Контроль над питанием и спортом
20 минут лучше чем ничего
это очень правильно.
завтра тоже 20, а с понедельника уже 25. Так и пойдёт.
Ела много углеводов, надо доесть то, что с праздников осталось.
лучше в нас, чем в таз?
отрабатывать же придётся.
Ну, у меня углеводы относительно окейные, я так себя уговариваю: печеная тыква, батата, картошка.
Правда, заполировала тортиком. Но самопеченным, так что я пкм знаю, что внутри (сметана внутри, ага)
Каждый день я тренироваться, честно говоря, не планировала. Завтра пойду прогуляюсь на свои 7 тысяч, я надеюсь; в среду у нас бассейн, в четверг сумасшедший день и никакого спорта, в пятница опять потренируюсь, я надеюсь.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
даже до 60 гр.
А ты хочешь нарастить мышцы? Я так поняла, белок нужен только если мышцы растить. А я наоборот все хочу убрать, чтобы ничего нигде не болталось и не выпирало. Я думаю, мне калории до grundumsatz надо ограничить и при этом нагрузку поднимать. Да и я, как ни крути, много яиц и 3-4 раза в неделю мясо ем, думаю, ими моя потребность в белках перекрывается.
Rhein-Neckar и окрестности Челлендж / Challenge И на старуху бывает порнуха. Досуг можно сделать разнообразным, особенно на работе
Девочки, вы такие простые. Давай, Перельман, набросай на салфетке теорему Пуанкарте, чо время терять.
А если посчитать? Я просто пару примеров из собственной практики дам. Вот 1200ккал 66г белка:
А вот полноценное питание на 2200ккал. И тут уже 157г белка.
вот в первом рационе белок
в овсянке, в гречке, креветках и молоке понемножку.
На 66 гр??? или я чего-то не заметила? мяса, например.
Я тоже посчитала там на МиСе
А 60 гр. белка это, напр
.- 100гр. курогруди - 22-25гр.
- 2 яйца -------------- 14 гр
- стакан кефира ---- 6 гр
- стакан гречневой каши - 8 гр
- 200 гр творога ------ 20 гр
уже 70.Ну , да. 60-70 это плотный рацион, но возможный.
Я столько не съедаю обычно. А если съем, то овощи уже не войдут.
Я просто иллюстрирую, что белок он везде есть. Надо все продукты считать. И мой опыт показывает, что недобрать белка достаточно сложно. Даже вегетарианцы не страдают от недостатка белка.
Я не вижу смысла что-либо публиковать до запуска портала. А с порталом такая фигня, что были другие приоритеты. Например политика и выборы.
Щас посмотрю. Сыр 5,9, овсянка 5,3, молоко 2,5, нектарины 4,2, лисички 2,9, гречка 9,4, креветки 31,7, картошка 2,7, морковка 0,7, перец 0,8 = 66,1
молоко у тебя какое-то малобелковое, зато картошка и нектарины - больше, чем я ожидала.
Хорошо, согласна. Проблема в том, что я такого количества пищи не осилю. И это ещё лёгкий рацион для дня без тренировки.
Молоко натурального состава, без гомогенизации. Короче, половина белков набирается на мелочевке. А набрать 30г несложно. Это одна порция белковой пищи. Короче, не верю я, что в развитых странах кто-то белков не добирает. Согласно медикам белковый дефицит встречается здесь только у алкоголиков, у которых большая часть калорий идет из крепких алкогольных напитков.
Собственный зожный портал, да. Надо браться уже конечно, хватит дурака валять.
успеха!
назад
список