не чувствую. В принципе, у меня с позвоночником вроде бы все нормально всегда было, а если уже есть какие-то проблемы, то возможны осложнения.

А у меня в Германии с йогой не сложилось, на родине занималась аштангой йогой, а здесь, в фитнесс-студии несколько раз походила на занятия, мне совсем не понравилось, один раз даже замерзла. Не далеко от дома есть студия йоги, но там цены очень высокие. В общем, какие-то элементы йоги делаю, вот Око мне здорово помогает, может быть, еще вернусь. Книги с собой привезла. А как сейчас у Вас со спиной? Спрашиваю не из праздного любопытства. У моего мужа в юности были проблемы с бандшайбой, он укреплял спину, и все мускулы в ф.студии, обошелся без операции, но иногда спина напоминает о себе. Я его агитирую на йогу, но он не поддается.