Зеленые листья шпината. Натуральный источник кальция и железа. Первый нам нужен для красоты волос, ногтей и зубов. Второй компонент помогает восстановить кровь, важным компонентом которой является железо, после менструаций.
Черника. Источник уникальных антиоксидантов, притормаживающих старение, и помогающих восстановить сосуды и клетки кожи. Черника отлично очистит печень и кишечник, заодно избавив нас от неприятных последствий заболеваний этих органов — акне и прыщей на лице, спине и груди. И поможет сохранить хорошее зрение.Киви. Этот экзотический фрукт — наше главное натуральное средство против морщин. Содержащиеся в киви вещества заставляют наши клетки активнее вырабатывать коллаген, что делает кожу более свежей и упругой.
Сыр. Универсальный источник кальция, который легко усваивается. Между прочим, в сыре полезных белков на 22% больше, чем в мясе — так что это гораздо более полезный для нас источник сил и энергии. Выбирайте себе сыр по вкусу — тердый, типа голладского или пармезана, как раз полезен для красоты волос и кожи. Мягкий сыр, вроде бри или камамбера, хорош для улучшения работы пищеварительной системы. «О проекте» Неферментированный сыр — воде моцареллы или нашего творога — отличный источник энергии и полезных веществ для зубов и ногтей.
Белокочанная капуста. Лидер среди диетических продуктов. Всего 20 ккал приходится на 100 г капусты. Ее можно есть килограммами. При помощи капусты можно не только сбросить вес. Белок лютеин укрепляет зрение, витамин K и кальций делают кости более крепкими. В состав капусты входит витамин C, укрепляющий иммунную систему. Помимо капусты, ученые советуют женщинам включить в ежедневный рацион другой салат. Например, брокколи содержит витамин A. Он назван витамином красоты, который укрепляет волосы и ногти. Источником белка является брюссельская капуста.
Льняное масло. Избавляет женщин от плохого настроения. Согласно исследованиям ученых, для этого достаточно употреблять 40 г масла на ночь, а 1 ст. ложку масла принимать перед сном с медом. В масле, получаемом из семени льна, находятся витамины группы B. Льняное масло богато калием, магнием, белком, цинком, лецитином. Масло хорошо влияет на иммунную и половую систему женщины. Его употребление улучшает пищеварение, обмен веществ. Масло можно использовать для частичной замены жиров животного происхождения. Регулярное его употребление снижает уровень холестерина в крови.
Яблоки. Это настоящая кладовая витаминов и ценных для организма веществ, из-за большого содержания в них железа яблоки незаменимы при малокровии, а яблочный сок, способствуя укреплению сердечно-сосудистой системы, очень полезен людям занятым умственным трудом. Употребление в пищу яблок способствует улучшению пищеварения и состояния микрофлоры кишечника. Регулярно употребляя в пищу яблоки можно предотвратить появление ранних морщин и укрепить структуру волос.