Домашний оздоровительный "уголок"
...Задумал я малюсенький домашний оздоровительный "уголочек" для себя организовать!
Планирую, купить беговую дорожку,желательно совмещённую со станком для качания мышц всего тела.
Хочу, снижать вес, через ежедневную ходьбу... знаю, что бегать лучше по улице, но, это - потом, когда дома окрепну, и скину лишние килограммы...
Сама тема меня заинтересовала - лечебная ходьба, у себя дома, в любую погоду и время года... меня, очень впечатляют персективы, поправить здоровье, не выходя из дома...
...Ну, а затем, я устроюсь работать охранником в магазин!

Ура! Придумывать уже ничего не надо - бери и пользуйся!
http://trinixy.ru/54957-begovaya-dorozhka-plyus-kompyuter-29-foto.html
...Главная идея, это перестать всё время сидеть, а начать всё время ходить или стоять, одновременно и работая в то же время головой и руками!
Прекрасно! Осталось переделать свой компьютерный уголок из сидячего, в ходячий, и проводить своё время не сидя и лёжа, а стоя и медленно прохаживаясь по беговой дорожке часами...
...Тем самым, потребление калорий, расходуемых моим организмом (Муж./49л./180см./161кг):
- при сне, лежании/сидении = 105 ккал/ч х 14ч. = 1470 ккал
- при стоянии = 210 ккал/ч х 10ч. = 2100 ккал
- итого = 210 ккал/ч х 10ч. = 3568 ккал/24ч.
- ходьба 6 км/ч = 672 ккал/ч
- бег на месте/трусцой/ 10 км/ч = 1392 ккал/ч
Т.е., в любую погоду, каждый день, я, стоя на беговой дорожке, смогу тратить в два раза больше калорий, чем лёжа... а если пройдусь под музыку со скоростью 6 км/ч, то и в 6 раз больше... если же смогу пробежаться, сожгу в 14 раз больше...
...Уже одно это, заставляет за компьютером не сидеть, а стоять.
То есть, надо просто сделать уголок для стояния перед компьютером... и, через 10 часов, улетит 2100ккал/10час.
3568 ккал/24ч., это соответствует сжиганию организмом 462гр. жировой ткани (7716ккал/кг.)
Один голодный день, и на 0,5 кг., жира, похудел...
Конечно, так нельзя, но если питаться в сутки на 2000ккал (обычное, низкокалорийное питание), то, организм потратит из запасов...
1568 ккал/24ч., это соответствует сжиганию организмом 203гр. жировой ткани в сутки (7716ккал/кг.)
Если, у меня, лишний вес 80кг./0,203кг.= 400сут/14мес.
...всего полтора года "стояния по 10 часов, у компа", и я стану абсолютно стройным мужчиной! Без тренажёра, и голодовок... просто стоять, а не сидеть, перед компом!

В ответ на:

---

не жрать, что попало, сесть на диету. диабет наверняка 2 го типа. первый месяц будет трудно, будете волком выть от голода, потом втянитесь. с таким весом вам сейчас и физические нагрузки не полезны. сначала наладьте питание, потом потихоньку нагрузки. начните просто с быстрой ходьбы (прогулки перед сном)

..спасибо за правильные слова...

Именно так я и собираюсь действовать (кроме...волком выть от голода... это - опасно для здоровья, и приводит к тяжёлой голодной депрессии... лучше, каждые 30 минут, съедать столовую ложку еды: не голод, но и не обжорство... а, просто состояние комфорта)... мозгу нужна глюкоза для питания, поэтому, при голодании - сразу возникают головные боли, тошнота, ноет печень от слишком большого количества переработанного в энергию накопленного организмом жира, и покалывает от нервного голодного стресса сердце - голодать могут только здоровые люди, это тяжёлая нагрузка - для всего организма:

- снизить и отказаться от употребления соли и сахара (сразу уменьшается желание пить много воды, и резко, за 2-3 дня, сбрасываются 3-5кг., (организм выводит лишнюю воду)... да и не солёную/не сладкую пищу много и не съешь...не вкусно уже после второй ложки.

- раздельное дробное питание (6-8раз/д): овощи/фрукты+мясо, или овощи/фрукты+гречка(тем более, не солёное - особо не объешься) + немного растительного масла (для баланса аминокислот в организме... совсем без масла жить нельзя - организм сам, не вырабатывает аминокислоты(в наколеном жире, нужных аминокислот - нет... а значит быстро начнутся проблемы со здоровьем...

- за компьютером, стоять, а не сидеть http://groups.germany.ru/showmessage.pl?Number=28062063&Board=1108248

- изредка, при депрессивном настроении, снимать его слабой порцией (10мг) антидепрессанта (он ещё и аппетит немного понижает... но, этим - не злоупотреблять: опасно для здоровья, это - химия... можно, быстро испортить себе печень(фармакологический цирроз (рак) печени!

- ежедневно, не менее 1-2 часов, делать пешие прогулки/пробежки в ближайшем лесопарке(углеводы расходуются из крови, первые 30мин. физ. нагрузки - дальше, на энергозатраты организма, начинает расходоваться жировая ткань!)

- окончить курсы охранников, от биржи труда, и трудоустроится в магазин, зарабатывать 20тыр./300евр/мес. - помогать жене материально.