Попробую вкратце суть.

За зиму накопил немало килограммов. Курцарбайт - туды её в качелю! Теперь сбрасываю.

Начал ходить. Сейчас довёл мой дневной "пробег" до 15-ти км.

Что хорошо. Вес реально пошёл вниз. Это чувствуется.

Что плохо. Болят ноги. К утру отходят, но... Целый день передвигаюсь с трудом. Вторая проблема - чем больше сбрасываю жир, тем медленнее процесс. То есть надо бы увеличить дистанцию, да ноги не дают.

Сейчас погода позволяет ездить на веле по утрам. Вопрос тривиальный - сколько надо проехать км на веле, что бы по энергозатратам было не меньше, чем 15км ходьбы? Езда в среднем темпе.

Ныряние в бассейны и кидание медных мячей прошу не предлагать. Для меня сейчас возможны либо ходьба, либо вел.

ВЕЛОКЛУБ

Про ходьбу не знаю. Велосипед сжирает у меня за два часа примерно 1200 ккал при среднем пульсе в 140.

Увы, мне это ничего не говорит.

ВЕЛОКЛУБ

http://bikecalculator.com

С каким пульсом и по какому рельефу ты поедешь, никто кроме тебя не скажет. Если ограничений по сердечно-сосудистой системе нет и стоит задача сжечь калории, то два часа на велосипеде хватит за глаза. Просто надо быстрее ехать.

П.С. Про ходьбу утверждают, что она сжигает где то 4 киклокалории на кило веса в час.

Если калькулятор не врёт, то я должен за прогулку в 15 км на веле сжигать около 40 грамм жира. Устраивает. Одно не ясно - можно ли верить этому калькулятору?

ВЕЛОКЛУБ

Хорошо. Сердце не разгоняю. Рельеф в основном пологий.

Вес - 95кг. Время - три часа. Выходит 1140 килокалорий. В принципе - ни о чём мне не говорит.

ВЕЛОКЛУБ

чтобы жир вне мышц начал гореть, двигаться нужно примерно 40-ти минут в определенной пульсовой зоне. Как и на чем - глубоко фиолетово, и отличается только сложностью удержания режима и психологической нагрузкой. Так, самый эффективный и одновременно самый тупой способ - тренажер, вело или бего, поставил пульс 130-ти и шевели поршнями часами. У триатлонщиков получается, ведь пару часов в одну точку смотреть, даже если это экран - только железным человекам под силу.

Следовательно, все что меньше 20-ти км на велике - только для удовольствия, утренняя зарядка или вечерняя встряска, или дорога до работы, к потере веса не имеющая никакого отношения. Но зато нагрузка не только на колени, факт.

Разумеется, все перечисленное ни о чем не говорит.

Я хожу сейчас. Жир горит. Пульс..., ну как при ходьбе пульс. Сколько он там должен быть при размеренной ходьбе. Три часа хожу.Разгонять сердце просто боязно. Оно иногда побаливает.

Мой вопрос в том, что бы найти эквивалент пешей прогулки в велопоездке. Всё.

Да, если я говорю как есть - "ни о чём не говорит" - это тебя задевает? Прости... Я бы сказал иначе, но не знаю - как.

ВЕЛОКЛУБ

При достаточном рельефе и 13 км в час средней скорости и 20 км хватит тоже. Все упирается только в пульс и время.

Мой вопрос в том, что бы найти эквивалент пешей прогулки в велопоездке. Всё.

ответ в том, что для этого нужно найти эквивалент какой-то величине, которая пока определена как "не знаю", но может быть легко измерена. Всё. Если это ни о чем не говорит - ну значит ни о чем не говорит.

из хороших новостей - если на это есть три часа, прекрасно. Это первый шаг к.

Все упирается только в пульс и время.

эта простая мысль озвучена уже 2-ти раза, один прибор - для измерения времени - у пациента есть, дело за малым.

Если хочешь на свой манер, то измерь на своей следующей прогулке пульс руками на шее (смартчасы на руке врут), подбери темп на велосипеде, чтобы пульс был такой же и катайся те же три часа.

Если хочешь активности, то надо прояснить ситуацию у кардиолога, может болят ребра, а не сердце, выяснить ограничения и планировать, исходя из них. Я не хочу загонять сердце в красную зону надолго, поэтому катаюсь с датчкиом пульса на груди. Но там речь идет не о 130 пульсе.

Я так понимаю, что сейчас начнётся прикапывание к словам?

Ок.

Какая из величин не определена?

ВЕЛОКЛУБ

То есть если пульс меняться не будет, то и сжигания жира происходить не будет? Это так надо понимать?

А что, в таком случае, сгорает у меня?

ВЕЛОКЛУБ

Знаешь, на счёт пульса. Тут он иногда на форумах разгоняется быстрее, чем на прогулке.

Однозначно можно сказать лишь одно - на веле пульс будет чаще.

Если тема упирается лишь в замер пульса, то не вижу смысла её продолжать. Тема создавалась в чисто позновательных целях. Что бы действовать осознанно. Если не вышло получить искомую информацию, то не вышло. Буду ездить как придётся и набираться собственного опыта.

ВЕЛОКЛУБ

То есть если пульс меняться не будет, то и сжигания жира происходить не будет? Это так надо понимать?А что, в таком случае, сгорает у меня?

У тебя расход калорий превышает их приход, вот и горит сначала мышечная ткань, потом может быть дойдёт до жировой, но не факт. Каким видом ты будешь повышать расход, решать тебе. Для таких целей я бы остановился на пеших прогулках, они более энергозатратны. Не знаю по цифрам, но на меня всё что меньше 50 км на велике вообще никак не действует, хотя я просто любитель, велосепедист выходного дня, за-то пешие походы по 5-10 км хорошо выматывали, и вес уходил нормально.

А так да, на велике действительно только повышенный пульс будет что-то жечь, всё остальное будет мимо.

Для таких целей я бы остановился на пеших прогулках, они более энергозатратны

и суставозатратны, при таком весе. Поэтому автор и остановился.

на велике действительно только повышенный пульс будет что-то жечь

но не жир. Но поскольку вся оценка величины пульса - это "я думаю" и "кажется, что", то разговор ни о чем. Из трех часов сколько-то в любом случае в нужную зону попадает, и в любом случае эффект есть.

Да и вопрос уже решен, как автор сам написал.

Автор хотел услышать "три часа погулять это как час покататься по потраченным калориям". Я бы и рад помочь, но никак.

Можешь объяснить про горение мышечной ткани? Это как?

Про 50 км - это да... Примерно так и представлялся вопрос. Собственно - это реально. Надо только маршрут проложить. Жаль лишь, что экономии времени не выйдет.

ВЕЛОКЛУБ

Да и вопрос уже решен, как автор сам написал.

Где я такое писал?

ВЕЛОКЛУБ

Да, совершенно верно. Очень хотелось услышать нечто такое.

ВЕЛОКЛУБ

Я пойду. У меня после 30 км на велосипеде ноги два дня еле двигаются. А пару раз после 600 метров чуть не стошнило. Про 50 км ничего рассказать не могу.

Можешь объяснить про горение мышечной ткани?

Объяснить вряд ли смогу, но в целом обычная история, организм при нехватки калорий сначала расходует запасы гликогена из печени, хотя вру, он оттуда используется в процессе и после нагрузки. В общем после гликогена вход идёт мышечная ткань, и в самом конце, при условии регулярного дефицита калорий вход идут жировые запасы.

Собственно - это реально

Да конечно реально, толку просто от них никакого, просто шпасс, отдых, разлечение.

Жаль лишь, что экономии времени не выйдет.

Да, на велосипеде экономить время точно не получится. Хотя, возвращаясь к любимому пульсу наших велосипедных гуру, можно за часик его подразгонять, я так иногда делаю, когда лень или нет времени долго ездить, правда если сердце пошаливает, делать этого разумеется не стоит.

Ну... Сочувствую, конечно. 30км я уже давно не ездил. 120 было. Лет 10 назад. Два дня потом лежал. Сейчас может и 30 много будет. Х/З. Ну а 600 метров - это может не велосипед был, а карусель?

ВЕЛОКЛУБ

Блин. Я только недавно видел ролик на эту тему. На тему сбрасывания веса. Там один качок нечто подобное объяснял. Думал - чувак гонит просто. А теперь мне вообще не понятно. Я своими похождениями ничего себе не испорчу?

Да, жизнь сложная штука....

Тут по ходу надо вообще дома сидеть.

ВЕЛОКЛУБ

Блин. Я только недавно видел ролик на эту тему. На тему сбрасывания веса. Там один качок нечто подобное объяснял. Думал - чувак гонит просто. А теперь мне вообще не понятно. Я своими похождениями ничего себе не испорчу?

Что имеешь ввиду, сердце или суставы?

Для суставов возьми палки, и ходи с палками. Для сердца, вот как раз лучше пульс оставить в покое, и опять же, просто ходить с палками. ну или на велике в умеренном темпе.

Тут по ходу надо вообще дома сидеть.

Глупости, дома скучно ;-)

Да, жизнь сложная штука....

Не заморачивайся, просто создай на долгосроке дефицит калорий, и даже не парься с подсчётом этих самых калорий, по ощущениям, ложишься спать голодный, значит всё делаешь правильно. Регулярный активитет, больше белка и клетчатки, меньше углеводов, ну и разумеется не есть после 18.00.

Вот сколько времени ходишь пешком, столько же и езди на велосипеде.

Более точно тебе никто не скажет, не оибижайся. Слишком вопрос расплывчатый.

Вот сколько времени ходишь пешком, столько же и езди на велосипеде.

20 кмч по плоскости на пульсе 100

или кружок по горам с набором тыщщи полторы со средним 160

или 90 км по плоскости со средним 130

и то и другое - 3-ти часовая езда на велике в удовольствие в умеренном темпе

и то и другое - 3-ти часовая езда на велике в удовольствие в умеренном темпе

Топикстартер требует ответ в определенных условиях. Ты сам написал, что условия задачи неопределены и точный ответ дать невозможно. Но ТС не требует точный ответ, он требует такой ответ, который он может использовать без условий, пусть и не абсолютно корректый, но простой и доступный.

В таких условиях правильным ответом будет 3 часа. И точка. Или "Вот сколько времени ходишь пешком, столько же и езди на велосипеде".

Правильный ответ, чтобы похудеть, или чтобы найти сферического коня в вакууме? Я попытался донести до ТС, что он может спокойно освободить себе часика полтора в день, если будет кататься бодрее, речь о красной зоне вообще не идет. ТС нервничает.

В таких условиях правильным ответом будет 3 часа

согласен на 146%. Хотя бы потому, что это единственная определенная величина в уравнении.

если будет кататься бодрее, речь о красной зоне вообще не идет

для того чтобы определить степень бодрости, надо что-то с чем-то сравнить. А то может оказаться что это "бодрее" и есть красная зона.

Правильный ответ, чтобы...

Никаких "что бы". Никаких условий. Просто правильный ответ.

42.

42.

именно. Мне даже не нужно задумываться, почему.Я просто буду использовать этот ответ как единственно правильный и вас(ваш ответ) как основание - почему ответ правильныj

Что имеешь ввиду, сердце или суставы?

Нет, пока по суставам и сердцу проблем не ощущается. Тут речь про мышцы шла. Так и у меня мясо на ногах болит. Вот день передышку сдалал - боль ушла. Это странно. Уже месяц хожу эту дистанцию. Думал - мышцы должны привыкнуть уже. А ни фига. Поэтому и возникла идея на вел пересесть.

просто создай на долгосроке дефицит калорий,

Это понятно. Трудно, но пытаюсь. Видимо фигово получается. Килограмм 10 за зиму набрал...

ВЕЛОКЛУБ

Вот сколько времени ходишь пешком, столько же и езди на велосипеде.

В принципе - логично. Можно пробовать комбинировать. Месяц - так, месяц - сяк. И наблюдать результат. Наверное попробую.

ВЕЛОКЛУБ

ТС нервничает.

Тут вааще засада. ТС в панике. А в панике ТС намёков нихт бельме.

ВЕЛОКЛУБ

10 кг за зиму это много.

Стоит обратить внимание на то, что ты ешь. Много углеводов потребляешь?

Это мозольная тема. И не про еду...

10 кг за зиму - это я сболтнул. Скорее за время курцарбайт. Но основную часть всё же за зиму.

Но не суть дело. Дело только в отсутствии силы воли и прочих слабостях. С питанием пытаюсь решать, прекрасно понимаю - где засада кроется, но отказаться от таких вещей как майонез, или конфетка к чаю, или пивко на даче - это та ещё проблема.

И про углеводы с жирами я в курсе.

Ну и хобби сейчас завёл себе сидячее. Вот доделаю вещицу и заброшу это хобби нафиг. Надо на что-то более подвижное переходить.

ВЕЛОКЛУБ

Теперь сбрасываю. Начал ходить. Сейчас довёл мой дневной "пробег" до 15-ти км. Что хорошо. Вес реально пошёл вниз. Это чувствуется. Что плохо. Болят ноги.

не поможет.

меньше кушать надо ..

просто создай на долгосроке дефицит калорий,
ложишься спать голодный, значит всё делаешь правильно.
Регулярный активитет,
больше белка и клетчатки, меньше углеводов,
ну и разумеется не есть после 18.00.

нечего даже добавить .
ето надо отлить в граните!

я подруге своей советовал ...когда она хотела похудеть.

иди в парк--поймай кролика..(можешь отпустить потом)

но если не поймала--в этот день не кушай. только воду....ну морковку или яблоко можна..

..

и через месяц будешь как лань стройная.

( и ловкая и бодрая..и очень умная)

--------------------

а вообще то если честно...то если вес большой.

похудеть невозможно!

чет там жир выделяет в организм навроде наркотика..и он блокирует мозг.

так что сам ну ни как не справишься.сало человеком управляет.

тут только один метод...на пару недель ....подвал..наручники..батарея отопления ..ведро воды.

бъяснить вряд ли смогу, но в целом обычная история, организм при нехватки калорий сначала расходует запасы гликогена из печени, хотя вру, он оттуда используется в процессе и после нагрузки. В общем после гликогена вход идёт мышечная ткань, и в самом конце, при условии регулярного дефицита калорий вход идут жировые запасы.

Это можно изменить, если поджирать добаки, например, йохимбин гидрохлорид.
Он бглушит речепторы, которые блокируют высвобождеие жира из клеток, и он идет в кровь.
Там жрать начинает сразу жир и мышцы не трогает..

с начала темы (крайняя неделя) незаметно ушел килограмм. а проехато всего 5-ти часов

впереди еще 6-х кг и 2-ти месяца до открытия перевалов

согласен с теми кто говорит что похудеть на велике невозможно

йоханнисбин жрал? Калории считал?

сыр жрал, хлеб вкусный жрал, вообще все что хотелось жрал, Казань брал, йоханнисбин... не, йоханнисбин не жрал. Даже не знаю что это такое, но ездить это точно не мешает

Тогда не считается. Вкакивай килограмм обратно.

согласен с теми кто говорит что похудеть на велике невозможно

Похудеть на велике нереально.
Слишком мало мышц в работе, и жира там нет..
Основной запас жира в пузе не только не разогревается. а наоборот, остывает
Самый эффективный аппарат - это crosstrainer . Который надо разбавлять иногда силовухой
Ну и в возрасте особенно без липоликов никак...
Но с сердцем надо осторожно, следить за пульсом, он тахикардию вызывает если много.

и главное: чем дороже - тем лучше. Как для продающих, так и для покупающих. Сплошной профит.

Все такие нежные с сердцем. Лишний вес вызывает проблемы с сердцем надежно. Вы спортом детьми не занимались вообще никак, что боитесь сердце до 140 использовать? Я понимаю, если тяжелый медицинский диагноз есть, порок сердца или еще что, там не побегаешь. А здоровым мужикам то что.

так здоровые такие темы не создают

Я знаю людей, которые каждый день по часу крутят кросс трэйнер в 7 поту, считают калории и не могут похудеть, потому что обмен веществ в организме с ума сходит. Но это опять же не про похудение от прогулок.

Я сердце до 170 гонял спокойно.

Но для похудения это не путь.

Для похудения нужны именно аэробные нагрузки.

Плюс как я уже сказал, жиросжигаиели имеют побочку в виде тахикардии

С учётом того, что у ТС вес идёт вниз от прогулки, есть некоторые основания полагать, что при обычных физкультурных трех разах в неделю, по паре часов и пульсе 130, вес улетит куда-то к 75 за годик.

а пока все представления о пульсе это "мне кажется, на велике бьется чаще"

никто

никуда

не летит

я худел. Эльба-радвег. 1200 км. 4 кг

На последнего.

Народ, что здесь за пиздец происходит?! Человек просто спросил, что энернозатратнее, ходьба или езда на велосипеде.

Я думал такая хуйня происходит здесь только на автомобильном форуме, где меряться письками считается хорошим тоном, где один павлин важнее другого, где на любой вопрос ты получишь море говна и помоев в ответ, а потом, когда перестанешь реагировать, эти клоуны перегрызутся между собой. Я думал здесь поприличнее общество...

Народ, что здесь за пиздец происходит?!

1. Вопрос вообще из области специальной олимпиды типа кто круче слон или кит. В смысле про похудение. Ну кто ж не специалист по похудению?

2. Вопрос поставлен не точно. Что значит "ходьба"? Я вандерер, я и по 30 километров в день хожу и по 10-14 часов с паузами в день бывает. А если бегать, то час, ну от силы два. И между этими состояниями куча переходных. Ууу какое раздолье для позвиздеть.

Я думал такая хуйня происходит здесь только на автомобильном форуме,

А мы, что, не люди?

Самая большая проблема, что на этот вопрос по определению нет ответа. Это не размер покрышки. Есть только мнения. А за мнения можно и горло перегрызть

Самая большая проблема, что на этот вопрос по определению нет ответа. Это не размер покрышки. Есть только мнения. А за мнения можно и горло перегрызть

Вот это мне всегда было не понятно. Зачем?!

кстати на тему веса ,

Я тоже не из маленьких и лёгких. Думал перееду через Альпы похудею, а нет 🤕 даже пленных привёз .

Для себя лучшее нашёл, это кростренер.

Включаю телевизор и побежал . Бегаю ровно час , скинуть кг не сильно получается, но и новых не набираю .

Как то так 😎

а вообще-то лучший совет

Хочешь есть ,скушай яблоко 🍎

Не хочешь яблоко 🍎 ?

Значит не хочешь кушать .

Думал перееду через Альпы похудею, а нет

Это делается не так. Нужно есть только то, что с собой. Никаких ресторанов. Утром яблоко, в обед яблоко, вечером мамонт. Не поймал мамонта - значит яблоко.

тоже неплохой совет 🤣

Воспользуюсь этим советом в этом году .

В августе опять через Альпы планируем .

Истину глаголешь!!!

Я бы с удовольствием. Но яблок не люблю...

Вопрос диеты - сейчас самый актуальный. И так уже сокращаю, отказываюсь и прочее. Только... маловато будет. Надо ещё больше урезать. А для этого сила воли нужна. А что бы воспитать её в себе - опять таки нужна сила воли. А гдеж её взять?!

Короче. Пока вроде вошел в дозимнее состояние. Это уже радует. Буду дальше продолжать. А там - посмотим. Говорят, что быстрый сгон веса тоже вреден. Так я стараюсь и не тропиться. Хотя хотелось бы побыстрее...

ВЕЛОКЛУБ

Да это опять же, смотря как крутить. Но в целом, тема нелегкая, да.

лучше всего по 2 конфетки тик-так на завтрак, обед и ужин. И дыхание будет свежее, но слабое.)

Интересную тему открыли. Я думала проблемы похудения- это только для девочек )

не стоит урезать, к хорошему не приведёт)

Организм он такой, всё запоминает. Чем больше урезать, тем больше он начинает накапливать )

Я думала проблемы похудения- это только для девочек )

именно так. их полно даже среди бородатых самцов 9

Воспользуюсь этим советом в этом году

Честно говоря у меня все по другому. Я жру от скуки. А когда я в туристическом режиме, я не обедаю (действительно конфетки) и вообще есть не хочу. Поэтому мне главное свалить куда то от холодильника.

Альпы это зачетно. Я в конце маршрутного дня обычно так вымотываюс', что и есть не охота.

у нас по разному было, иногда и в обед уже сил на очередной подъем не хватало .

час в день на кроссе?

И не скинул?

я на кроссе за 3 месяца 15 кг. Сбросил.

Что то ты не так делаешь.

Ты когда делаешь? Сколько лет и какой вес?

наверное жру много 🤣

Нее ,серьёзно я почти весь февраль бегал дома .

Без изменений, потом решил забросить и посмотреть что будет через месяц .🧐

Тоже без изменений.

45 от роду ,сейчас 95 кг держу при росте 1.78.

нее ,наврал в январе это было .

А вот ьак у меня выглядят шаги в неделю

Тогда это тупик. Далее - только похороны в гробу XXL

ВЕЛОКЛУБ

Кому как повезёт. Есть люди, которые на ночь съедают торт без последствий. Есть, которым калории надо считать до последней. При одинаковой физической активности.

При проверке оказывается, что те, кто "могут торт съесть", просто напросто в остальное время недоедают. Или много расходуют.

У меня организм не склонен к набору веса вообще. Наследственное. Обычно я жру и сижу дома. Люди очень по-разному усваивают калории. Зато если я приеду два часа в спортивном режиме без того, чтобы залить в себя литр глюкозного сиропа, мне потом два дня плохо.

попробуй с йохимбином hgl . Вечером в 6 подхавал, через 2 часа 10 мг. Йохимбина и через 40 минут на тренажёр. Час, и потом спать не хавая. Утром если можно - опять тренажёр, и лишь потом хавать.

Вытащит жир из проблемных зон.

И не забывай л-карнитин подбрасывать. Он безвреден.

При проверке оказывается, что те, кто "могут торт съесть", просто напросто в остальное время недоедают.

Ни разу не помню, что бы я что то недоел А с расходом просто. Если он есть, этот рашод, то рашодую. Если нет - расту

берещь велик и на борт 30 кг

50 км в день...и через неделю стройный как соломинка ;)))

и питаться только йохимбином. иначе 50 км в день любому толстопузику как слону дробина, хоть 300 кг навесь

куда с такой снарягой путь держали и на сколько?

Bodensee...вокруг озера ( в корзинке пинчер, но Он всегда на стоянке бегает гдето )

да не любому, если в горку...жир сжигается моментально

да...в сладких сказках именно так

За неделю только запас еды в животе и вода израсходуются, о худении в смысле сжгании жира не может быть и речи.

мне от езды по горам хватило 3 дней ...- 5 кило скинуть

а вааще жрать нужно меньше...;)))

мне от езды по горам хватило 3 дней ...- 5 кило скинуть

Это вода)

5 кг жира это 35 000 ккал. Чтобы столько сжечь, надо 2000-3000 км по ровному проехать или 1000 по горам. При этом питаться святым духом.

или просто написать на форум. тут ваще не проверяют

5 кг жира это 35 000 ккал. Чтобы столько сжечь, надо 2000-3000 км по ровному проехать или 1000 по горам

смотрим прошлый год. Гонок не было, на работу ездить не надо, только унылое катание по окрестностям в выходные.

Смотрим на весы: потеря веса 1-ть килограмм. Из 4-ти лишних.

Но на самом деле все дело в весе велосипеда и отсутствии йохимбе. А так бы по расчетам килограмм 20-х ушло.

вот и я о том же ,

Все эти расчёты очень часто разнятся с реальностью .

Поэтому просто катаюсь и держу свой вес