Спорт, физкультура
Расскажите.
Делаете ль вы зарядку по утрам? И как поддерживаете тонус тела.
Я начну.
Я делаю джогинг. Это очень легкий бег без напряжения в кардио-зоне.
Ну как сказать делаю. в эту зиму не получилось войти. В октябре подхватила вирус, и дальше уже было холодно начинать.
Хочу еще спортивной ходьбе научиться, чтобы чередовать.
У меня еще есть орбитрек, хот его хозяйка лентяйка...
Использую эту ветку, и попиарю мое творчество
Как я пришла в фитнес
https://groups.germany.ru/5696070000001/f/39812453.html?Ca...
Бегать мне нельзя, и приведенный тест тоже нельзя - проблема с коленками (Викусик ты записываешь? Давай не ленись! Биограф выдающихся людей-ответственное задание
).
На утреннюю зарядку нет времени, хожу вечером в тренажерку и летом в бассейн.
Скандинавская ходьба это
, если правильно, да в хорошем темпе, выматывает почище джоггинга, и для суставов не вредно. Я попробовала ее в санатории. Чтобы освоить технику, достаточно 3-4 занятий.
Занятия дома не для меня. Мне нужно мотивирующее окружение, сауна, знакомые. А мужу совсем необязательно наблюдать меня во время занятий.
Все успевать и радоваться жизни.
Я имела в виду спортивную ходьбу. Спортивная ходьба без палок. Это когда ходят без стадии полета ног. Сейчас ролик найду.
Я не люблю палки с собой таскать.
Мы с мужем вместе занимаемся. Он тоже бегать не может и не хочет, но на тренажерах герн. И ходим с ним.
Спасибо❤️🌹
Все успевать и радоваться жизни.
Расскажите.
Делаете ль вы зарядку по утрам? И как поддерживаете тонус тела.
Продолжу.
Зарядку делаю + степпер и велотренажёр.
Ещё быстрая ходьба, но не спортивная, обычная. Иногда с палками хожу. Когда проблемы были, ходила часто с палками, теперь стоят без дела. Потеплеет попробую опять почаще.
На фитнес ходила одно время, но то времени не хватало, то лень было. Под конец вообще просто заставляла себя. В итоге бросила. Не моё это.
Я, честно, пока рассказ твой не читала. Прочту сегодня.
На счет фитнеса, я тоже не общественный чел. Я как-то ходила. После родов, ну вы понимаете, близнецов родила, с животом и спиной были проблемы.
Сейчас вспоминаю, там потом воняло, и носками. Еще там были такие высокомерные некоторые люди, они кучковались, нет не обсуждали, только переглядывались, бррр. Фу, противно вспоминать. Мне больше никогда не захочется в такое сообщество. Наверное у меня фобия на спортзаведения с тех пор.
Дома у меня 4 тренажера и вибро-платформа. Я научилась приводить себя н порядок в любой ситуации, без чьих-то пинков.
И я люблю бегать одна. Бегать это классно. Да и ходить тоже, на природе.
Фитнес фитнесу рознь. У меня была небольшая студия с семейной обстановкой.
Владелец сам тренировался там каждый вечер. Публика, в основном, была возрастная, доброжелательная. Я там друзей нашла. Сейчас если пару раз пропущу, они пишут беспокоятся.
Пару лет назад студию выкупил инвестор. Сейчас все меняется в худшую сторону. Тренажёры поставили новые, хорошие, но снизили цену, постоянно какие-то бесплатные акции, и попёр подростковый быдляк☹️
Все успевать и радоваться жизни.
Я пробовала заниматься дома, когда сыну было 10 месяцев. Поставила DVD и начала пыхтеть на коврике. Сын увидел маму, стоящую на четвереньках, и решил что с ним играют в лошадки😁.
Потом пришел муж, с пакетиком чипсов, и занял место в первом ряду.
Картина маслом. Тетки в телевизоре что-то там тянут, я тоже пытаюсь, на меня с хохотом залезает сынуля, а рядом на диване заинтересовано хрустит чипсами муж😂.
Ну нафиг.
Когда локдаун был, я в лес убегала (у нас рядом с домом). Медленно бегать мне нравится, но нельзя. Сейчас даже на эллипсоиде нельзя, разогреваюсь на эргометре. Через пару месяцев, надеюсь смогу снова нормально заниматься.
Все успевать и радоваться жизни.
Бывают частные типа клубов. Могу представить.
Тут в деревне есть клуб. Я когда приехала они меня проигнорили. Было им там весело без залетных иностранок.
Теперь у них контингент состарился, новых в деревне пшик. Прислали как-то все ж письмо, приходите у нас день открытых дверей. Через 15 лет! Нахер вы мне теперь сдались.
Я когда поняла, что деревня с душком, просто начала на себе концентрироваться, включила свои городские привычки. Все интересы извне у меня. Работа, поездки, мне их мнение пофих вообще.
На соседней улице турки заселились, полдома купили. Там полиция через день.
Мешают местному королевству существовать.
Муж порывался пойти встать на защиту турецкого клана. Я не пустила. Сиди уже, говорю, а то может хочешь дружных посиделок каждый день?
Конечно станет легче тебе.
В прошлом году у меня колено так болело, что я ногу в машину руками поднимала.
Тренировать надо, как подживет, постепенно только, не до боли.
Ты говори мужу, пусть уйдет, и ребенка займет.
Я мужа наоборот зову присоединиться. Он уходит, чтоб не смущать.
раз попробовал вместе и выдохся быстро.
И вообще немцы зашуганные, стесняется, что скажут. Однажды гуляли с ним в полях, давай поорем, говорю. Боже, как он застеснялся.
Все боится, что о нем подумают.
А на море бегунов много, все очень добрые, и никто не шугается.
Это , я разминаюсь бегом. Встала и побежала кофе варить, так бегаю 15 мин туда-сюда.
А если лень начинать, то гимнастика в кровати, ручки ножки покрутила, уши потерла и уже бодренко.
"Ребенку" уже 16😂. Но такой опыт не забывается. Муж неспортивный совершенно.
Летом в бассейн его вытаскиваю, уже хорошо.
Все успевать и радоваться жизни.
Я прочитала ветку. Хороший рассказ.
Погуглила Duran Duran, прослезилась от смеха.
У меня коллега с бритым затылком, я ее про себя называю ирокез.
Сейчас у нее нервный срыв, дома сидит, а может и в больнице, не знаю. Я ушла из того отдела, как раз, чтоб нервы сберечь, успела, так сказать спрыгнуть с локомотива мобинг.
К парикмахерским отношусь примерно, как и к фитнесу в студии...
Так а что с коленями?
Одну коленку убила на том самом спиннинге. Поэтому им уже лет 10 не занимаюсь. Пью глюкозамин с хондроитином, помогает. До войны и короны, даже на горных лыжах каталась, правда только по одному дню. И в корону медленно бегала.
А полгода назад начались проблемы с другой коленкой. При растяжке повредила мениск.
В январе сделали артроскопию, сейчас уже бегаю, но врач сказал поберечься пока всё заживет.
Меня не столько коленки беспокоят, сколько перспектива отказа от горных лыж. Люблю я их очень. Начала пить коллаген, посмотрим, может все нарастет😀.
Все успевать и радоваться жизни.
Надо убирать напряжение мышцах.
На ютубе есть ролики, посмотри и найди тример пункте их надо разблокировать.
И растяжка осторожная не на боль. Я так лечила.
Перетяжка в мышцах травмирует суставы.
А что он тебе бандаж не выписал?
Бандаж не выписал, я спрашивала, сказал не надо.
Тянусь сейчас осторожно. Вроде и раньше тоже тянулась медленно, а может травма была и я не заметила.
Все успевать и радоваться жизни.
Как ты делаешь в студии, ходишь по тренажерам? Сколько времени всего это занимает?
Я сегодня 40 мин на орбитреке, пока болтала по телефону.
Потом еще степпер 5 мин, больше не смогла.
Посмотрите на этого чувака. Вы так умеете? Надо так уметь или это уже перебор?
15 мтнут разогрев, обычно орбитрек, последнее время эргометр. Сегодня попробовала орбитрек, полет нормальный.
Потом силовые : подтягивания на гравитроне (сейчас убрала, на коленях стоять больно), потом мышцы спины. Руки жим вертикальный и горизонтальный, руки тяга, бабочка (ужасно ее не люблю), потом качаю заднюю мышцу бедра, ноги жим (пока не делаю), брюшной пресс, растяжка.
Делаю по 12-15 повторов 2-3 подхода.
15 минут разогрев и 45 минут силовые. Сейчас поменьше, т.к некоторые упражнения исключила. Потом сауна, холодный душ, посиделки на терассе и домой.
Я как этот чувак не смогу из-за коленей.
Вообще глубокие приседания - штука травматичная. У нас на курсах везде только полуприсед, чтобы не нагружать суставы.
Все успевать и радоваться жизни.
Я так и подумала, что он с заскоком.
Значит твое занятие 1ч.
2 раза в неделю?
Я бы не сказала что товарищ с заскоком, просто очень хочет продать свои видео и курсы.
Да, где-то 1 час занятий, идеально 3 раза в неделю, но сейчас зашиваюсь: работа, дома ремонт и ещё 2 раза в неделю общественно-полезные занятия 😁.
Хожу в среду и пятницу. Летом добавляется открытый бассейн по субботам и в понедельник и /или среду по погоде. Если жарко - бассейн, если прохладно - тренажерка.
Все успевать и радоваться жизни.
А я балетом занимаюсь с ноября. Дважды в неделю по часу. Плюс бег по утрам 5 км , но получается не чаще 1 раза в неделю. Если сумировать то вполне нормально для поддержания тонуса.
Фитнес в зале тоже не люблю, слишком много людей :) Как по мне ,лучше лёгкого бега по свежему утреннем воздуху быть не может. Это не настроение, и кардио , ну и немножко силовых.
С бегом я подружилась во время локдауна. Посмотрела видео про правильный, медленный бег и побежала. 😁
Раньше я задавала слишком высокий темп, и пробежка превращалась в мучение. Особенно классно весной, у нас тут лес, а потом улица с черемухой, вишней, яблонями.
Когда все цветёт, красотищща и воздух пить можно, медленно, через соломку😁
Но всё - же скажу в защиту силовых. Я "железки" люблю с детства, когда еще занималась спортом, и штанга для девочки была ужас-ужас😁. Силовые намного эффективнее подтягивают все, что норовит повиснуть.
Нов сухом остатке, совершенно неважно чем заниматься, главное - движение.
Я знакомую на спортзал подсадила. Ей поишлось отменить гормонозаместительную терапию. Сейчас удивляется, что спортзал снимает все проблемы не хуже таблеток.
Все успевать и радоваться жизни.
Раньше я задавала слишком высокий темп, и пробежка превращалась в мучение. Особенно классно весной, у нас тут лес, а потом улица с черемухой, вишней, яблонями.
Когда все цветёт, красотищща и воздух пить можно, медленно, через соломку😁
Ах, как поэтично! 
Согласна с тем, что достаточно ввести активный спорт и побольше движение в жизнь, чтобы отказаться от многих таблеток и проблем со здоровьем. Ну, для меня силовые и на балете присутствуют. После часа тренировки выхожу мокрая,уставшая, с дрожью в ногах, но как же хорошо при этом себя ощущаю, непередаваемо
Зарядку я делаю уже лет 20, каждое утро.
Потом пару лет назад решила попробовать" 5 тибетцев"- муть, но-
пристрастилась к йоге. Флоу йога не хуже силовых, от нее тоже все подтягивается.
По ютюбу училась. Могу посмотреть, мож что из первых роликов осталось.
Не бойся, можешь начать хоть завтра.
Главное все делать не до боли. Даже если какая-то каракатица получается, все равно- хорошо.
Когда запомнишь, то вообще красота.
Собственно, эта флоу сделана на основе Сурьи.
Только усиленная.
Там 2 круга, можно утром делать один., Это 15 мин.
Картинку с позами можно найти в инете.
Когда первые позы освоишь, то остальные уже по картинке понятны.
Не знаю, куда запостить, сюда напишу.
Может кому пригодится.
При мышечных и других болях в конечностях, а так же при тонельном синдроме рук, хорошо помогают кинезио тейпы.
В ютюбе есть ролики, как клеить.
для тех, кого интересует йога.
Волшебная Сурья Намаскар.
С объяснениями процессов.
3 сета для похудения. С хорошими, понятными комментариями.
.
Для тех, кто хочет подтянуть живот, одно простое упражнение.....
Если спина дает о себе знать. делайте это после работы и по утрам.
У меня сейчас методичка изменилась. Тк часто дожди, а я не люблю менять что-то в моей жизни, поэтому пока без бега.
15 мин разминка суставов на вибро-платформе.
10 мин - орбитрек
30-35 минут йога- силовая и растягивающая. Сурья намаскар плюс прес, плюс отжимания, плюс планки наклоны приседания и в конце челенжер на цыпочках.
Все сеты 3 раза по 7 - 21раз значит.
Делаю так через день. В другие дни только разминка суставов. Ибо работаю.
Как вам? По моему нормально.
Время только быстро летит. Втянулась в это дело конкретно.
Мож увеличить время тренировки?
Я увеличиваю нагрузку, когда становится легко. В зависимости от тренажера и упражнения, увеличиваю или вес или количество повторов. Ориентируюсь чтобы последние 3-4 раза были "Через не могу".
А у меня радость, освоила плаванье кролем.
До этого были трудности с дыханием. Но сейчас у меня персональный тренер. 😁 Сынулька контролирует технику и дает советы. Начала с 15 метров, сейчас проплываю 100, больше пока не пробовала, но думаю справлюсь. На очереди баттерфляй, жалко лето кончается.
И еще, хочу посоветоваться. Что-то уставать стала. Постоянно хочу спать. Это переутомление, или витамины нужны🤔
3 раза в неделю по часу плаваю, раз в неделю 1,5 часа тренажерка, раз в неделю 3-4 часа сад (тоже зарядка). Ну и там обычный отдых по хозяйству.
Все успевать и радоваться жизни.
Может переутомляешься? Надо давать время на восстановление.
По витаминам, не знаю. Вроде анализы крови сдают.
У мене нехватка Б и Д показало. Пью мильгамму , врач назначил и Д 2000, по состоянию, если уставшая то 4000.
Ко-езим еще...
назад
список