Советы кризисных психологов с сайта победишь.ру, взятые из курса

,,Жизнь без страхов и тревог, связанных с личной кризисной ситуацией"

На сайте ,,заочная школа любви,,

Психологические тренинги

####

Метод заземления ,применяется при панических атаках и остром беспокойстве.

Последовательно выполните следующие простые действия.

1. Почувствуйте свои ноги, как они соприкасаются с землей. Даже если Вы на каблуках, пошевелите пальцами и убедитесь, что пятка есть, и под ней каблук и земля, а не пропасть.

2. Почувствуйте, что прочно сидите. (Когда будете применять упражнение в положении стоя или на ходу, то вместо этого нужно просто почувствовать свой таз (попу).)

3. Почувствуйте свою голову. Убедитесь, что она на месте, глаза моргают.

4. Теперь переключите внимание на свое дыхание. Проконтролируйте, что оно ровное (вдох примерно равен выдоху) и постепенно его замедляйте, делая вдохи все более глубокими и длительными.

Рекомендуем обращаться к этой технике как к самому первому средству в состоянии острого страха. Если «нашло» — прежде всего, техника заземления, потом уже все остальные методы — валериана, молитва, занятие себя работой.

Выучите словесную формулу метода заземления: «Ноги — попа — голова — дыхание». Эти четыре слова в правильной последовательности помогут Вам легко вспомнить всю технику.

######

Задание. Опыт арт-терапии

1. Возьмите лист бумаги и цветные карандаши (фломастеры, мелки) и нарисуйте свой страх.

Его можно нарисовать по-разному: как существо, как ситуацию, как ощущение. Не важно, как Вы это сделаете, с учетом Ваших творческих возможностей.

2. Какое-то небольшое время пообщайтесь с этим рисунком страха (то есть с самим страхом), постарайтесь лучше узнать его, поговорите с ним.

3. Теперь на том же листе, теми же карандашами преобразуйте свой «страх» во что-то новое, менее пугающее.

Если у Вас нет цветных карандашей (мелков, фломастеров), но есть пластилин, выполните то же самое с его помощью.

#######

Гармонизация Вашего отношения к людям

Выделите 10 минут для следующего упражнения.

Отвлекитесь от всех своих забот: потребуется все Ваше внимание. Лучше, если рядом никого не будет и телефон будет выключен (телевизор и музыка, конечно, тоже должны быть выключены).

Первый этап (0,5-1 мин). Мысленно произнесите фразу «Всех прощаю. Пусть все будут счастливы!» Сосредоточьтесь на этой мысли. Произнесите ее несколько раз. Добейтесь от себя, чтобы это Ваше пожелание было искренним.

Второй этап (1 мин). Вспомните всех людей и все группы людей, к которым Вы испытываете какой-либо негатив. Скажите мысленно: «Прощаю!» Вам абсолютно необходимо простить их. Это нужно для Вашего исцеления. Повторяйте эту фразу до тех пор, пока она не станет искренней.

Третий этап (0,5-1 мин). Мысленно произнесите фразу: «Всем желаю мира, добра, радости!» Сосредоточьтесь на этой мысли. Произнесите ее несколько раз, пока не ощутите искренность своего пожелания.

Четвертый этап (1 мин). Вспомните людей и группы людей, к которыми у Вас были какие-то конфликты или к которым Вы испытывали недобрые чувства. Мысленно произнесите фразу: «И Вам желаю мира, добра, радости!» Произносите ее до тех пор, пока не ощутите искренность своего пожелания.

Пятый этап (1-3 мин). Ощутите все свое тело как лампочку, которая излучает во все стороны мир (покой) и любовь. Если не получится сразу, сначала направьте свой свет в одну сторону (вверх), потом добавьте вторую (вниз) и так далее, пока не включите все шесть сторон. Пятый этап можно выполнять стоя или лежа.

Подведите итоги упражнения. Прислушайтесь к себе. Получилось ли у Вас быть искренним (искренней) на первых четырех этапах? Ощутили ли Вы на пятом этапе, что, действительно, от Вас исходят мир и любовь? Как обстоят дела с Вашими страхами после упражнения?

Сделайте выводы самостоятельно.

#####

«Все люди умирают, умру и я.

Правоту этих слов Вам подтвердит любой человек, услышавший о себе смертельный диагноз. Когда ты понимаешь, что скоро умрешь, жизнь преображается. Действительно важное становится важным, неважное — неважным (оздоравливается система приоритетов). Не хочется тратить время на злое, с небывалой силой переживается каждое мгновение любви и радости. Год, прожитый с ощущением близкой смерти, часто оказывается для человека более наполненным и счастливым, чем вся предыдущая жизнь.

Но чтобы так изменить свою жизнь, не обязательно становиться больным, ускорять приближение смерти — достаточно лишь помнить о ней.

-----

Выполняя это задание впервые, уединитесь.

Повторите этот текст столько раз, сколько потребуется, чтобы ощутить его своим.

Все умирают,умру и я.

Я не умру случайно, каждый человек умирает в наилучший для его смерти момент.

Может быть, я умру уже сегодня.

Поэтому этот день я должен прожить как можно лучше, чтобы встретить смерть с чистой совестью.

Каким я буду в момент встречи со смертью, особенно важно в том случае, если смерть окажется лишь смертью тела, но не концом моей личности»

####

Всегда, когда ситуацию нельзя изменить, ее необходимо принять, в целях сохранения здоровья своей психики.

Прочитайте следующие слова несколько раз — столько, сколько потребуется, чтобы эти слова стали Вашими. Мы понимаем, что это получится не сразу, поэтому и говорим о том, что Вам потребуется приложить все свои силы.

«Не в моей власти отменить эту ситуацию, поэтому я принимаю ее.

Я заранее принимаю любые изменения этой ситуации, в том числе изменения к худшему, вплоть до самых трагических вариантов.

Я верю в то, что у этого кризиса есть положительный смысл для совершенствования моей личности, который я постараюсь извлечь.

Сейчас от меня зависит лишь то, чтобы действовать в этой ситуации как можно лучше, для моего блага и блага остальных участников ситуации.

И я постараюсь действовать как можно лучше, добросовестно исследуяважные стороны этой ситуации.

Я приму любые трудности и потери на этом пути как необходимость.

Я постараюсь сохранить человеческое достоинство и стать лучше на этом пути.

Золото не золото, не побывав под молотом.»

####

Православная энциклопедия ,,Элпис''