Deutsch

советы для худеющих

154  
NataliaF постоялец08.07.08 16:58
NataliaF
08.07.08 16:58  советы для худеющих

Важно для худеющих...
Питаться можно вкусно и с удовольствием, а заодно и худеть. Это не шутка! Если изнурительные диеты вам противопоказаны или на подобные акции просто не хватает силы воли, попробуйте худеть во время еды. Диетологи давно рекомендуют нам употреблять продукты, которые не просто низкокалорийны, но еще и помогают сжигать лишние жиры. Пусть в вашем рационе всегда присутствуют:

Вода
Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, слабости, головокружению. Пейте чистую воду, чтобы улучшить обмен веществ и распрощаться с лишним весом. Отличный сжигатель жира √ ячменная вода. Приготовьте ее таким образом: 50 г проросших ячменных зерен заварите в 1/2 литра воды и варите примерно 30 минут под закрытой крышкой. Массу вылейте в сито, жидкость соберите и пейте в течение дня.
Зеленый чай
также ускоряет расщепление жиров. Содержащийся в нем катехин способствует сжиганию калорий. Этот напиток защищает от проблем с сердечно-сосудистой системой и благотворно влияет на все обменные процессы в организме. Сколько калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю? Считается, что выпивая 5 чашек напитка в день, теряется 70-80 калорий. Неплохо, правда? Очень хорошо действует и чай, приготовленный из куркумы: 1/2 чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 мл воды и дать настояться в течение 15 минут. Выпивать по одной чашке после еды.


Нежирные молочные продукты
Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Включайте в свой рацион обезжиренный творог, йогурты, кефир, ряженку, молоко.


Грейпфрут (не знаю, не пробовала...)
Если перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута или выпивать 150 г его натурального сока, есть шанс сбросить 2 кг за две недели. Грейпфрут снижает уровень инсулина и, следовательно, уменьшает аппетит. Если не нравится вкус мякоти грейпфрута, можно сок смешивать с соком апельсина или лимона. Это вкусно и полезно, такая смесь укрепляет иммунитет и очищает организм от шлаков.
Корица
Четверть чайной ложки корицы снижает уровень сахара в крови, риск жировых отложений. Замените сахар корицей √ у нее натуральный сладкий вкус, разницу не всякий почувствует.


Белковая пища
Белки √ необходимая основа для образования мышечной массы, а не жира. К тому же для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Поэтому белковая пища помогает сжигать жиры. Лучшие источники протеина √ куриная грудка, индейка, яичные белки, рыба.
Острая пища
Специи помогают сжигать жиры, так как заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение. Правда, есть одно ╚но╩: острая пища не должна быть калорийной и ее не стоит употреблять при проблемах с желудком.
Соки вместо еды
Свежевыжатые соки легко усваиваются, от них не полнеют, они способствуют нормальной деятельности кишечника и улучшают обмен веществ. Соки наполняют организм таким количеством энергии, что вполне могут заменить прием пищи. Кто не жалуется на здоровье, может без труда пропитаться пару дней одними лишь соками. Это поможет очистить организм от шлаков и немного похудеть. Для фруктовых и овощных соков нет предписаний, сколько их нужно пить: два-три стакана в день вполне достаточно.
Меньше калорий в хорошо прожеванной пище
Проконтролируйте свои привычки за столом. У большинства людей повседневный стресс приводит к тому, что они даже во время еды ощущают нехватку времени и буквально заглатывают пищу вместо того, чтобы наслаждаться ею. Те, кто долго и основательно пережевывает пищу, съедают меньше. Помните и о том, что во время еды нежелательно читать журнал, газету, которые отвлекают от приятных вкусовых ощущений и мешают контролировать количество поедаемого.
Бокал вина перед едой Главное, не втянуться
Поступайте, как французы, и позволяйте себе к обеду выпивать немного вина. Это задерживает поступление углеводов в кровь, переваривание белков в желудке замедляется, а аппетит заметно снижается. Подобного эффекта можно добиться и с помощью ломтика ананаса, также съеденного перед едой. Содержащийся в плодах ананаса фермент бромелин так обрабатывает белок, что тот без остатка усваивается желудком и кишечником. Таким образом, даже небольшое количество ананаса дает чувство плотного насыщения.
Эти напитки помогут
значительно усилить жировой обмен:
- Фруктовый уксус лучше всего пить ежедневно перед завтраком. Две столовые ложки уксуса смешать в рюмке с водой.
- Один стакан сыворотки в день активизирует обмен веществ и выводит из кишечника токсины.
- Крапива сжигает калории и активизирует обмен веществ. Ее принимают в виде сока или настоя.
- Спаржа известна своим мочегонным действием. Пейте отжатый сок спаржи. Конечно, приготовить его можно только в сезон, но по возможности балуйте себя этим целебным напитком.
- Сок артишоков активно стимулирует переваривание жиров.
Правильное сочетание продуктов
Принято считать, что чем богаче и разнообразнее меню, тем вероятнее избежать дефицита витаминов и минеральных веществ. При этом не требуется придерживаться строгих правил, ведь еда нам должна доставлять удовольствие. Следите лишь за количеством потребляемого жира (не забывайте, что он содержится в колбасе, сыре, мясе) и по возможности откажитесь от сладкого. Фрукты, овощи и продукты из нешлифованной крупы желательно употреблять ежедневно.
Содержащиеся в них балластные вещества поставляют в организм важные витамины, минеральные вещества и микроэлементы, регулируют пищеварение и насыщают, не увеличивая веса. Если такой режим питания соблюдать постоянно, он автоматически улучшает самочувствие, укрепляет чувство уверенности в себе, окрыляет.
Пища, сохраняющая молодость
Чтобы оставаться здоровой и молодой, организму требуются так называемые защитные вещества √ бета-каротин (он содержится в картофеле, моркови, шпинате, манго, зеленом салате), витамины С и Е (им богаты черная смородина, красная паприка, киви, брокколи, фенхель, папайя, земляника и цветная капуста).
Против складок на животе
Чтобы живот был плоским вам можно и нужно┘ много есть. С удовольствием и правильно. Зерновые продукты и овощи содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. А это уже половина победы. В результате живот становится подтянутым, а не круглым. Также чаще включайте в рацион продукты, содержащие энзимы: они заботятся о стройности фигуры.
Напомним, ананас и папайя активно сжигают жиры. Виноград, фенхель и неочищенный рис помогут вывести воду из организма, клубника и помидоры укрепляют соединительную ткань. Как масло на солнце, тает животик после разгрузочного дня на простокваше. Этот молочный продукт активизирует обмен веществ и выводит шлаки. В течение дня нужно выпить до 2 л простокваши и, как минимум, 1,5 л минеральной воды без газа или травяного чая.
По плану ╚перехват╩
Вы поели всего пару часов назад, но вдруг почувствовали, что вновь проголодались. Не спешите отказывать себе в желании перекусить, боясь навредить фигуре. Оказывается, если правильно подобрать продукты, можно свой вес держать под контролем.
Если желание перекусить вас застало утром, не стоит тянуть до обеда, иначе тогда будет трудно удержаться от переедания. Лучше съешьте продукты, в которых много клетчатки √ они дают быстрое чувство насыщения, надолго отодвигая голод.
Можно: употребить два ржаных хлебца с плавленым сырком или паштетом или 100 г нежирного творога с кусочками яблока или банана, или небольшую порцию морской капусты, свежих овощей, заправленных растительным маслом.
Нельзя перекусывать бутербродами, гамбургерами и хот-догами √ они изобилуют майонезом и кетчупом, которые пагубно влияют на печень и из-за большой калорийности не лучшим образом влияют на фигуру.
Во второй половине дня, когда наша работоспособность снижается, ощущается вялость и сонливость, лучше свой выбор остановить на продуктах, способных пополнить запасы энергии.
Можно: горсть сухофруктов, порцию мюсли или 250 мл йогурта.
Нельзя налегать на быстрые углеводы во второй половине дня, они усилят естественную послеобеденную сонливость.
Вечером у телевизора, увлекшись передачей, можно потерять счет потребляемым калориям. В этом случае надо отдать предпочтение фруктам или пище, богатой белками.
Можно: небольшой банан, веточку винограда, омлет из двух яиц с зеленью, кусочек нежирной отварной или запеченной рыбы.
Нельзя пить пиво и заедать его солеными орешками, сухариками и чипсами. Все эти продукты чрезвычайно богаты калориями и лишены полезных веществ.
Нельзя есть на ночь продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе) и стимулирующие работу мозга (сыр, ветчина, помидоры).
Односторонние диеты и мучительные разгрузочные дни √ не самые приятные и даже вредные способы сбросить лишние килограммы.
Путь к холодильнику женщины лежит через ее сердце.
Maribill местный житель08.07.08 18:13
Maribill
08.07.08 18:13  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 08.07.08 16:58
спасибо, было интересно прочитать
НАТАШУЛЬКА старожил08.07.08 18:56
НАТАШУЛЬКА
08.07.08 18:56  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 08.07.08 16:58
Хорошая инфо! А главное, что худеющие - это почти оснавная часть женского населения нашей планеты! Так что советы наверняка пригодятся многим. И мне
Православная энциклопедия ,,Элпис''
Kuca2007 коренной житель08.07.08 22:46
Kuca2007
08.07.08 22:46  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 08.07.08 16:58
Очень кстати , я как раз собралась худеть , посмотрим что из этого получится
Ленчик_2004 патриот09.07.08 09:48
Ленчик_2004
09.07.08 09:48  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 08.07.08 16:58
NataliaF постоялец09.07.08 15:33
NataliaF
09.07.08 15:33  Re: советы для худеющих
В ответ Kuca2007 08.07.08 22:46
Очень советую внимательно почитать группу "Красота - страшная сила". Я с Нового года благодаря ей похудела на 11 кг (с 82 до 71)без всяких диет, перестроив свое питание и начав больше пить воды. И продолжаю сбрасывать по 1,5-2 кг в месяц.
Это ни в коем случае не реклама. Просто хочу помочь всем у кого теже проблемы что и у меня.
Путь к холодильнику женщины лежит через ее сердце.
НАТАШУЛЬКА старожил09.07.08 18:29
НАТАШУЛЬКА
09.07.08 18:29  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 09.07.08 15:33
А немного о своём опыте побольше?
Православная энциклопедия ,,Элпис''
NataliaF постоялец09.07.08 19:19
NataliaF
09.07.08 19:19  Re: советы для худеющих
А там в группе мой дневничок есть. Каждый день что ела, что делала. И фотографии.
Я очень рада, что эту группу нашла. Это две мои наилюбимейшие группы. "Красота-страшная сила" и "Наташульки". В основном, из-за доброжелательной, дружеской атмосферы.
Вобщем, в двух словах:
1.сначала перестала есть после 6 часов вечера, только пила. Питаться начала по народной мудрости: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Трудней всего, кстати, было начать завтракать нормально.
2. Начала делать хотябы по 5 минут зарядку, но каждый день. начинала, к примеру, с 3 качаний пресса. А сейчас уже делаю по 40. И бегать начала, и всякие калланетики. Но это уже позже. Сначала зарядка.
3. Пить не меньше 2-3 литров воды в день. Почему и зачем - подробно описано в группе.
4. все углеводы с утра( так даже от тортиков не полнеешь, честно!), белки вечером. Потому что сутра организму нужна энергия, а вечером строительный материал.
5. кофейные скрабы и массажи проблемных зон.
начала все это делать постепенно, но систематически. Уже -11кг, -9см в груди ( вот это как раз жаль), -16(!) см в талии и -10см в бедрах.
И процесс идет себе спокойно дальше. Надеюсь когда нибудь достигнуть и своего дородового веса.
Получится у всех. Все, кто прислушивается к советам в этой группе, все худеют.Надо только решить для себя, что все, пора себя полюбить.
Путь к холодильнику женщины лежит через ее сердце.
НАТАШУЛЬКА старожил09.07.08 19:29
НАТАШУЛЬКА
09.07.08 19:29  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 09.07.08 19:19
Спасибо Наташа за комплемент нашей группе - для всех кто ищет теплого и дружественного общения, того что более нехватает нам в этой жизни. Мне понравился твой план , интересно насколько ты снизила калорийность своего рациона и испытываешь ли ты от этого дискомфорт? Это главная проблеиа для меня - не переношу голод обсолютно. Напиши, очень интересно
Православная энциклопедия ,,Элпис''
НАТАШУЛЬКА старожил09.07.08 20:55
НАТАШУЛЬКА
09.07.08 20:55  Re: советы для худеющих
Да, была в группе " Красота - это страшная сила!" Действительно девочки молодцы модераторы, всё очень грамотно расписано и предложено, конечно советую!
Православная энциклопедия ,,Элпис''
NataliaF постоялец09.07.08 22:25
NataliaF
09.07.08 22:25  Re: советы для худеющих
калорийность никак не снизила. Просто основное съедаю в первой половине дня. если хочется сладкого, к примеру, то кусочек торта могу оставить с вечера на утро и утром насладиться. И на весах на следующий день все равно будет минус. Главное, во второй половине дне: белок. То есть мясо или морепродукты с овощами ( в любом виде). Или творог с фруктами или овощами. Получается очень сытно, а вес снижается.
А калории считать - для меня сложно. А тут вобще: зачем их считать, если худеешь просто правильно перестроив питание.
А то, что не ем после 18 часов - это чисто моя причуда. Другие и вечером едят и все нормально. просто мне так спокойнее как то.
Путь к холодильнику женщины лежит через ее сердце.
Kuca2007 коренной житель09.07.08 23:03
Kuca2007
09.07.08 23:03  Re: советы для худеющих
В ответ NataliaF 09.07.08 19:19
Интересненько
В ответ на:
1.сначала перестала есть после 6 часов вечера, только пила. Питаться начала по народной мудрости: завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу. Трудней всего, кстати, было начать завтракать нормально.
2. Начала делать хотябы по 5 минут зарядку, но каждый день. начинала, к примеру, с 3 качаний пресса. А сейчас уже делаю по 40. И бегать начала, и всякие калланетики. Но это уже позже. Сначала зарядка.
3. Пить не меньше 2-3 литров воды в день. Почему и зачем - подробно описано в группе.
4. все углеводы с утра( так даже от тортиков не полнеешь, честно!), белки вечером. Потому что сутра организму нужна энергия, а вечером строительный материал.
5. кофейные скрабы и массажи проблемных зон.

Нуууу пункт 1 и 5 я уже делаю , а об остальном надо задуматся
НАТАШУЛЬКА старожил11.07.08 13:36
НАТАШУЛЬКА
11.07.08 13:36  Re: советы для худеющих
В ответ Kuca2007 09.07.08 23:03
Сегодня начала записывать всё потреблённые продукты и выпитую воду. Но выставлять в группе " Красота.." пока стесняюсь, хотя идея хорошая - всё под контролем
Православная энциклопедия ,,Элпис''
natascha12 коренной житель14.07.08 22:00
natascha12
14.07.08 22:00  Re: советы для худеющих
Наташ, зря стесняешься! Там как раз и подскажут, как правильно, если что не так делаешь. Даже если все прочитала, можно что-то упустить из головы, а на практике как раз все укрепляешь с помощью "помошников"(в хорошем смысле слова!).
НАТАШУЛЬКА старожил15.07.08 14:31
НАТАШУЛЬКА
15.07.08 14:31  Re: советы для худеющих
Мой дневник скорее надо в группе" Юмор и не только публиковать". А ещё сильно семейные обстоятельства давят, я от проблем просто могу в транс впасть и всё съесть на месяц вперёд, а у самой смешно сказать, скинуть надо всё пару кило, а может уже и побольше, пошла на весы. А группа очень хорошая и доброжелательная, просто чудо
Православная энциклопедия ,,Элпис''
teufelin7953 местный житель18.07.08 11:35
teufelin7953
18.07.08 11:35  Re: советы для худеющих
Девочки..не перестарайтесь..а то будите как ...
http://fishki.net/comment.php?id=25441
всегда говорила...если оживить куклу Барби, то мужики первые бы напугались
Вот если этой Кети ещё и ноги на полметра длиннее...ужасть..
там и видео есть
http://www.lubima.ru/index.php?newsid=642
Татьянаhttp://foto.mail.ru/mail/tmaukisch/61/212.htmlЖизнь надо прожить так,что бы стыдно было рассказать, но приятно вспомнить.
Kuca2007 коренной житель18.07.08 12:22
Kuca2007
18.07.08 12:22  Re: советы для худеющих
Даааааа уж , красотой тут и не пахнет
НАТАШУЛЬКА старожил19.07.08 10:02
НАТАШУЛЬКА
19.07.08 10:02  Re: советы для худеющих
В ответ Kuca2007 18.07.08 12:22
Ну конечно во всём нужна мера. Гармонии хочется и для души и для тела
Православная энциклопедия ,,Элпис''

Перейти на