Спорт, физкультура
15 мтнут разогрев, обычно орбитрек, последнее время эргометр. Сегодня попробовала орбитрек, полет нормальный.
Потом силовые : подтягивания на гравитроне (сейчас убрала, на коленях стоять больно), потом мышцы спины. Руки жим вертикальный и горизонтальный, руки тяга, бабочка (ужасно ее не люблю), потом качаю заднюю мышцу бедра, ноги жим (пока не делаю), брюшной пресс, растяжка.
Делаю по 12-15 повторов 2-3 подхода.
15 минут разогрев и 45 минут силовые. Сейчас поменьше, т.к некоторые упражнения исключила. Потом сауна, холодный душ, посиделки на терассе и домой.
Я как этот чувак не смогу из-за коленей.
Вообще глубокие приседания - штука травматичная. У нас на курсах везде только полуприсед, чтобы не нагружать суставы.
Все успевать и радоваться жизни.
Я так и подумала, что он с заскоком.
Значит твое занятие 1ч.
2 раза в неделю?
Я бы не сказала что товарищ с заскоком, просто очень хочет продать свои видео и курсы.
Да, где-то 1 час занятий, идеально 3 раза в неделю, но сейчас зашиваюсь: работа, дома ремонт и ещё 2 раза в неделю общественно-полезные занятия 😁.
Хожу в среду и пятницу. Летом добавляется открытый бассейн по субботам и в понедельник и /или среду по погоде. Если жарко - бассейн, если прохладно - тренажерка.
Все успевать и радоваться жизни.
А я балетом занимаюсь с ноября. Дважды в неделю по часу. Плюс бег по утрам 5 км , но получается не чаще 1 раза в неделю. Если сумировать то вполне нормально для поддержания тонуса.
Фитнес в зале тоже не люблю, слишком много людей :) Как по мне ,лучше лёгкого бега по свежему утреннем воздуху быть не может. Это не настроение, и кардио , ну и немножко силовых.
С бегом я подружилась во время локдауна. Посмотрела видео про правильный, медленный бег и побежала. 😁
Раньше я задавала слишком высокий темп, и пробежка превращалась в мучение. Особенно классно весной, у нас тут лес, а потом улица с черемухой, вишней, яблонями.
Когда все цветёт, красотищща и воздух пить можно, медленно, через соломку😁
Но всё - же скажу в защиту силовых. Я "железки" люблю с детства, когда еще занималась спортом, и штанга для девочки была ужас-ужас😁. Силовые намного эффективнее подтягивают все, что норовит повиснуть.
Нов сухом остатке, совершенно неважно чем заниматься, главное - движение.
Я знакомую на спортзал подсадила. Ей поишлось отменить гормонозаместительную терапию. Сейчас удивляется, что спортзал снимает все проблемы не хуже таблеток.
Все успевать и радоваться жизни.
Раньше я задавала слишком высокий темп, и пробежка превращалась в мучение. Особенно классно весной, у нас тут лес, а потом улица с черемухой, вишней, яблонями.
Когда все цветёт, красотищща и воздух пить можно, медленно, через соломку😁
Ах, как поэтично! 
Согласна с тем, что достаточно ввести активный спорт и побольше движение в жизнь, чтобы отказаться от многих таблеток и проблем со здоровьем. Ну, для меня силовые и на балете присутствуют. После часа тренировки выхожу мокрая,уставшая, с дрожью в ногах, но как же хорошо при этом себя ощущаю, непередаваемо 
Зарядку я делаю уже лет 20, каждое утро.
Потом пару лет назад решила попробовать" 5 тибетцев"- муть, но-
пристрастилась к йоге. Флоу йога не хуже силовых, от нее тоже все подтягивается.
По ютюбу училась. Могу посмотреть, мож что из первых роликов осталось.
Не бойся, можешь начать хоть завтра.
Главное все делать не до боли. Даже если какая-то каракатица получается, все равно- хорошо.
Когда запомнишь, то вообще красота.
Собственно, эта флоу сделана на основе Сурьи.
Только усиленная.
Там 2 круга, можно утром делать один., Это 15 мин.
Картинку с позами можно найти в инете.
Когда первые позы освоишь, то остальные уже по картинке понятны.
Не знаю, куда запостить, сюда напишу.
Может кому пригодится.
При мышечных и других болях в конечностях, а так же при тонельном синдроме рук, хорошо помогают кинезио тейпы.
В ютюбе есть ролики, как клеить.
для тех, кого интересует йога.
Волшебная Сурья Намаскар.
С объяснениями процессов.
3 сета для похудения. С хорошими, понятными комментариями.
.
Для тех, кто хочет подтянуть живот, одно простое упражнение.....
Если спина дает о себе знать. делайте это после работы и по утрам.
У меня сейчас методичка изменилась. Тк часто дожди, а я не люблю менять что-то в моей жизни, поэтому пока без бега.
15 мин разминка суставов на вибро-платформе.
10 мин - орбитрек
30-35 минут йога- силовая и растягивающая. Сурья намаскар плюс прес, плюс отжимания, плюс планки наклоны приседания и в конце челенжер на цыпочках.
Все сеты 3 раза по 7 - 21раз значит.
Делаю так через день. В другие дни только разминка суставов. Ибо работаю.
Как вам? По моему нормально.
Время только быстро летит. Втянулась в это дело конкретно.
Мож увеличить время тренировки?
Я увеличиваю нагрузку, когда становится легко. В зависимости от тренажера и упражнения, увеличиваю или вес или количество повторов. Ориентируюсь чтобы последние 3-4 раза были "Через не могу".
А у меня радость, освоила плаванье кролем.
До этого были трудности с дыханием. Но сейчас у меня персональный тренер. 😁 Сынулька контролирует технику и дает советы. Начала с 15 метров, сейчас проплываю 100, больше пока не пробовала, но думаю справлюсь. На очереди баттерфляй, жалко лето кончается.
И еще, хочу посоветоваться. Что-то уставать стала. Постоянно хочу спать. Это переутомление, или витамины нужны🤔
3 раза в неделю по часу плаваю, раз в неделю 1,5 часа тренажерка, раз в неделю 3-4 часа сад (тоже зарядка). Ну и там обычный отдых по хозяйству.
Все успевать и радоваться жизни.
Может переутомляешься? Надо давать время на восстановление.
По витаминам, не знаю. Вроде анализы крови сдают.
У мене нехватка Б и Д показало. Пью мильгамму , врач назначил и Д 2000, по состоянию, если уставшая то 4000.
Ко-езим еще...
назад
список