В ответ на:

---

не жрать, что попало, сесть на диету. диабет наверняка 2 го типа. первый месяц будет трудно, будете волком выть от голода, потом втянитесь. с таким весом вам сейчас и физические нагрузки не полезны. сначала наладьте питание, потом потихоньку нагрузки. начните просто с быстрой ходьбы (прогулки перед сном)

Именно так я и собираюсь действовать (кроме...волком выть от голода... это - опасно для здоровья, и приводит к тяжёлой голодной депрессии... лучше, каждые 30 минут, съедать столовую ложку еды: не голод, но и не обжорство... а, просто состояние комфорта)... мозгу нужна глюкоза для питания, поэтому, при голодании - сразу возникают головные боли, тошнота, ноет печень от слишком большого количества переработанного в энергию накопленного организмом жира, и покалывает от нервного голодного стресса сердце - голодать могут только здоровые люди, это тяжёлая нагрузка - для всего организма:

- снизить и отказаться от употребления соли и сахара (сразу уменьшается желание пить много воды, и резко, за 2-3 дня, сбрасываются 3-5кг., (организм выводит лишнюю воду)... да и не солёную/не сладкую пищу много и не съешь...не вкусно уже после второй ложки.

- раздельное дробное питание (6-8раз/д): овощи/фрукты+мясо, или овощи/фрукты+гречка(тем более, не солёное - особо не объешься) + немного растительного масла (для баланса аминокислот в организме... совсем без масла жить нельзя - организм сам, не вырабатывает аминокислоты(в наколеном жире, нужных аминокислот - нет... а значит быстро начнутся проблемы со здоровьем...

- за компьютером, стоять, а не сидеть http://groups.germany.ru/showmessage.pl?Number=28062063&Board=1108248

- изредка, при депрессивном настроении, снимать его слабой порцией (10мг) антидепрессанта (он ещё и аппетит немного понижает... но, этим - не злоупотреблять: опасно для здоровья, это - химия... можно, быстро испортить себе печень(фармакологический цирроз (рак) печени!

- ежедневно, не менее 1-2 часов, делать пешие прогулки/пробежки в ближайшем лесопарке(углеводы расходуются из крови, первые 30мин. физ. нагрузки - дальше, на энергозатраты организма, начинает расходоваться жировая ткань!)

- окончить курсы охранников, от биржи труда, и трудоустроится в магазин, зарабатывать 20тыр./300евр/мес. - помогать жене материально.