Базовые понятия:
кушать надо очень легкую пищу через каждые 2-3 часа с возможными перекусами в перерывах (синдром Винни-Пуха "когда завтрак уже давно кончился, а до обеда еще далеко") всяких яблочек, орешков, сухофруктиков, семечек и всякой подобной ерунды
потому что идеальным является питание младенцев, у которых ничего не застаивается, и, в принципе, опорожнение происходит через те же 2-3 часа после приема пищи
это еще и физиологично, т.к. объем желудка взрослого человека составляет всего около 300-400 г, и желательно этот объем не перегружать. В принципе, все продукты можно мерять ладошками - в ладошке как раз уместится объем для одного приема пищи. Не зря же существует "горсть орехов" или семечек или сухофруктиков. Похрумкали - а голод еще сильнее? Вначале именно так все и бывает, согласна
Помню, как мы с мужем в самом начале никак не могли наесться. Потом поняли, что это все чисто психологически. Нам казалось, что "силосом" наесться невозможно! Тогда мы делали следующее: брали гречку (бланшированную, не зеленую, к сожалению) и замачивали ее на несколько часов. Затем крошили туда сырых шампиньонов вместо мяса (грибы и орехи - лучшая замена мясу!), сыпали приправы, чтобы было еще вкуснее, даже лили оливковое масло (потом уже выяснилось, что и любое растительное масло также не метаболизируется, поэтому мы от него тоже отказались впоследствии). Получалось довольно вкусно - и, главное, много!
И уже через какое-то время (недели через 2, кажется, не больше) почувствовали, что голод уходит. И этот принцип "жрать надо меньше!" начал срабатывать
Поэтому я советую начинать не с полной системы, а с усиленной так сказать, то есть выбрать для себя некие блюда, от которых реально наедаешься - в зависимости, кто что любит. Мы, например, могли есть гречку хоть каждый день, и с шампиньонами, приправами и подмасленная она очень даже хорошо проглатывалась. Другие, например, любят жареную картошку - это не очень хорошо, разумеется, как и бланшированная гречка - но тут уж что поделаешь, главное - без мяса и молока. А затем организм сам начнет отказываться от количества - и тут уже можно постепенно заменять бесполезные или вредные продукты более полезными и нужными