Контроль над питанием и спортом
В общем, я действительно немного активировалась благодаря предыдущим веткам. Поставленных целей не достигла, вес недостаточно сбросила и три раза в неделю спортом не занимаюсь, но много раз в неделю делаю хоть что-то: тут пара отжиманий, тут пара гиперэкстензий, раз в неделю почти стабильно бассейн и/или другая кардио-нагрузка. Знакомые начинают спрашивать, не похудела ли я, а я нет. Но, видимо, все же чуть подтянулась.
Решила я это дело поставить на научную основу и хочу себе с нового года составлять недельный план еды и тренировок. Чтобы точно ничего не упустить. Особенно с едой у меня проблема, т.к. есть часто забываю и потом вечером закидываюсь какой-нибудь хренью нездоровой.
Цель - повысить собственный ЗОЖ и все же сбросить пару килограмм (цель есть конкретная, озвучивать ее в группе не хочу, но это около 2,5 килограмм).
Кто со мной?
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
я недели три как слежу за тем что ем и даже похудела хотя изначально просто хотела узнать смогу ли жить на тот минимум калорий что разрешен. Раньше думала что не смогу похудеть изза психолоической заисимости от чаяпитий со сладким. Но вот после болезни поняла что все возможно. Нашла сайт с калькулятором который выдал всего то 1515 калорий в день. Цифры я люблю и табличка в екселе - это то что мне идеально подшло для контроля за собой, например разные цветные таблицы чти и как есть, мне совсем не нравились и не мотивиравли ни грамму. А вот на циферки погляжу и аппетит вечером утихает немного. Так что сейчас цель и дальше следить за собой и не превышать 1500, ну а исключением 31го и 1го, что добру пропадать)))
А когда будет весенний пост может на 1400 перейду.
1500 ккал - это мне чего-то маловато кажется. Вы на Grundumsatz смотрели? У меня один Grundumsatz - это 1800 с лишком калорий. Ниже него опускаться все же не стоит. Можно, правда, больше расходовать. А вообще, считать калории - это не мое. Основная цель - это вернуться к здоровому питанию, а не похудеть. Диета - это не здоровое питание. Поэтому мне важнее, ЧТО я ем, а не сколько. Т.е. вместо кусочка SChwarzwälder Kirsch на 500 ккал все же лучше съем тарелку Chili con Carne на те же 500 ккал.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
У меня один Grundumsatz - это 1800 с лишком калорий. Ниже него опускаться все же не стоит
Почему?
Ну так мне сказали. Потому что я не хочу кур, чтобы похудеть. Я хочу перейти долгосрочно на здоровое питание. А оно долгосрочно не может быть меньше Grundumsatz.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Долгосрочно оно в любом случае должно равняться полному расходу.
Ну в оптимуме да. Но нельзя же до калории расчитать. Где-то больше съем, где-то больше подвигаюсь. Поскольку подтянуть висящее тоже хочется, то планируется и вход уменьшить, и расход тоже увеличить.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работенет основной расход для меня еще меньше 1400 
. 1515 расход при сидячей работе. Вот вы написали что лучше я съем бобы на 500 чем торт. Когда я вижу просто торт и знаю что это только талией учтется, то мне почему то все равно и я беру торт. Может это просто начало нового образа жизни и подсчет мне помогает. Со временем интерес пройдет , забросится и подсчет и сдерживание аппетита, но пока я с надаеждой, что примерно пойму, что значат эти 1500 и буду автоматически около этой нормы. Лишь бы вообще не вернуться опять к частым тортам. Про то ЧТО я ем, а не сколько , на это меня пока не хватает.
Лена, я с вами! Оказывается, срочно надо худеть! Думала, что у меня фигура как на фото, а оказалось, что совсем нет. Цель - достичь состояния как на фото. Откажусь от хомячения по вечерам. И буду вовремя ложиться спать.
Прикреплённые файлы
Ой, девочки, я так вдохновилась. Сейчас как раз в МиС тема про тренировки и питание. Правда они там все что-то глотают. А мне на спорт-форуме здесь сказали, что все эти белковые коктейли для меня - бесполезняк. Но мне и не нужна масса, достаточно, если мышцы на руках и на спине видны.
Сейчас сижу ем творог, два раз за день спортом позанималась - силовые и беговая дорожка.
А вы как? Для мотивации надо же регулярно отчитываться!
если мышцы на руках и на спине видны
Давай фотоотчет, мы оценим!
Сейчас как раз в МиС тема про тренировки и питание
О, надо сходить, навести порядок.
Сходи, там хороший парень, сын одной участницы, советы девочкам даёт. У меня уже руки чешутся заказать какой-нибудь протеин. Им все принимают массу чего-то - витамины, аминокислоты, рыбий жир...
Да просто тощая (была). Сейчас мне моя верхняя часть больше нравится, чем тогда. Но с нижней частью надо что-то делать.
Давай фотоотчет, мы оценим
Это мы твой фотоотчёт ждём уже полгода. А мои части тела я тебе уже почти все показала.
А мои части тела я тебе уже почти все показала.
Не помню такого
Они хрустят сильно.
А всякие овощные смути я не пью, совсем отстала от жизни.
Да пофиг что есть, главное чтобы калории соблюдались. А, про хрустят это чтобы коллег не смущать? А я на работе вообще не ем. Здоровому человеку полезно часов 10 не есть.
Сходи, там хороший парень, сын одной участницы, советы девочкам даёт
Это который Евгений? Ну да, слушайте его, он вам ещё какой-нибудь гормон роста насоветует. Сам-то он вряд ли на одних протеинах сидел.
А мне сказали, что смути - это зло.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Ну в общем-то да. Калории идут, а чувства насыщения нет. На низкокалорийной диете это не лучший вариант.
Отчитаюсь.
Я себе составила план на неделю. Уже при составлении была в шоке, сколько и как нездорово я жру. Одна мысль о том, чтобы его здесь выставить, меня как-то смутила. Я ж хочу питаться здорово и немного похудеть, а у меня сплошные яйца всмятку и оладушки. Удивилась, т.к. всегда считала, что питаюсь относительно здорово.
Второе удивление пришло от того, что придерживаться собственного плана, который пока исходил из Ist-Zustand и совсем не был супер-нереальным, оказалось сложно. Правда, наложилось и то, что половина недели прошла под эгидой больного (много жрущего) мужа дома, а также двух празднований дней рождения подряд. Дело не в том, что я на праздники много жру, а в том, что отпадает стабильная структура завтрак-обед-ужин, которой я стараюсь придерживаться.
Сейчас уже поздновато, завтра попробую все же выставить свой недельный план на ваш строгий суд (заодно завтра его и составлю).
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Мне не нужна диета, мне нужно здоровое питание. От огурцов с творогом меня пронесет, да и вообще я на такой диете скопычусь, слишком много всего кислого. Я такое не переношу.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
худеют от разницы захода и расхода калорий, в пользу расхода калорий. А от кефира не худеют, если пить его литрами и не двигаться.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Сходил, посмотрел. Пишут какие-то люди, не умещие отличить рекламу от научной инфы... Бред полный. Нафиг этот дурдом.
мне начать научные публикации цитировать? это никому не интересно, их никто читать не будет.
А я ему верю. К тому же и Шелдон Купер говорил, что от витаминов получается только дорогая моча. А он доктор физики и талантливый учёный!
а чего ты от остальных ждёшь?
Если хочешь что-то кому-то объясгить, можно и поцитировать, или своими словами, я бы почитала. с вниманием и благодарностью. И не только я.
Но если не хочешь, то чего уж...
Спасибо , что почтили нас убогих своим присутствием
и критикой без аргументов.
исуала сегодня какой-нибудь воркаут на ютьюбе, почему-то для начинающих ничего не нашла. То, что нашла, для меня было слишком. Я уже через пару минут валялась тряпочкой, еле добралась до детсада доток забрать. Ну, думаю, 20 минут лучше чем ничего. Ела много углеводов, надо доесть то, что с праздников осталось.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Хорошо, попробую ужать научную инфу в одну статью. Вообще люди об этом целые книжки пишут. http://vandoren.strana.de/HowMuchProtein.pdf
20 минут лучше чем ничего
это очень правильно.
завтра тоже 20, а с понедельника уже 25. Так и пойдёт.
Ела много углеводов, надо доесть то, что с праздников осталось.
лучше в нас, чем в таз? отрабатывать же придётся.
Ну, у меня углеводы относительно окейные, я так себя уговариваю: печеная тыква, батата, картошка.
Правда, заполировала тортиком. Но самопеченным, так что я пкм знаю, что внутри (сметана внутри, ага)
Каждый день я тренироваться, честно говоря, не планировала. Завтра пойду прогуляюсь на свои 7 тысяч, я надеюсь; в среду у нас бассейн, в четверг сумасшедший день и никакого спорта, в пятница опять потренируюсь, я надеюсь.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
А ты хочешь нарастить мышцы? Я так поняла, белок нужен только если мышцы растить. А я наоборот все хочу убрать, чтобы ничего нигде не болталось и не выпирало. Я думаю, мне калории до grundumsatz надо ограничить и при этом нагрузку поднимать. Да и я, как ни крути, много яиц и 3-4 раза в неделю мясо ем, думаю, ими моя потребность в белках перекрывается.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Девочки, вы такие простые. Давай, Перельман, набросай на салфетке теорему Пуанкарте, чо время терять.
А если посчитать? Я просто пару примеров из собственной практики дам. Вот 1200ккал 66г белка:
А вот полноценное питание на 2200ккал. И тут уже 157г белка.
вот в первом рационе белок
в овсянке, в гречке, креветках и молоке понемножку.
На 66 гр??? или я чего-то не заметила? мяса, например.
Я тоже посчитала там на МиСе
А 60 гр. белка это, напр
.- 100гр. курогруди - 22-25гр.
- 2 яйца -------------- 14 гр
- стакан кефира ---- 6 гр
- стакан гречневой каши - 8 гр
- 200 гр творога ------ 20 гр
уже 70.Ну , да. 60-70 это плотный рацион, но возможный.
Я столько не съедаю обычно. А если съем, то овощи уже не войдут.
Я просто иллюстрирую, что белок он везде есть. Надо все продукты считать. И мой опыт показывает, что недобрать белка достаточно сложно. Даже вегетарианцы не страдают от недостатка белка.
Я не вижу смысла что-либо публиковать до запуска портала. А с порталом такая фигня, что были другие приоритеты. Например политика и выборы.
Щас посмотрю. Сыр 5,9, овсянка 5,3, молоко 2,5, нектарины 4,2, лисички 2,9, гречка 9,4, креветки 31,7, картошка 2,7, морковка 0,7, перец 0,8 = 66,1
молоко у тебя какое-то малобелковое, зато картошка и нектарины - больше, чем я ожидала.
Хорошо, согласна. Проблема в том, что я такого количества пищи не осилю. И это ещё лёгкий рацион для дня без тренировки.
Молоко натурального состава, без гомогенизации. Короче, половина белков набирается на мелочевке. А набрать 30г несложно. Это одна порция белковой пищи. Короче, не верю я, что в развитых странах кто-то белков не добирает. Согласно медикам белковый дефицит встречается здесь только у алкоголиков, у которых большая часть калорий идет из крепких алкогольных напитков.
Собственный зожный портал, да. Надо браться уже конечно, хватит дурака валять.
Честно говоря, меня несколько удивляет, что протеины надо обсуждать в 2017 году. Потому что эта дискуссия закончена лет 5-6 назад.
я в ней не участвовала
Ты про протеиновые добавки? Я тоже всегда считала, что ем достаточно белков в обычных продуктах, но в последнее время озаботилась той усталостью, которая сохраняется на след. день после тренировки.
А про других не знаю, почему пьют добавки, кушать, наверное, тоже хочется.
А я что говорю? Наше чувство голода это так, привычка. Когда отвыкаешь от стандартной структуры завтрак-обед-ужин чувство голода пропадает.
Что-то меня пугает эта перспектива.
Но кстати без еды я не могу. Летом не ела помногу часов - ощущения были совсем не здоровые.
чего это Лена не отчитывается. Я ж вчера написала, чедакак.
Я чувства голода не чувствую вообще, у меня другой заскок. И поверьте мне, это совсем не хорошо. Я просто в какой-то момент начинаю тихо заваливаться в обморок. Че, как? А ну да, забыла поесть. Поэтому мне важна структура регулярного приема пищи. Вот вчера все было хорошо, завтрак-легкий обед-легкий ужин, а сегодня опять забыла позавтракать. Попила кофе и уже к обеду почувствовала знакомое предобморочное состояние. Как раз приехала мама и накормила меня оладьями. Так что я сегодня ну совсем не здорово питаюсь. Сейчас томит немного, наверное, пойду, творога поем тоже. Как раз пачку купила.
Завтра, наверное, к салатику перейду.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
вернулись...постепенно сьехала на хлеб, мясо, трёхразовое питание и пошло и поехало...вот сейчас опять пытаюсь взять себя в руки, в н-ный раз.
Но на двухразовом и веги питании энергии было намного больше.
ааа... ну я его написала и мне стыдно стало. Тут такие все ЗОЖники, а я не готова отказываться от нормальной жизни, просто хочу какой-то планомерности.
Ну хорошо
Среда: творог. Обед: куриная грудка плюс батата плюс тыква. Ужин: салат (я с работы еду прямо на учебу и до 22 часов, мне обязательно надо поесть, а то я на учебе скопычусь)
Четверг: яйцо всмятку. Обед: салат Ужин: макароны с какой-нибудь хренью
Пятница: мюсли. Обед: что-нибудь в городе (встречаюсь с подругой), наверняка какая-нибудь хрень нездоровая. Ужин: наверное, без ужина. Или бутерброд
Суббота: без завтрака. Обед: стейк, наверное, сделаю. Ужин: пока не знаю.
Воскресенье: яичница. Много разной еды типа мяса и картошки на обед, т.к. едем на праздник. Ужин: без ужина, т.к. обед растянется до Open End
Понедельник: Обедозавтрак: запеченные куриные ножки с рисом. С второй половины дня понедельника и до среды я уезжаю на семинар, поэтому есть буду, что там дают.
Ну что ж, комментируйте.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
По моим масштабам ты вообще молодец.
U тебя то салат, то курица то яйца. Единственное, что когда скапливаются праздники и походы в ресторан, то калории набегают.
Ну мы ж свинину не едим, а стейки каждый день есть, так вся радость от них пропадет.
Моя проблема - это готовить.
Пойду сейчас курицу готовить, а то зависаю уже третий день на Германке, а дела не сделаны.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Нет, оформиться. Похудею я или нет, мне все равно. Я хочу, чтобы все перестало болтаться. А то у меня как в том анекдоте про "самый короткий в мире рабочий день".
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Эх, никто не отчитываться и не мотивирует.Я держусь, контролирую питание и спорт. Только на творог не могу смотреть. С одной стороны, очень хочется жрать иногда, и в то же время творог в горло не лезет. Сегодня выбросила четверть пачки зернистого творога из русского магазина и осталась голодная.
Переходи на куриную грудку )) Хотя имхо вкуснее взять килограммовый кусок груди индюшки, запечь его в духовке, а затем в холодном виде тоненькие ломтики от него отрезать. Ну и если нужен фингерфуд на день, то можно в японском стиле завернуть эти кусочки в слегка загриленные овощи.
А отчитываться - ну я последние три дня сжег по тыще калорий в день на силовых и кардио. А в отношении питания мне проще урезать количество и частоту приемов пищи. А сама пища и так ЗОЖна до безобразия - вот утром были лосось и овощи с гриля.
дык я жду какого-то общения, а оно не хочет. 
Я последнюю неделю сорвалась, это просто трындец какой-то. Поняла, что опять у меня аддикция к сладкому началась. То ли ПМС настиг, то ли не знаю, что такое. Так-то я свой план очень хорошо выдержала, но с тренировками не задалось, т.к. много других терминов было, а по вечерам я еще к вышеозначенному сладким закидывалась.
Сейчас опять начну, наверное, вечером сделаю новый план на неделю.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Сегодня я ничего не стал жечь - что-то меня гребля утомила - отвык от неё. Перекидал быстренько 13 тонн на силовых и пошел домой. Сначала думал - покручу педали. Не тут-то было - задницу больно ещё с прошлой серии. Встал на кросстренер - стал барахлить пульсометр. И тут я на кардио забил.
С Днём Рождения, кстати!
Значит, сегодня не судьба!
Спасибо за поздравление! Я завалила сегодня коллег сладостями из русского магазина, а вчера сых перепробовал сорта конфет. А я более-менее держусь.
назад
список