Для спортсменов показатели скорее средние, но для моего возраста и веса многие говорят, что не плохие.

Я начал тренироваться 3 года назад. Перепробовал разные системы, пересмотрел кучу роликов на ютубе. И мне больше всего подошёл подход Алексея Шреддера. Многие вещи я перенял у него. Он продвигает «золотой подход» - один отказной подход в правильной технике. Я начал его применять и у меня поперло.

Например, из сегодняшней тренировки дома.

Подтягивания широким хватом на спину:

- собственный вес на 10 раз - разминка;

- +10кг х 10 - продолжение разминки;

- +24кг х 5 - разминка;

- +32кг х 3 - подводящий подход;

- +42кг х 2 - подводящий подход;

- +56кг х 1 - подводящий подход;

- +32кг х 8 - золотой, красивый, отказной подход;

- сбросив груз без паузы ещё 13 раз в отказ.
Конец упражнения.

Фишка в том, чтобы на разминке и подводке не допустить закисления мышц и мощно взорвать их в одном единственном подходе. Паузы между подходами на разминке и подводке не менее 2 минут, лучше 4-5.

Männerbewegung VERO - true social!