Хождение пешком и езда на веле как соотносятся по энергозатратам?
Попробую вкратце суть.
За зиму накопил немало килограммов. Курцарбайт - туды её в качелю! Теперь сбрасываю.
Начал ходить. Сейчас довёл мой дневной "пробег" до 15-ти км.
Что хорошо. Вес реально пошёл вниз. Это чувствуется.
Что плохо. Болят ноги. К утру отходят, но... Целый день передвигаюсь с трудом. Вторая проблема - чем больше сбрасываю жир, тем медленнее процесс. То есть надо бы увеличить дистанцию, да ноги не дают.
Сейчас погода позволяет ездить на веле по утрам. Вопрос тривиальный - сколько надо проехать км на веле, что бы по энергозатратам было не меньше, чем 15км ходьбы? Езда в среднем темпе.
Ныряние в бассейны и кидание медных мячей прошу не предлагать. Для меня сейчас возможны либо ходьба, либо вел.
Про ходьбу не знаю. Велосипед сжирает у меня за два часа примерно 1200 ккал при среднем пульсе в 140.
С каким пульсом и по какому рельефу ты поедешь, никто кроме тебя не скажет. Если ограничений по сердечно-сосудистой системе нет и стоит задача сжечь калории, то два часа на велосипеде хватит за глаза. Просто надо быстрее ехать.
П.С. Про ходьбу утверждают, что она сжигает где то 4 киклокалории на кило веса в час.
чтобы жир вне мышц начал гореть, двигаться нужно примерно 40-ти минут в определенной пульсовой зоне. Как и на чем - глубоко фиолетово, и отличается только сложностью удержания режима и психологической нагрузкой. Так, самый эффективный и одновременно самый тупой способ - тренажер, вело или бего, поставил пульс 130-ти и шевели поршнями часами. У триатлонщиков получается, ведь пару часов в одну точку смотреть, даже если это экран - только железным человекам под силу.
Следовательно, все что меньше 20-ти км на велике - только для удовольствия, утренняя зарядка или вечерняя встряска, или дорога до работы, к потере веса не имеющая никакого отношения. Но зато нагрузка не только на колени, факт.
Разумеется, все перечисленное ни о чем не говорит.
Я хожу сейчас. Жир горит. Пульс..., ну как при ходьбе пульс. Сколько он там должен быть при размеренной ходьбе. Три часа хожу.Разгонять сердце просто боязно. Оно иногда побаливает.
Мой вопрос в том, что бы найти эквивалент пешей прогулки в велопоездке. Всё.
Да, если я говорю как есть - "ни о чём не говорит" - это тебя задевает? Прости... Я бы сказал иначе, но не знаю - как.
При достаточном рельефе и 13 км в час средней скорости и 20 км хватит тоже. Все упирается только в пульс и время.
Мой вопрос в том, что бы найти эквивалент пешей прогулки в велопоездке. Всё.
ответ в том, что для этого нужно найти эквивалент какой-то величине, которая пока определена как "не знаю", но может быть легко измерена. Всё. Если это ни о чем не говорит - ну значит ни о чем не говорит.
из хороших новостей - если на это есть три часа, прекрасно. Это первый шаг к.
Все упирается только в пульс и время.
эта простая мысль озвучена уже 2-ти раза, один прибор - для измерения времени - у пациента есть, дело за малым.
Если хочешь на свой манер, то измерь на своей следующей прогулке пульс руками на шее (смартчасы на руке врут), подбери темп на велосипеде, чтобы пульс был такой же и катайся те же три часа.
Если хочешь активности, то надо прояснить ситуацию у кардиолога, может болят ребра, а не сердце, выяснить ограничения и планировать, исходя из них. Я не хочу загонять сердце в красную зону надолго, поэтому катаюсь с датчкиом пульса на груди. Но там речь идет не о 130 пульсе.
Знаешь, на счёт пульса. Тут он иногда на форумах разгоняется быстрее, чем на прогулке.
Однозначно можно сказать лишь одно - на веле пульс будет чаще.
Если тема упирается лишь в замер пульса, то не вижу смысла её продолжать. Тема создавалась в чисто позновательных целях. Что бы действовать осознанно. Если не вышло получить искомую информацию, то не вышло. Буду ездить как придётся и набираться собственного опыта.
То есть если пульс меняться не будет, то и сжигания жира происходить не будет? Это так надо понимать?А что, в таком случае, сгорает у меня?
У тебя расход калорий превышает их приход, вот и горит сначала мышечная ткань, потом может быть дойдёт до жировой, но не факт. Каким видом ты будешь повышать расход, решать тебе. Для таких целей я бы остановился на пеших прогулках, они более энергозатратны. Не знаю по цифрам, но на меня всё что меньше 50 км на велике вообще никак не действует, хотя я просто любитель, велосепедист выходного дня, за-то пешие походы по 5-10 км хорошо выматывали, и вес уходил нормально.
А так да, на велике действительно только повышенный пульс будет что-то жечь, всё остальное будет мимо.
Для таких целей я бы остановился на пеших прогулках, они более энергозатратны
и суставозатратны, при таком весе. Поэтому автор и остановился.
на велике действительно только повышенный пульс будет что-то жечь
но не жир. Но поскольку вся оценка величины пульса - это "я думаю" и "кажется, что", то разговор ни о чем. Из трех часов сколько-то в любом случае в нужную зону попадает, и в любом случае эффект есть.
Да и вопрос уже решен, как автор сам написал.
Автор хотел услышать "три часа погулять это как час покататься по потраченным калориям". Я бы и рад помочь, но никак.